IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven apr 06, 2012 8:29 pm #23467

Hai visto il sistema di IronPaolo basato su catena della bici e tubo dell'acqua?

Si, ma non ho una bici da smontare!
No, comunque, ho un po di catene a casa da usare come sovraccarico, fino a 11kg, per il momento credo che bastino!

- sab apr 07, 2012 5:19 pm #23468

Hai visto il sistema di IronPaolo basato su catena della bici e tubo dell'acqua?

Si, ma non ho una bici da smontare!
No, comunque, ho un po di catene a casa da usare come sovraccarico, fino a 11kg, per il momento credo che bastino!

Con me le catene finirebbero subito...sto pensando di usare un manubrio per sovraccarico, da attaccare alla catena.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- dom apr 08, 2012 9:56 am #23472

Hai visto il sistema di IronPaolo basato su catena della bici e tubo dell'acqua?

Si, ma non ho una bici da smontare!
No, comunque, ho un po di catene a casa da usare come sovraccarico, fino a 11kg, per il momento credo che bastino!

Con me le catene finirebbero subito...sto pensando di usare un manubrio per sovraccarico, da attaccare alla catena.

eh, non sarebbe male come idea, bisogna studiare bene il sistema di aggancio...

io per fortuna ho i pesi olimpionici con tre maniglie, devo solo procurarmi una catena sufficientemente lunga, e ce la posso passare in mezzo in modo tale che non oscillino troppo, per appenderli alla vita poi posso utilizzare una vecchia cintura da BB della domyos, ho già in mente un po il progetto....

- dom apr 08, 2012 10:01 am #23473 Ieri allenamento collettivo con Federico Gallo, Giacomo Simili  e Gabriele Baccaglini!
Io e Simili eravamo partiti con l'intento di vare un allenamento come dio comanda e curare un po la tecnica...... siamo finiti per testare i massimali!

è stato uno degli allenamenti più divertenti di sempre, e ho pure giocato un po con la maglia da panca.

nello squat il mio massimale è 100Kg tondi. la velocità con cui sono andati su era sufficientemente lenta da non fidarmi ad andare oltre.

c'è poco da fare, ho poca dimestichezza con i carichi alti nello squat, non ho molta sicurezza qua, però Gabriele mi ha fatto notare dei particolari interessanti, sembrerebbe infatti che io riesca a tenere molto meglio la schiena con carichi submassimali rispetto ai carichi normali.

in più ho capito meglio che cosa si intende schiacciare il bacino sulle cosce a livello di sensazioni.

in panca mi sono scatenato!
il massimale raw è 90Kg, venuti su puliti puliti. ( sono molto più forte in panca rispetto al resto )
galvanizzato da questa prestazione ho provato i 100 ma nulla da fare, ho perso scapole e petto... così faccio a Fede e Gabriele: " provo la maglia da panca?"
Fede:"hai una maglia da panca???"

detto fatto, Fede mi ha aiutato a mettere su la mia F6 sbudellatissima comprata grazie a Simili da Silvas ( nel mezzo ho anche distrutto gli occhiali ) e ho provato tre volte i 100 con board bassa...da ridere...
sbagliati tutti e tre!!!!

la maglia è un casino!!!

la prima ho fermato il bilanciere troppo in basso, andando totalmente fuori spinta...
la seconda ho perso le scapole in spinta...
la terza oltre a perdere il petto e anteporre leggermente le spalle ho "avvitato" il bilanciere...

Ho chiuso solo una singola a 100 con board alta.

divertente però, la maglia è un bel giocattolo se la si sa usare!

- dom apr 08, 2012 9:46 pm #23474 ecco i video dell'allenamento di ieri, c'è da ridere! 
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[yt=425,350]yRRBFrBVmyQ[/yt]
[yt=425,350]lNfiL0qLyDQ[/yt]

- mer apr 11, 2012 9:03 am #23489 Ieri, come mi ha consigliato tempo fa Ado, ho cominciato il nuovo programma, il 5x5 di Faleev, ma non la versione che si trova spesso in internet che sarebbe una rivisitazione di Pavel Tsatsouline.

Il programma dura 7 settimane, e l'obbiettivo sarebbe quello di riuscire a chiudere il 5x5 alla settima settimana con il carico con cui adesso riesco a fare 5 ripetizioni, il quale dovrebbe essere attorno all'80-82% dell'1RM.
Poi in base agli aumenti, che devono essere nell'ordine del 2.5%, si eseguono tutti i calcoli.

Prevede squat e panca due volte e una sessione di stacco pesante alla settimana.
La seconda seduta per la panca e per lo squat ( sempre in 5x5 e non 5x3 come si vede scritto in giro ) deve avere un carico leggermente inferiore alla prima, deve essere comodo, una sessioncina di attivazione neurale.
Pochi complementari, giusto parallele, trazioni e Military Press, perchè verso le ultime settimane, quando le percentuali cominciano ad alzarsi, la questione si fa impegnativa.

