IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun gen 30, 2012 1:53 pm #22907 W.O. 30-01
petto - tric

piana manubri
1X14 12 kg
1X13 14 kg
1x12 16 kg
1X11 18 kg
1x10 20 kg
1X9 22 kg
1X8 24 kg
1X7 24 kg
1X6 26 kg
1x5 28 kg
1X4 30 KG

presa stretta  42 kg ss con push up in stripping  6+6+6  37,5 - 32,5 - 27,5

- mar gen 31, 2012 10:32 am #22930 stavo ragionando sul prox.protocollo che terrò per 2 mesetti .... ho intenzione di fare un circuito strutturato circa così....
PANCA PIANA MANUBRI X10
SQUAT                      X10
LAT MACHINE   X10
LEG CURL                   X10

LENTO AVANTI MANUBRI X10
REMATORE                                 X10
AFFONDI                                 X10
HIPEREXTENSION                 X10


RIPOSO TRA LE STAZIONI 45-30 SEC A CALARE
RIPOSO TRA LE PASSATE 120-90 SEC.A CALARE
COMINCI CON 2 PASSATE E ARRIVI A 5

lo avevo letto da qlc parte e mi sembra buono per il dimagrimento...
CHE NE PENSATE??

- gio feb 02, 2012 8:04 am #22961 w.o. 01/02

stacco
1x13 32 kg
1X12 36 kg
1x11 42 kg
1x10 52 kg
1x9 62 kg
1x8 72 kg
1x7 82 kg
1x6 92 kg
1x5 92 kg
1X4 102 kg
buon w.o. peso ben gestibile , voglio perfezionare la tecnica.....
se volete risp al post precedente fate pure non siate timidi....

- gio feb 02, 2012 7:24 pm #22982

stavo ragionando sul prox.protocollo che terrò per 2 mesetti .... ho intenzione di fare un circuito strutturato circa così....
PANCA PIANA MANUBRI X10
SQUAT                      X10
LAT MACHINE   X10
LEG CURL                   X10

LENTO AVANTI MANUBRI X10
REMATORE                                 X10
AFFONDI                                 X10
HIPEREXTENSION                 X10


RIPOSO TRA LE STAZIONI 45-30 SEC A CALARE
RIPOSO TRA LE PASSATE 120-90 SEC.A CALARE
COMINCI CON 2 PASSATE E ARRIVI A 5

lo avevo letto da qlc parte e mi sembra buono per il dimagrimento...
CHE NE PENSATE?? figliolo se non fai aerobica, per vedere il dimagrimento bisogna comprarsi un binocolo...che non si vede

- gio feb 02, 2012 8:36 pm #22987 @cal....che significa la tua risposta...ti sei limitato alla solo citazione...

- ven feb 03, 2012 7:27 am #22995 no Tano ha risposto ma il "figliolo" non ha letto prima che io di aerobica ne faccio e non poca .... run - bici - tennis....
@ cal = prima di dare risposte leggi bene se no evita....

- ven feb 03, 2012 8:05 am #22997

@ cal = prima di dare risposte leggi bene se no evita....

E non inserire la tua risp all'interno della citazione! Altrimenti è peggio di una caccia al tesoro!

- ven feb 03, 2012 12:43 pm #23004 no no...scusate mi escappato perche mi ritarda la pagina non a volte non carica subito..

- ven feb 03, 2012 3:48 pm #23012 w.o. 03/02
squat
1X14 35 kg
1X13 40 kg
1X12 45 kg
1X11 50 kg
1x10 60 kg
1x9 70 kg
1x8 75 kg
1x7 80 kg
1x6 90 kg
1x5 100 kg
1x4 105 KG
tutto bene

- lun feb 06, 2012 2:49 pm #23024 w.o. 06/02
petto
piana manubri
1X14 12 kg
1X13 14 kg
1x12 16 kg
1X11 18 kg
1x10 20 kg
1X9 22 kg
1X8 24 kg
1X7 24 kg
1X6 26 kg
1x5 28 kg
1X4 30 KG

STRETTA + PUSH 3X8 (46 KG)  + STRIPPING 40-35-30- X6

ok visto che nessuno si è fatto sotto con consigli  Vi butto giù quello che sarà il prox.protocollo che comincerà lun.prox.:
PANCA PIANA MANUBRI  X10
SQUAT                    X10       
LAT MACHINE   X10       
LEG CURL                   X10

