io fin ora ho preso le whey (30gr) a prima mattina e post work e la creatina stavo facendo un ciclo che prevedeva di assumere nei giorni on 3gr la mattina , 3gr pre work e 3 post work e nei giorni off 3gr la mattina e 3 gr il pom , per un periodo di sei settimane e uno stop di 4 sett
vorrei sapere se è corretto come ho fatto fin ora e gli alimenti solidi che possono sostituire le whey e le maltodestine per quanto non li ho a disposizione