IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer mar 21, 2012 11:48 am #23346 Devo aggiornare un pochino
Wo16/03
WO B Gambe
Squat@70kg
Salite sul gradino@12+12kg
Leg extention@45kg
Leg curl@35kg
Stacchi gambe tese non fatto a causa di una stanchezza micidiale con la scusa che i bilanceri erano tutti occupati! La corsa effettuata poche ore prima mi aveva segnato!


Wo17/03
WO C Deltoidi Bicipiti Tricipiti
Arnold press@10kg
Tirate al mento presa larga@30kg
Curl panca 45°@8kg
Curl bilancere@16kg
Push down con corda@-12-10kg
Estensioni dietro testa@6-4kg

wo20/03
WO A Petto-dorsali
Panca piana@44kg
Croci ai cavi@20kg
Pectoral machine@20kg
Lat machine@45kg
Rematore T bar@20kg
Lat machine imp. Neutra@40kg

- ven mar 23, 2012 8:10 am #23351 Wo 22/03
WO C Deltoidi Bicipiti Tricipiti
Arnold press@10kg
Tirate al mento presa larga@30kg
Curl panca 45°@8kg
Curl bilancere@16kg
Push down con corda@-12-10kg
Estensioni dietro testa@6-4kg

I recuperi sono sempre piu ridotti e io sempre piu gonfio!!!!!!!!!!!!

- ven mar 23, 2012 6:43 pm #23353 Salveeee
Ho ho appena finito l'allenamento in un centro benessere nell'albergo in cui sono sono.
Ad un breve circuito in tre per 10 in cui ho eseguito qualche esercizio per ogni gruppo muscolare è seguita una sauna idromassaggio e un po' di piscina calda adesso mi rilasso.nnn buon fine settimana a tutti 

- mar apr 17, 2012 9:34 am #23533 Dopo 3 settimane di stop a causa di tosse, febbre, pioggia, ritorno a casa, sono tornato ad allenarmi.
Inutile dire che i giorni passati a casa sono stati un lungo viaggio nel cibo, ho ingurgitato ogni tipo di leccornie, piu erano zozze e piu godevo!

Adesso sono tornato alla realtà e dalla mia cara GHISA, ieri quando mi ha visto era contentissima e mi è sembrato fosse piu leggera....

Questa settimana sarà dedicata al ricondizionamento e alla preparazione al 10x10 che avrà inizio lunedi prossimo.

Ieri ho fatto un po di tutto, neck press, lat machine, curl, push down, e ho provato anche l'esercizio per le spalle proposto da gironda e di cui non ricordo il nome...davvero devastante!
Oggi mi dedicherò alle gambe e ai kettlebels.

- gio apr 19, 2012 3:45 pm #23543 Te l'avevo detto che dumbell side swing ti sarebbe piaciuto!

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- lun apr 23, 2012 10:38 am #23579 Durante questi giorni smi sono allenato due volte.
Esercizi base: lat machine, panca piana, neck press, curl, french.....
Numero di ripatizioni alte, 10-8 e carico crescente di serie in serie. Mi serviva scaricarmi in po e vedere come sono messo con la forza...mi sono rilassato e ho confermato ciò che pensavo solo una impressione. Il gap tra bench press e neck press si sta restringendo sempre più. Non so quale sia l'attuale massimale della panca piana, ma sono riuscito ad eseguire correttamente 3 ripetizioni con 70kg alla neck press. Mi ritengo più che soddisfatto!

Oggi inizio il 10x10

L'idea sarebbe questa:
WO A petto dorso
Neck press
croci ai cavi
Lat machine
Pulley basso

WO B
Sissy Squat
Lex press 45°
Leg curl
Calf

WO C
dumbell side swing
Panca scott
French press

- mar apr 24, 2012 7:24 am #23582 Wo 23/04/2012
Petto e dorso

Primo wo del nuovo ciclo in 10x10. Posso dire che le sensazioni sono davvero ottime. Sono stati 40 minuti molto intensi e faticosi. Certo i carici devo settarli ancora il 100% ma si tratta di fare qualche piccolissima modifica

Neck press@40kg per 5 serie , poi sono passato a 38kg
croci su panca al cavo basso@10kg ma dopo 2 serie sono passato a 5kg. la prossima volta proverò con 8kg. Da segnalare che non fermavo le mani quando erano perpendicolari al tronco, ma ruotavo i palmi e incrociavo al max le braccia.
Lat machine@40kg le prima serie per poi passare a 35. Ma voglio e devo fare tutto con 40kg
Pulley basso @35kg Ottime sensazioni, soprattutto perche in fase di discesa allungavo le spalle pur mantenendo eretto il busto. Quindi sentivo tirare anche tutta la zona centrale e bassa della schiena.

