IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun feb 27, 2012 6:45 pm #23257 La multifrequenza l'ho provata (HST), attualmente sto seguendo i protocolli di Gironda, quindi per il momento non è preso in considerazione!

Ho diviso il protocollo in 3 sessioni con cui mi sto trovando davvero bene.
petto e dorso
gambe
spalle e braccia

- lun feb 27, 2012 7:56 pm #23260 Protocollo 8x8
WO A Petto-dorsali
Panca piana@44kg
Croci ai cavi@20kg
Pectoral machine@20kg
Lat machine@45kg
Rematore T bar@20kg
Lat machine imp. Neutra@40kg

Addominali vari

- mar feb 28, 2012 8:49 am #23261

La multifrequenza l'ho provata (HST), attualmente sto seguendo i protocolli di Gironda, quindi per il momento non è preso in considerazione!

Ho diviso il protocollo in 3 sessioni con cui mi sto trovando davvero bene.
petto e dorso
gambe
spalle e braccia

ok ok , chiedevo , io non mi sono mai trovato bene con la monofrequenza , spiego meglio , quando ho potuto testarla avevo come la sensazione di non lavorare abbastanza , quasi di regredire , ma forse è solo , appunto , una sensazione .

- mer feb 29, 2012 8:02 pm #23270 Riassunto wo 28\02

Addominari.....esercizi vari
Esercizi con kettlebels...mi secco a cercare i nomi esattiiii
Cyclette 20 minuti
Corsa 20 minuti

Riassunto wo 29\02
WO B Gambe
Squat@70kg
Salite sul gradino@12+12kg
Leg extention@45kg ho aumentato
Leg curl@35kg
Stacchi gambe tese@20kg si puo aumentare
Calf@20kg

tappeto, camminata veloce in pendenza 13 minuti

- ven mar 02, 2012 8:08 am #23277 Rassunto wo 01/03/2012
Dopo un po di swing, snatch, hola, press, mi sono dedicato all'addome
45 minuti di cyclette
10 minuti di corsa.

- ven mar 02, 2012 9:21 pm #23280 WO C Deltoidi Bicipiti Tricipiti
Arnold press@10kg
Tirate al mento presa larga@30kg
Curl panca 45°@8kg
Curl bilancere@16kg
Push down con corda@15-12-10kg  So che non avrei dovuto, ma ho sbagliato nel calcolo del peso..
Estensioni dietro testa@4kg

Guardandomi all ospecchio mi sono reso conto di essere ingrossato davvero parecchio!

- gio mar 08, 2012 8:48 am #23294 Riassunto wo 07/03/2012
Protocollo 8x8
WO A Petto-dorsali
Panca piana@44kg
Croci ai cavi@20kg
Pectoral machine@20kg
Lat machine@45kg
Rematore T bar@20kg
Lat machine imp. Neutra@40kg

I recuperi si stanno abbassando sempre piu, adesso non supero i 20 secondi e in alcuni casi scendo a 15. Potrei provare ad aumentare un pochino il carico nella pectoral machine, nel rematore alla T bar e forse nella lat machine imp neutra, il tutto dipenderà dal mio stato di salute della settimana prossima.

- gio mar 08, 2012 8:48 pm #23303 A causa di problemi organizzativi sono costretto a fare solo due wo questa settimana, ne segue che salta quello dedicato alle gambe.

WO C Deltoidi Bicipiti Tricipiti
Arnold press@10kg
Tirate al mento presa larga@30kg
Curl panca 45°@8kg
Curl bilancere@16kg
Push down con corda@-12-10kg 
Estensioni dietro testa@6-4kg

Anche in questo wo sono riuscito , con molta soffeenza, a tenere i rest inferiori a 30 secndi, ma in parecchi casi erano solo 15 sec

- mar mar 13, 2012 10:20 am #23315 Ieri prima seduta del ciclo HIIT che ho deciso di eseguire all'ora di pranzo nel grande parco davanti la facoltà. Vorrei cercare di fare quante piu sessioni la settimana, in ogni caso non scendere al di sotto di 3.

Ieri ho fatto:
3 minuti corsa leggera
8 scatti di 30 secondi intervallati da 1 minuto di camminata
defaticamento

Nel pomeriggio svolgero i soliti allenamenti in palestra.

- mer mar 14, 2012 7:45 am #23316 non sarebbe meglio prima fare palestra e dopo l' hiit ?

- mer mar 14, 2012 6:05 pm #23318

non sarebbe meglio prima fare palestra e dopo l' hiit ?

si se le due attività sono ravvicinate fra loro, ma se passano delle ore tra la corsa leggera e il workout in palestra, si può fare tranquillamente. 

- gio mar 15, 2012 7:41 am #23322 L'ordine delle due attività è dettato dalle possibilità temporali. L'università è al centro di un enorme parco, quindi all'ota di pranzo esco dalla mia stanza, corro per venti minuti, pranzo e continuo a lavorare. Alle ore 18 ha inizio il mio allenamneto in palestra, quindi passano circa 4 ore o poco piu.

@Drew, l'HIIT è tutto fuorche corsa leggera!

Anche ieri corsa in HIIT cosi come tra quanche ora...e nel pomer in palestra.

- gio mar 15, 2012 1:52 pm #23326 Appena rientrato dalla 3 seduta di HIIT.
Dal 5 scatto in poi le gambe erano pesanti qualche tonnellata!

- ven mar 16, 2012 7:57 am #23334 Riassunto wo 15/03/2012
Protocollo 8x8
WO A Petto-dorsali
Panca piana@44kg
Croci ai cavi@20kg
Pectoral machine@20kg
Lat machine@45kg
Rematore T bar@20kg
Lat machine imp. Neutra@40kg

Addominali vari

- ven mar 16, 2012 9:40 am #23335

@Drew, l'HIIT è tutto fuorche corsa leggera!

Si sorry, ho scritto corsa leggera perché ho letto dei 3 minuti, non ho fatto caso poi che sotto c'erano gli 8 scatti !