IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom apr 15, 2012 9:03 am #23526 WO di Sabato 14 aprile

Squat
5x5 65Kg

Panca
5x5 60Kg

Rematore al pulley basso
5x5 65Kg

buon allenamento, lo squat come al solito mi incasina il cervello, nel video ho messo tutte le serie cos' si vedono tutti i vari piccoli cambiamenti che provo ad adottare tra una serie e l'altra... senza successo :D:D:D

il resto è stato tutto facile e leggero.

[yt=425,350]LZL_XVQd6g4[/yt]

- mer apr 18, 2012 8:05 am #23538 WO di Martedì 18 aprile

Squat
5x5 67.5Kg

Panca Piana
5x5 62.5

Trazioni presa supina
5x5 BW

ho fatto un workout senza pensieri, ho cercato di essere più sciolto possibile.

[yt=425,350]vqkIULkZrlI[/yt]

- sab apr 21, 2012 9:13 am #23568 WO di Venerdì 20 Aprile

Stacco classico
5x5 102.5Kg

Military Press
5x5 45Kg

e ieri al posto delle parallele ho voluto fare un piccolo test sul numero massimo di trazioni con presa prona che riesco a fare, il risultato è stato 7.
poi ho fatto un 4x5 sempre a BW.

incazzato come una iena, dato che ero sicuro che il giorno prima cazzeggiando ne avessi fatte di più, questa mattina mi sveglio, faccio colazione con le mie solite 3 uova e mi fiondo dal Power Rack a riprovare, il risultato è stato 9.
e ora sono più felice.
non so perchè ma quelle due ripetizioni in più mi cambiano la vita.

- lun apr 23, 2012 1:29 pm #23581 Ieri divertentissimo mega allenamento collettivo nella mia Home Gym con un po gente: Andreacapo, Bomberfede, Incursore MC, Simili23, Yashiro e Mirko.

devo ringraziare in particolar modo Yashiro che, gentilissimo, mi ha portato la fantastica panca per bench press Power Gear!!!

L'abbiamo testata tutti, e devo dire che è spaziale, l'imbottitura è di altissima qualità e comodissima, e la stabilità è senza pari!!!
prima ero abituato alla panca domyos o alla powertech, ma se messe a confronto sembra di stare in barca rispetto alla panca di Yashi!

fra risate, scherzi, chiacchiere e giochi vari, pensate un po! sono riuscito persino ad allenarmi!

Squat
5x5 62.5Kg ( era il giorno leggero)

Panca Piana
5x5 70Kg ( doveva essere leggero anche questo ma non volevo star la a smontare le piastre ogni volta, dato che non ero l'unico utilizzatore della panca)

Trazioni random

Dip alle parallele Random

poi fra una cosa e l'altra, ho chiesto a Yashi se mi aiutava a mettere come dio comanda le fasce, per provarle come si deve.

ho fatto una tripla a 100Kg con le Max-Rpm e una doppia con 110Kg con le Titanium.

apparte il fatto che sono micidiali se messe belle strette, mi hanno dato un senso di sicurezza impressionante!

a fine allenamento grigliata tutti assieme!

ecco i video della giornata di ieri:

[yt=425,350]4uVPMffTePw[/yt]

[yt=425,350]Tiz_gothZ8I[/yt]

- mer apr 25, 2012 10:01 am #23602 WO di Martedì 25 Aprile

Panca Piana
5x5 65Kg
leggera, devo porre attenzione sempre alla tensione dorsale.
( Spancare sulla panca PowerGear è da libidine!  )

Squat
6x5 70Kg
stranamente facile, a parte 2 serie, in tutte ho usato le fascette olympians, messe nel modo che mi ha consigliato Yashiro, cioè avvolte verso l'esterno, e non tirate ( che è praticamente come non averle ), per abituarmi alle sensazioni della fasciatura.

poi visto che Giacomo stava usando quel carico, ho fatto 2 serie da 2 reps con 100Kg sempre con fascette olympians (7 giri), e sono andate su facili e abbastanza composte, a parte la prima reps della seconda serie che mi ha detto Giacomo che mi sono sbilanciato un po in avanti.

trazioni presa prona
15x2 BW rest 1' ( a volte anche 30")
ho cominciato il programma delle trazioni di Ferlito, e ho deciso che adotterò la versione più pesante, con più ripetizioni spero di fare meno serie, e di conseguenza metterci meno tempo, perchè è un po lunghetta la questione.

- mer apr 25, 2012 6:11 pm #23604 WO di Mercoledì 25 Aprile

Stacco classico
5x5 105Kg

Military Press
5x5 45Kg

Trazioni presa prona
( 50% di serie )
7x2 BW

Dip alle parallele
5x5 BW

ottimo wo, il bilanciere nello stacco decollava!

