IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom feb 26, 2012 2:20 pm #23250 salve a tutti,da domani dovrei iniziare questa scheda per massa,come la vedete?

    GIORNO A :

    5min di tappeto

    Petto:

    DIST PANCA PIANA BIL 5x5
    DIST MANUBRI PANCA PIANA 3x8
    CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3x12

    Bicipiti:

    Curl mabubri alternati 4x8
    curl alla scot con bilancere 3x6/8/10
    curl manubri martello 3x10/8/6

    Spalle:

    lento avanti panca 5-2 manubri 4x6
    alzate laterali 3x12

    GIORNO B

    5min di tappeto

    Gambe:

    squat 4x10/8/6/6
    leg ext 3x12
    leg curl 3x8/10/12
    calf 4x15 (prima serie stripping da 20 rip)

    Addominali:
    Crunch 3x20
    Crunch inversi 3x20
    Crunch inversi alle parallele 3xmax
    Obliqui 3x20

    GIORNO C:

    5min di tappeto

    Schiena:

    trazioni alla sbarra 4xmax
    lat machine avanti 3x8
    pulley 4x8

    Tricipiti

    push down 4x10
    tricipes machine 4x12

    va bene?

- lun feb 27, 2012 12:10 pm #23252 io allenerei i tric insieme al petto e le spalle dopo le gambe....
quanti monoarticolari????
gli stacchi non li fai???

- mer feb 29, 2012 11:27 am #23269 Lo splittaggio non è dei migliori.
Con un volume così alto vedrei nettamente meglio uno splitaggio tipo GAMBE/ADDOME - SPALLE/DORSALI - PETTO/BRACCIA.

Il volume è alto: lavori con un po' di margine? Il recupero è corto sugli accessori o no?

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche