Mi chiamo ho davide ho 22 anni sono appassionato di bodybuilding fin da bambino anche se lo pratico da 1 anno è mezzo ! Anche se a dirla tutta sono partito da una base non propio ottimale ( Ex obeso 1.77 93 chili ) ora mi sn messo un po apposto dopo essere arrivato a 73 chili quest anno settembre, ho iniziato a fare massa ! Ho provato molte schede , quest ultimo mese ad esempio ( Gennaio ) Ho fatto l 8 x8 di gironda con 30 sec di recupero ; Affascinato da questo metodo stavo rivedendo anche il 10 8 -6- 15 e ho buttato giu la scheda vorrei se potete Aiutarmi a corregerla con evenutali suggerimenti . Grazie in anticipo a chi vorrà !
Lunedi Petto tricipiti
Panca piana 10-8-6-15
Spinte inclinata 10 -8-6-15
Panca declinata Multypower 10 -8-6-15
Croci / Pectoral machine 4 x 12
French press manubri 10-8-6-15
Push down corda 10-8-6-15
Kick back cavi 3 x 8
Crunchi misti 2 x 20
Mercoledi Dorso bicipiti
Stacchi da terra 10-8-6-15
Lat machine avanti 10-8-6-15
Rematore Bilancere/manubrio 10-8-6-15
Pulley 3 x 8
Curl manubri alternati 10-8-6-15
Scott hai cavi 10-8-6-15
Manubri martello 4 x 8
Giovedi Spalle
Lento avanti Bilanciere 10-8-6-15
Spinte in alto Manubri 10-8-6-15
Alzate frontali / Laterali 3 x 8
Alzate a 90 / Rowling machine 3 x 8
Crunchi misti 4 x 20
Venerdi Gambe
Squat 10-8-6-15
Pressa 10 -8-6-15
Leg extension 3 x 8
Leg curl 3 x 8
calf alla pressa /Calf seduto 4 x 20
Il tutto condito con recupero non superiore al minuto . Ditemi voi )