[yt=425,350]XEdgOFCceFU[/yt]

- ven apr 27, 2012 7:06 pm #23610 WO di venerdì 27 Aprile

Squat
5x5 70 Kg
(prime due totally raw, nelle altre ho giocato con le fascette olympian's a 7giri )

Panca Piana
5x5 65Kg

Trazioni ( 70% delle serie)
10x2 BW

Buon workout, leggero, nella panca nelle prime serie devo fare attenzione alla scapolina destra che in chiusura tende ad andarsene per i fatti suoi per poi tornare a posto, sta incastrata se ci presto attenzione, non mi riesce ancora naturale.

- mar mag 01, 2012 12:43 pm #23618 Eccomi qua! pensavate fossi fuggito in Tibet? Quasi:

[img width=500 height=281]http://img29.imageshack.us/img29/6546/45614832451678440531112k.jpg[/img]

[img width=500 height=251]http://img406.imageshack.us/img406/2939/47840410150848802341900.jpg[/img]

- mer mag 02, 2012 9:25 am #23621 Il corso di RawTraining è stato interessantissimo!
Tutta una giornata di teoria sulla programmazione dell'allenamento! 

Appena arrivato, mi sono sentito subito a mio agio, perchè la location era la stessa del corso istruttori FIPL, cioè L'Urban9mm.
Sono stato fra i primi ad arrivare, perciò ho dovuto attendere nella reception della struttura, seduto sui divanetti, finchè non mi hanno chiamato per la registrazione e la consegna della cartellina con il materiale didattico e la maglietta con la quale abbiamo fatto la foto.
Il bello è che mentre aspettavo, smanettando con il cellulare su facebook, entra Paolo (Ironpaolo), saluta un po di gente, si gira verso di me e mi saluta,
Mi fa: come va?
io spiazzato ed impacciato gli rispondo: abbastanza bene! siamo di nuovo qua eh!
Lui: Già ( probabilmente gli ho rotto così tanto le palle con i messaggi su facebook riguardanti la tecnica degli esercizi, che mi ha riconosciuto subito  ).

Poi finisce di salutare tutti quanti e si siede nel divanetto affianco al mio, Ho preso la palla al balzo e gli ho fatto i saluti da parte di tutta la RageLift Veneto, e poi due chiacchiere veloci sulla positività che vengano fondate nuove squadre di powerlifting in italia, prendendo come esempio anche la Nirvana di Magi e Santini, per poi andare a finire sui grandi prodotti PowerGear!

La lezione è cominciata alle 10:00, con l'introduzione di Ado Gruzza sulle tematiche che da li a breve si sarebbero trattate.
Si sono alternati poi:
Andrea Biasci - titolo: "Dalla A alla Base"
Paolo Evangelista - "Adattati... o muori"
Alle 12:15 pausa di 15 minuti (in realtà la presentazione di Paolo è stata interrotta e poi ripresa subito dopo la pausa, prechè trattava argomenti determinanti che dovevano essere assimilati a mente fresca), poi:

Andrea - "Sai resistere alla forza?"

Alle 14:00 pausa pranzo fino alle 15:15,
Veloce foto di gruppo con le magliette RawTraining, poi:

Ado - "ready to fly"
Andrea - "Oltre la fine"
Paolo - "BANG! Sono esplosivo"
Ado - One step beyond"
Il tutto si è concluso più o meno alle 18:30

Sono stati trattati tanti argomenti importanti che richiedono impegno, la competenza dei relatori è veramente altissima, l'organizzazione dell'evento mi è piaciuta molto perchè lineare e completa, niente intoppi, fra il materiale didattico ci hanno fornito tutte le slide usate durante il corso complete di note esplicative, il che completa in maniera eccellente le informazioni date ai partecipanti oltre agli appunti presi durante la mattinata.

Questo evento mi ha aiutato a comprendere meglio ed in maniera più completa anche alcuni argomenti trattati al corso istruttori FIPL.
Devo dire che sono contentissimo di avervi partecipato!

- mer mag 02, 2012 11:45 am #23622 WO di Martedì 1 maggio

Panca Piana
5x5 67Kg
ogni tanto mi scappa il gomito sinistro fuori spinta, facendi si che debba lavorare di spalla per spingere, devo starci più attento.

[yt=425,350]F3TUx7FrGIE[/yt]

Squat
5x5 75Kg Fascette olympians
c'è poco da fare, anche se sono olympians, e anche se messe su alla membro di segugio, le fasce sulle ginocchia mi danno una sicurezza mentale che secondo me sarà determinante nell'uscita da questo periodo di stallo.

[yt=425,350]FnmnWqbC-ME[/yt]

però qua tecnicamente sono meglio, sarà per il carico molto più elevato?

[yt=425,350]Cy3I6I_5D4Q[/yt]

Trazioni alla sbarra presa prona
( Max serie X 3 Reps)
9x3 BW Rest 1'

- ven mag 04, 2012 7:35 am #23635 WO di Giovedì 03 Maggio

Stacco da terra
5x5 107.5 Kg
(Terza e quinta serie con ciintura)
a parte la quarta serie che è stata schifosissimamente orribile, le altre sono andate bene, comunque con un carico/volume di lavoro di questo tipo, d'ora in poi utilizzerò la cintura.

Military Press
6x5 50Kg

Trazioni presa prona
(50% delle serie della seduta precedente x 3 )
4x3 BW

Parallele
7x3 BW+10Kg

Ottimo allenamento, mi è piaciuto!

[yt=425,350]hCLDZy3dLHo[/yt]

- ven mag 04, 2012 7:55 am #23636

Per quanto riguarda la cintura da sovraccarico, io uso una catena PER LEGARE la bici, passata dentro ad un tubo dell'acqua abbastanza largo. Ora stavo pensando, dato i carichi alle parallele (siamo vicini ai +30 Kg), che sarebbe meglio metterci qualcosa di più morbido come l'isolante per i tubi. Quando ho un progetto finito vi posterò le fotografie.

Mi ricollego a questa discussione di poco tempo fa, dato che anche vale mi aveva chiesto di fargli sapere poi conme sarebbe finita la questione, perchè finalmente ho avuto un po di tempo per andare da brico a trovare un tubo dell'acqua decente da usare.

ho usato 1.5m di catena, non troppo spessa ed ingombrante;
1.5m di tubo diametro esterno 2cm;
due moschettoncini, in modo tale che la catena non scappi dentro al tubo;
ed il famoso isolante per tubi in neoprene di cui si parlava.
il risultato è stato questo:

[img width=500 height=375]http://img12.imageshack.us/img12/8327/dscf3060w.jpg[/img]

la catena è abbastanza lunga da permettere l'uso delle piastre da 45cm di diametro senza impattare sui gioielli di famiglia! 

[img width=283 height=500]http://img341.imageshack.us/img341/9268/foto1she.jpg[/img] [img width=232 height=500]http://img341.imageshack.us/img341/1016/foto2hli.jpg[/img]

ecco il tutto in funzione:

[yt=425,350]D_yACIQceCo[/yt]

- lun mag 07, 2012 8:16 am #23646 WO di Sabato 05 Maggio

Squat
(totally raw)
5x5 75Kg

Bench Press
5x5 66Kg

Trazioni alla sbarra presa prona
( 75% selle serie x 3)
6x3 BW

Buon allenamento, normale, nulla di speciale da segnalare.


*********************
WO di domenica 06 Maggio

Stacco al ginocchio
(fermo 2" all'incastro e fermo 1" al ginocchio )
8x4 80Kg

Panca piana presa stretta
5x5 60Kg

Rematore al pulley basso
5x5 57.5Kg

- lun mag 07, 2012 9:15 am #23647

Per quanto riguarda la cintura da sovraccarico, io uso una catena PER LEGARE la bici, passata dentro ad un tubo dell'acqua abbastanza largo. Ora stavo pensando, dato i carichi alle parallele (siamo vicini ai +30 Kg), che sarebbe meglio metterci qualcosa di più morbido come l'isolante per i tubi. Quando ho un progetto finito vi posterò le fotografie.

Mi ricollego a questa discussione di poco tempo fa, dato che anche vale mi aveva chiesto di fargli sapere poi conme sarebbe finita la questione, perchè finalmente ho avuto un po di tempo per andare da brico a trovare un tubo dell'acqua decente da usare.

ho usato 1.5m di catena, non troppo spessa ed ingombrante;
1.5m di tubo diametro esterno 2cm;
due moschettoncini, in modo tale che la catena non scappi dentro al tubo;
ed il famoso isolante per tubi in neoprene di cui si parlava.
....

proprio quello che intendevo io, il rivestimento in neoprene sul tubo di gomma in modo che ammortizzi ma che non si sbricioli subito.

Il mio Diario

- mer mag 09, 2012 9:34 am #23669 WO di Martedì 8 Maggio

Squat
6x5 80Kg
( 2 serie con fascette olympians ed una con le Red Devil che mi ha prestato gentilmente Simili23 )
con le fasce riesco ad allargare di più le ginocchia e di conseguenza a spingere meglio, però devo stare attento a quanto è profonda la discesa.

Bench Press
5x5 70Kg

Trazioni alla sbarra presa prona
(Max serie x 4 reps)
6x4 BW

[yt=425,350]Yn8tSBQyYnY[/yt]