- lun feb 13, 2012 2:27 pm
#23122
Come da titolo, quale presa preferite per la panca stretta per allenare i tricipiti ?
Prona o inversa ? E perché ?
Prona o inversa ? E perché ?
- lun feb 13, 2012 3:08 pm
#23123
La presa che ho sempre utilizzato e credo quella che anche tutti gli altri utilizzano è quella prona. Qualcuno usa quella supina?
- lun feb 13, 2012 6:49 pm
#23124
la prona--supunazione sarebbero le spinte in basso alla ercolina, serve piu per isolare il brachiale ma e quella migliore perche i diversi capi del tricipite non variano la loro lunchezza.
la supina esclusi dip,e distensioni strette su panca non consente l'utilizzo di carichi consistenti,o non consistenti come la versione a presa prona e neutra,oltre che non permette un maggiore isolamento di uno dell'altro capo monoarticolare del tricipite come si crede,e considerata poco efficace per l'ipertrofia muscolare.
quindi la presa supina per i capi del tricipite non porta nessuna variazione ma solo svantaggi,perche coinvolge tutti i gruppi muscolari piccoli e piu deboli che tendono a stancarsi prima dell'esaurimento del tricipite rappresentando l'anello debole.l'unica variazione significativa e ilm reclutamento isometrico degli estensori del gomito e dei flessori delle dita che sono nel push down a presa prona,o neutra che obbligano l'esecuzione dell'esercizio ad una intensita ridotta...quindi meglio la prona.
la supina esclusi dip,e distensioni strette su panca non consente l'utilizzo di carichi consistenti,o non consistenti come la versione a presa prona e neutra,oltre che non permette un maggiore isolamento di uno dell'altro capo monoarticolare del tricipite come si crede,e considerata poco efficace per l'ipertrofia muscolare.
quindi la presa supina per i capi del tricipite non porta nessuna variazione ma solo svantaggi,perche coinvolge tutti i gruppi muscolari piccoli e piu deboli che tendono a stancarsi prima dell'esaurimento del tricipite rappresentando l'anello debole.l'unica variazione significativa e ilm reclutamento isometrico degli estensori del gomito e dei flessori delle dita che sono nel push down a presa prona,o neutra che obbligano l'esecuzione dell'esercizio ad una intensita ridotta...quindi meglio la prona.
- mar feb 14, 2012 2:06 am
#23125
I push down con la presa supina, li uso raramente , quando faccio dei set misti di push down, variando la presa: prona, neutra , supina, prona a gomiti larghi (power push down),..
...ma la panca stretta a presa supina, mi sembra inutile e scomoda.
Ottima, invece, la panca stretta a presa neutra con il bilanciere ad H (infatti, me ne devo comprare uno
)
...ma la panca stretta a presa supina, mi sembra inutile e scomoda.
Ottima, invece, la panca stretta a presa neutra con il bilanciere ad H (infatti, me ne devo comprare uno
)
"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)