LENTO AVANTI MANUBRI X10
REMATORE inverso al MP X10
AFFONDI                                 X10
HIPEREXTENSION                 X10

RIPOSO TRA LE STAZIONI 60-45 SEC A CALARE
RIPOSO TRA LE PASSATE 120-90 SEC.A CALARE
COMINCI CON 2 PASSATE E ARRIVI A 5

SCUSATE IL MAIUSCOLO ME LE HO SALVATE COSì
CONSIGLI/SUGGERIMENTI/CONFERME?????????

- lun feb 06, 2012 3:40 pm #23025 Ma allora, se il tuo obiettivo è la definizione, perchè non fai direttamente l'EDT  o il Tabata? Elimina i recuperi. Ogni stazione dura 15 o 20 minuti e volta dopo volta devi fare sempre piu giri...
Evidentemente la prima settimana non riuscirai a mantenere lo stesso ritmo per tutta la durata del percorso, ma alla fine ci dovrai riuscire.
Potresti fare 2 stazioni da 15 minuti l'una e tra la prima e la seconda fai 2 minuti di pausa.

- lun feb 06, 2012 3:42 pm #23026 che roba e questa..? un programma trovato nelle patatine..?no mi piace cosè uno scarico?tanto vale fare 2 gioirni ri riposo e fai lo scarico....io continuerei a fare quelli precedenti... se e per definizione, aerobica ed alte ripetizioni da 15--20 il carico puo anche andare bene.. ma cosi ho paura che perderai massa muscolare,ti conviene tenerti sulle basse ripetizioni con carico elevato magari facendo un po di aerobica 2 volte a settimana.. e modificare leggermente l'alimentazione così otterrai piu risultati.

Ultima modifica di cal il lun feb 06, 2012 3:49 pm, modificato 1 volta in totale.

- mar feb 07, 2012 8:31 am #23029

che roba e questa..? un programma trovato nelle patatine..?no mi piace cosè uno scarico?tanto vale fare 2 gioirni ri riposo e fai lo scarico....io continuerei a fare quelli precedenti... se e per definizione, aerobica ed alte ripetizioni da 15--20 il carico puo anche andare bene.. ma cosi ho paura che perderai massa muscolare,ti conviene tenerti sulle basse ripetizioni con carico elevato magari facendo un po di aerobica 2 volte a settimana.. e modificare leggermente l'alimentazione così otterrai piu risultati.

guarda che il x10 sarebbe una serie da 10 rip non è il carico che ovviamente sarebbe circa il 15rm ... a mio avviso se lo fai 5 giorni a settimana arrivando a 5 passate non è male...Cal non te lo dico più di aerobica ne faccio fin troppa...

- mar feb 07, 2012 8:57 am #23030 Come ti ho gia detto, la bozza che hai scritto non è male, solo che io, per cercare di definire un po di più, userei come termine di misura il tempo. Cerca di eseguire quante più volte il circuito nel lasso di tempo stabilito.

Non ho capito solo una cosa, eseguiresti lo stesso wo ogni volta?

Dimenticavo....ormai sei arrivato alla fine....Risultati?
Sono curioso visto che ti ho usato come cavia!
PS
Non essere buono solo per farmi contento e per evitare possibili vendette!

Ultima modifica di tanotnt il mar feb 07, 2012 9:12 am, modificato 1 volta in totale.

- mar feb 07, 2012 10:32 am #23031

Dimenticavo....ormai sei arrivato alla fine....Risultati?
Sono curioso visto che ti ho usato come cavia!
PS
Non essere buono solo per farmi contento e per evitare possibili vendette!

mi è piaciuto in particolar modo perchè ho ripreso e cercato di fare bene soprattutto lo stacco quindi non ho usato carichi particolarmente allenanti però ad esempio per il petto e le gambe i risultati si vedono (soprattutto nel petto)...
Guarda Tano si il protocollo sarebbe lo stesso da ripetere per 4 giorni a settimana , ma ripensandoci vorrei provare il metodo a serie interrotte di massaroni per almeno 5-6 settimane per poi passare a questo o ad un EDT come da te consigliato...