Oggi gambe.

Piccola curiosità---
Se al posto del bumbell side swing facessi le alzate a Y?

- mar apr 24, 2012 10:56 am #23587 Scrivo questo post solo per farvi notare che di bench press nell'8x8 usavo 44kg, e arrivavo al limite, magari 46 erano possibili. Ieri in 10x10 ho usato 40-38kg in neck press!
Ho stravolto il mio corpo!

- gio apr 26, 2012 8:56 am #23605 Riassunto wo 24-04
E' stato il turno delle gambe e vi anticipo solo che è stato un wo devastante, il dolore si sente anche adesso. Mi mouvo come un robot!

Ricordo inoltre che sono alla prima settimana del 10x10

Sissy squat@bw    vi assicuro che è pesantissimo....sono 100 ripetizioni! Da mettersi a piangere.
Leg press 45°@60kg, dopo le prime serie(davvero pesanti) le mie gambe hanno deiciso di mostrare quanto valgono, per cui il peso verrà aumentato!
Leg curl@30kg
Calf @20kg 4x20
Ho fatto solo poche serie di addominali visto che ancora bruciavano dal giorno prima.

Oggi è il giorno della braccia e delle spalle, non vedo l'ora!

- ven apr 27, 2012 7:51 am #23609 wo 26/04/2012

WO C
Bumbell side swing @4kg
Alzate a Y 6x6@4kg
Panca scott @20kg
French press su panca inclinata @20kg
Addominali 10 minuti

Wo soddisfacente, forse posso aumentare un pochino a carichi o ridurre da subito i recuperi....mi sa che optero per la seconda.
Inoltre di alzate a Y passerò a un 8x8, il 6x6 non l'ho trovato sufficientemente massacrante per i miei gusti! 

Sono ancora indeciso che fare oggi, solo cardio oppure riprendo il ciclo a faccio quindi il WO A?

- mer mag 02, 2012 11:49 am #23623 ciao! magari l'hai già scritto e sono io tonto che non l'ho visto, ma, quanto tempo usi per i recuperi fra una serie e l'altra?
per curiosità. 

- mer mag 02, 2012 1:10 pm #23624 Lo avevo scritto un bel po di tempo fa, ma ripeterlo non fa male!
La prima settimana è circa 30 secondi, in alcuni casi 35 in altri 20. A poco a poco scende sempre piu, fino ad arrivare a 10-15 secondi. Il recupero tra gli esercizi è giusto quello di un sorso di acqua e di spostarmi di posto. Raramente supera il minuto. In questo modo la densità aumenta sempre! 

- gio mag 03, 2012 7:00 am #23630 Devo ammettere che in questo periodo non sono molto presente....non aggiorno il diario con costanza.

Venerdi 27 aprile mi sono allenato principalmente con i Kett e poi ho fatto un po di addominali.

Il 2/05/2012
WO A
Petto e dorso
Neck press @40kg devo ammettere che nelle ultime serie ero cotto, non sono riuscito sempre ad arrivare a 10 rip e a mantenere il rest sottoi 30 secondi
Croci cavo basso su panca piana @7kg RIspetto al WO precedente ho aumentato l carico e il rest non ha mai superato i 20 secondi
Lat machine@35kg Ho preferito un peso leggero, ma una esecuzione pulita, lineare, con contrazione finale, ad un carico piu elevato e un esecuzione a mambro canino!
Pulley basso @35 kg Anche qui vale il discorso gia effettuato. Il rest non ha mai superato i 20 secondi

Addominali vari 10 minuti

- ven mag 04, 2012 7:27 am #23634 Wo 03/05/2012
WO B
Sissy squat @bw
Pressa 45° @70kg ho aumentato di 10kg e ancora posso!
leg curl @30kg
Calf @20kg

Le gambe mi soddisfano sempre.
La sensazione provata durante il sissy è indescrivibile. Le gambe erano dure come una roccia.

- lun mag 07, 2012 7:31 am #23644 Wo 04/05/2012

WO C
WO C
Bumbell side swing @4kg
Alzate a Y 6x6@4kg
Panca scott @20kg posso aumentare
French press su panca inclinata @20kg posso aumentare

Tempo totale circa 40 minuti

Inutile dire come erano gongfie le braccia alla fine del WO!