Al termine delle sette settimane proseguo con un 6x3 con carichi più elevati, poi test massimali.

WO di Martedì 10 Aprile

Panca 65%
5x5 60Kg

Squat 65%
5x5 65Kg

Trazioni presa supina
6x5 BW

- gio apr 12, 2012 7:38 pm #23502 Workout di Giovedì 12 aprile

Stacco classico
5x5 100Kg

Military Press
5x5 45Kg

Parallele
6x5 BW

ottimo allenamento, nello stacco volavo, devo stare un po attento all'incastro e alle ginocchia in fase di chiusura. il resto tutto ok, oggi ero carico!
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- gio apr 12, 2012 7:56 pm #23503 Per quanto riguarda la cintura da sovraccarico, io uso una catena PER LEGARE la bici, passata dentro ad un tubo dell'acqua abbastanza largo. Ora stavo pensando, dato i carichi alle parallele (siamo vicini ai +30 Kg), che sarebbe meglio metterci qualcosa di più morbido come l'isolante per i tubi. Quando ho un progetto finito vi posterò le fotografie.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio apr 12, 2012 8:13 pm #23504

Per quanto riguarda la cintura da sovraccarico, io uso una catena PER LEGARE la bici, passata dentro ad un tubo dell'acqua abbastanza largo. Ora stavo pensando, dato i carichi alle parallele (siamo vicini ai +30 Kg), che sarebbe meglio metterci qualcosa di più morbido come l'isolante per i tubi. Quando ho un progetto finito vi posterò le fotografie.

Eh! Si! Sono molto interessato, magari ti copio il sistema! 

- gio apr 12, 2012 9:25 pm #23508

Per quanto riguarda la cintura da sovraccarico, io uso una catena PER LEGARE la bici, passata dentro ad un tubo dell'acqua abbastanza largo. Ora stavo pensando, dato i carichi alle parallele (siamo vicini ai +30 Kg), che sarebbe meglio metterci qualcosa di più morbido come l'isolante per i tubi. Quando ho un progetto finito vi posterò le fotografie.

Se trovi nei centri commerciali dei tubi in neoprene, potresti metterli all'esterno del tubo dell'acqua così ammortizza un pò, come quelli che si mettono sui bilancieri quando si fà lo squat.

Il mio Diario

- ven apr 13, 2012 9:05 am #23511

Per quanto riguarda la cintura da sovraccarico, io uso una catena PER LEGARE la bici, passata dentro ad un tubo dell'acqua abbastanza largo. Ora stavo pensando, dato i carichi alle parallele (siamo vicini ai +30 Kg), che sarebbe meglio metterci qualcosa di più morbido come l'isolante per i tubi. Quando ho un progetto finito vi posterò le fotografie.

Se trovi nei centri commerciali dei tubi in neoprene, potresti metterli all'esterno del tubo dell'acqua così ammortizza un pò, come quelli che si mettono sui bilancieri quando si fà lo squat.

ne ho a casa di tubi in neoprene, li avevo messi sui sostegni dell'half rack per attutire il rumore, ma non sono molto efficaci, si schiacciano praticamente subito e si consumano dopo una settimana....

- ven apr 13, 2012 10:15 am #23514

ne ho a casa di tubi in neoprene, li avevo messi sui sostegni dell'half rack per attutire il rumore, ma non sono molto efficaci, si schiacciano praticamente subito e si consumano dopo una settimana....

per non fare un acquisto per nulla in futuro, potresti dirmi se si consumano subito mettendoli all'esterno del tubo dell'acqua?
oppure c'avevi passato direttamente la catena all'interno?

Il mio Diario

- ven apr 13, 2012 2:27 pm #23520

ne ho a casa di tubi in neoprene, li avevo messi sui sostegni dell'half rack per attutire il rumore, ma non sono molto efficaci, si schiacciano praticamente subito e si consumano dopo una settimana....

per non fare un acquisto per nulla in futuro, potresti dirmi se si consumano subito mettendoli all'esterno del tubo dell'acqua?
oppure c'avevi passato direttamente la catena all'interno?

non li avevo usati con le catene, li avevo messi sul rack per attutire il rumore, ma c'è poco da fare, con il peso del bilanciere si schiacciano e si sbriciolano subito.
può darsi che invece usandoli per la cintura da sovraccarico, passandoci dentro il tubo dell'acqua che fa da spessore, magari funzionano, appena provo ti faccio sapere!

- sab apr 14, 2012 1:43 pm #23522

non li avevo usati con le catene, li avevo messi sul rack per attutire il rumore, ma c'è poco da fare, con il peso del bilanciere si schiacciano e si sbriciolano subito.
può darsi che invece usandoli per la cintura da sovraccarico, passandoci dentro il tubo dell'acqua che fa da spessore, magari funzionano, appena provo ti faccio sapere!

grazie

Il mio Diario

- dom apr 15, 2012 8:04 am #23525 Di nulla!

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