Stacco sumo
10x10 70 Kg
Panca piana presa stretta
5x5 55Kg
Trazioni
5x4 BW
Prove Random di squat
lo stacco è stato un po più difficoltoso rispetto alla settimana scorsa, la fatica comincia a farsi sentire...
[yt=425,350]E5eayrIMcQ4[/yt]
- ven mar 09, 2012 2:05 pm
#23306
WO di Giovedì 8 Marzo
Stacco sumo
10x10 70 Kg
Panca piana presa stretta
5x5 55Kg
Trazioni
5x4 BW
Prove Random di squat
lo stacco è stato un po più difficoltoso rispetto alla settimana scorsa, la fatica comincia a farsi sentire...
[yt=425,350]E5eayrIMcQ4[/yt]
Stacco sumo
10x10 70 Kg
Panca piana presa stretta
5x5 55Kg
Trazioni
5x4 BW
Prove Random di squat
lo stacco è stato un po più difficoltoso rispetto alla settimana scorsa, la fatica comincia a farsi sentire...
[yt=425,350]E5eayrIMcQ4[/yt]
- sab mar 10, 2012 8:33 pm
#23308
Mi stai facendo venire voglia di introdurre lo stacco sumo nelle mie routine...
"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito
Iubirea te iubesc mult!
Iubirea te iubesc mult!
- dom mar 11, 2012 1:46 pm
#23311
Grazie!
significa che non faccio una brutta impressione.
the_pilonwolf ha scritto:Mi stai facendo venire voglia di introdurre lo stacco sumo nelle mie routine...
Grazie!
significa che non faccio una brutta impressione.
- dom mar 11, 2012 2:01 pm
#23312
WO di Domenica 11 Marzo
Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10" ( ancora non riesco a fare i 20 in tutte le serie con un po di carico)
Panca Piana
10x10 54Kg
Trazioni
5x4 BW
Military Press
5x5 45Kg
Buon Workout
Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10" ( ancora non riesco a fare i 20 in tutte le serie con un po di carico)
Panca Piana
10x10 54Kg
Trazioni
5x4 BW
Military Press
5x5 45Kg
Buon Workout
- gio mar 15, 2012 8:10 pm
#23332
WO di Giovedì 15 Marzo
Stacco sumo
8x10 75 Kg
Panca piana presa stretta
5x5 60Kg
Trazioni
5x5 BW
Stacco sumo
8x10 75 Kg
Panca piana presa stretta
5x5 60Kg
Trazioni
5x5 BW
- dom mar 18, 2012 1:50 pm
#23338
WO di sabato 17 Marzo
Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10"
Panca Piana
8x10 58Kg
Parallele
5x5 BW
Ottimo allenamento, la panca va bene, e nelle parallele dovrei cominciare ad aumentare un po le serie
Squat discesa lenta, fermo lungo
3x5 Bil scarico 20 Kg fermo 20"
4x5 40Kg fermo 20/10"
Panca Piana
8x10 58Kg
Parallele
5x5 BW
Ottimo allenamento, la panca va bene, e nelle parallele dovrei cominciare ad aumentare un po le serie
- dom mar 18, 2012 2:01 pm
#23340
WO di domenica 18 marzo
Stacco da terra tecnico
una cosa leggera tanto per ingranare e per rimembrarmi lo schema motorio:
5x5 70Kg
poi un po di lavoro a salire sempre con carichi semplici
1x3 80Kg
1x3 90Kg
1x3 100Kg
2x1 110Kg
Military Press
5x5 40Kg
troppo leggera, ho sbagliato a caricare.
Trazioni presa prona alla Lat Machine
6x5 60Kg
Ottimo allenamento, divertente!
Era un po di tempo che non staccavo classico, pensavo di non essere più in grado di eseguirlo bene, invece non sono peggiorato.
Però adesso le sensazioni sono notevolmente cambiate. una singola a 110 in sumo, mi riesce molto più rapida e sicura rispetto ad una eseguita con il tecnico. fino a poco tempo fa era il contrario.
comunque per un po di tempo continuerò ad allenarli entrambi, poi si vedrà.
