Qui sotto riporto la scheda di Tano con le mie modifiche, sperando che possano andare bene.
WO A
Neck press
Croci panca piana
Dip wide grip ---------> pullover (ho un dolorino alla spalla e per un po' le dip è meglio evitarle)
Lat machine dietro
pulley basso presa in supinazione
straight arms pulldown
WO B
Press 45° ----------> pressa orizzontale
Lounges ? ?? non conosco l'esercizio
sissy squat -----> front squat (il sissy non l'ho mai fatto)
Deadlift -------------> stacco gambe tese
leg curl
calf
Addominali
WO C
overheadpress
alzate laterali
panca scott
drag curl
pushdown presa inversa
kick back
per quanto riguarda il recupero va bene 30'' e ogni settimana 5'' meno?
invece tra le serie il recupero deve essere maggiore o sempre di 30''?