Stacco da terra tecnico
una cosa leggera tanto per ingranare e per rimembrarmi lo schema motorio:
5x5 70Kg
poi un po di lavoro a salire sempre con carichi semplici
1x3 80Kg
1x3 90Kg
1x3 100Kg
2x1 110Kg
Military Press
5x5 40Kg
troppo leggera, ho sbagliato a caricare.
Trazioni presa prona alla Lat Machine
6x5 60Kg
Ottimo allenamento, divertente!
Era un po di tempo che non staccavo classico, pensavo di non essere più in grado di eseguirlo bene, invece non sono peggiorato.
Però adesso le sensazioni sono notevolmente cambiate. una singola a 110 in sumo, mi riesce molto più rapida e sicura rispetto ad una eseguita con il tecnico. fino a poco tempo fa era il contrario.
comunque per un po di tempo continuerò ad allenarli entrambi, poi si vedrà.
- mar mar 27, 2012 11:18 am
#23365
Eccomi qui, appena tornato fresco fresco da una settimanina a Genova.
anche se ero fuori casa sono riuscito ad allenarmi comunque due volte, una volta mantenendo più o meno la stessa linea del protocollo che sto seguendo, e nell'altra mi sono anche infiltrato al corso che Gianluca Pisano sta tenendo sul powerlifting nel genovese
ne ho approfittato per farmi dare un'occhiata alla tecnica, e ho ricevuto alcuni spunti molto interessanti su cui lavorare, soprattutto nello squat e in panca.
sta sera si ritorna alla normalità.
anche se ero fuori casa sono riuscito ad allenarmi comunque due volte, una volta mantenendo più o meno la stessa linea del protocollo che sto seguendo, e nell'altra mi sono anche infiltrato al corso che Gianluca Pisano sta tenendo sul powerlifting nel genovese
ne ho approfittato per farmi dare un'occhiata alla tecnica, e ho ricevuto alcuni spunti molto interessanti su cui lavorare, soprattutto nello squat e in panca.
sta sera si ritorna alla normalità.
- dom apr 01, 2012 10:14 am
#23391
Ciao a tutti!
Qualche a mico mi ha fatto notare che ultimamente latito dai forum, e non aggiorno il mio diario. Non ho smesso di allenarmi, ci mancherebbe, solo che ultimamente ho meno tempo a disposizione da passare su internet, e non sto complottando in alcun modo con allenamenti segreti sviluppati da uno scienziato pazzo.
Allenamento di Martedì 26 marzo
Panca
6x8 62.5Kg
Squat
finito le due settimane di squat con fermo finisco queste due settimane rimanenti con un sistema che mi ha proposto Gianluca a genova, cioè:
doppie lente ( discesa in 4 secondi e salita in altri 4 secondi ) a salire finchè tengo, poi scarico il bilanciere e ricomincio con triple a salire a velocità normale.
doppie lente
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg
triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
3x60Kg
3x65Kg
3x70Kg
3x75Kg
Trazioni presa supina
5x4 BW
ottimo allenamento, molto divertente!
******************************************************
Allenamento di Giovedì 29 Marzo
Stacco sumo
6x8 85Kg
terribile! non riuscivo ad incastrare e mi sentivo proprio stanco e senza energie.
Military Press
5x5 45Kg
Panca Presa stretta
5x5 60Kg
a parte lo stacco il resto è andato molto bene.
******************************************************
Allenamento di Sabato 31 Marzo
un bel workout in compagnia di Incursore, Yashiro e Spyn! ( se bazzicate youtube li conoscete)
molto divertente, e soprattutto molto utile, allenarsi con più di qualcuno che ti osservano e ti correggono al volo indiscutibilmente ha i suoi vantaggi.
Panca Piana
6x8 62.5Kg
direi più o meno bene, devo fare attenzione all'adduzione delle scapole in chiusura, e.... ho i piedi grandi
Trazioni supine
5x4 BW
Squat
doppie lente ( più o meno )
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg
triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
non ho concluso per mancanza di tempo.
******************************************************
Allenamento di Domenica 1 Aprile
Stacco Tecnico
6x8 85Kg
liscio liscio! senza problemi, sto meditando di tornare definitivamente al classico.
Military Press
5x5 45Kg
Dip alle parallele
5x5 BW
ottimo allenamento sulle note dei System of a down!
Qualche a mico mi ha fatto notare che ultimamente latito dai forum, e non aggiorno il mio diario. Non ho smesso di allenarmi, ci mancherebbe, solo che ultimamente ho meno tempo a disposizione da passare su internet, e non sto complottando in alcun modo con allenamenti segreti sviluppati da uno scienziato pazzo.
Allenamento di Martedì 26 marzo
Panca
6x8 62.5Kg
Squat
finito le due settimane di squat con fermo finisco queste due settimane rimanenti con un sistema che mi ha proposto Gianluca a genova, cioè:
doppie lente ( discesa in 4 secondi e salita in altri 4 secondi ) a salire finchè tengo, poi scarico il bilanciere e ricomincio con triple a salire a velocità normale.
doppie lente
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg
triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
3x60Kg
3x65Kg
3x70Kg
3x75Kg
Trazioni presa supina
5x4 BW
ottimo allenamento, molto divertente!
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Allenamento di Giovedì 29 Marzo
Stacco sumo
6x8 85Kg
terribile! non riuscivo ad incastrare e mi sentivo proprio stanco e senza energie.
Military Press
5x5 45Kg
Panca Presa stretta
5x5 60Kg
a parte lo stacco il resto è andato molto bene.
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Allenamento di Sabato 31 Marzo
un bel workout in compagnia di Incursore, Yashiro e Spyn! ( se bazzicate youtube li conoscete)
molto divertente, e soprattutto molto utile, allenarsi con più di qualcuno che ti osservano e ti correggono al volo indiscutibilmente ha i suoi vantaggi.
Panca Piana
6x8 62.5Kg
direi più o meno bene, devo fare attenzione all'adduzione delle scapole in chiusura, e.... ho i piedi grandi
Trazioni supine
5x4 BW
Squat
doppie lente ( più o meno )
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg
triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
non ho concluso per mancanza di tempo.
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Allenamento di Domenica 1 Aprile
Stacco Tecnico
6x8 85Kg
liscio liscio! senza problemi, sto meditando di tornare definitivamente al classico.
Military Press
5x5 45Kg
Dip alle parallele
5x5 BW
ottimo allenamento sulle note dei System of a down!
- mer apr 04, 2012 2:49 pm
#23448
Wo di Martedì 3 Aprile
Squat
doppie lente
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg
triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
3x60Kg
3x65Kg
3x70Kg
3x75Kg
Panca piana
6x6 65Kg
Trazioni presa prona
5x4 BW
Squat
doppie lente
2x20Kg
2x30Kg
2x40Kg
2x50Kg
2x55Kg
2x60Kg
2x65Kg
2x70Kg
2x75Kg
triple normali
3x20Kg
3x30Kg
3x40Kg
3x50Kg
3x55Kg
3x60Kg
3x65Kg
3x70Kg
3x75Kg
Panca piana
6x6 65Kg
Trazioni presa prona
5x4 BW
- ven apr 06, 2012 12:16 pm
#23461
WO di Giovedì 5 Aprile
Stacco Sumo
5x6 90Kg
l'ultima serie non l'ho fatta per un fastidio al ginocchio sinistro, questo giro ha vinto il mio spirito di autoconservazione che il no pain no gain. nulla di preoccupante però.
Military Press
5x5 45Kg
( giusto carico allenante )
Dip alle parallele
5x5 BW
Leggere, anzi leggerissime, o aumento le serie o mi invento qualche modo per sovraccaricarmi, dato che non ho una cintura apposita.
Stacco Sumo
5x6 90Kg
l'ultima serie non l'ho fatta per un fastidio al ginocchio sinistro, questo giro ha vinto il mio spirito di autoconservazione che il no pain no gain. nulla di preoccupante però.
Military Press
5x5 45Kg
( giusto carico allenante )
Dip alle parallele
5x5 BW
Leggere, anzi leggerissime, o aumento le serie o mi invento qualche modo per sovraccaricarmi, dato che non ho una cintura apposita.
- ven apr 06, 2012 2:11 pm
#23463
Hai visto il sistema di IronPaolo basato su catena della bici e tubo dell'acqua?
"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito
Iubirea te iubesc mult!
Iubirea te iubesc mult!