IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven dic 30, 2011 1:44 pm #22545 w.o. 30/12/2011  ultimo dell'anno ( di bb xchè domattina faccio un pò di run.... )

stacco =  1x12    28
              1x10    38
              1x 9    38
              1x 8      48
              1x7      58
              1x6      68
              1x5      78

oggi ero spappolato causa festa di lun 26-12 e mart 27 mi ero scordato roba da palestra ho fatto 3 w.o. in 3 gg e in + ieri sera 2 ora di tennis.....

- ven dic 30, 2011 9:18 pm #22547 Io sono in ferie!

- dom gen 01, 2012 12:04 pm #22548 lavoriamo solo noi poveri bancari...... 

- lun gen 02, 2012 1:46 pm #22553 w.o. 02/01

w.o. 28/12

squat    1x12    40 kg
            1x10    50
            1x 9      60
            1x8      70
            1x7      80
            1x6      90
            1x5      90
            1x5      90    non ho voluto fare 100 xchè domani gioco a tennis...proviamo la prox...

- lun gen 02, 2012 10:07 pm #22554 Che te ne pare del protocollo?

- mar gen 03, 2012 7:38 am #22556 mi piace un casino
ed effettivamente comincia a farsi sentire bene.....e siamo solo all 3 settimana........
sai che a correre ho cambiato protocollo perchè in primis facendo corsa a ritmo costante mi rallenta tantissimo nel tennis....
allora adesso punto più sull'intensità tipo 10 scatti da 25 metri  + 5 scatti da 50 metri con recuperi attivi e alla fine allunghi in progressione stando sempre entro l'ora di allenamento....(a proposito Pilon che ne pensi???avevi messo un ottimo post sull'allenamento ad alta intensita nel settore Cutting
e tu come sei messi Tano?che ne pensi del protocollo corsa (anche tu avevi fatto un post giusto?)

- mar gen 03, 2012 11:35 pm #22561 Se vuoi allenare lo scatto direi che hai azzeccato. Nel tennis lo scatto è fondamentale. Io allnerei poi sul campo i cambi di direzione (uni cosa che non puoi allenare in palestra) direttamente sul terreno, ma questo è già allenamento tecnico. Per il resto direi che come volume è anche buono.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer gen 04, 2012 8:07 am #22564 Non posso far altro che quotare il buon Pilon!

- mer gen 04, 2012 8:37 am #22565 grazie Pilon x la conferma

w.o. 03/01

ieri ho provato due esercizi per i bicipiti il drag curl e il perfect curl....molto belli ...
oggi petto...

- mer gen 04, 2012 1:53 pm #22566 w.o. 04/01

petto  =  1X12 12 kg
              1x11 14 kg
              1X10 16 kg
              1x9 18 kg
              1X8 20 kg
              1X7 22 kg
              1X6 24 kg
              1X5 24 kg  la sett prox aggiungo 1x5 con 26 kg

poi ho fatto piana stretta 3x8    42 kg  in superserie con  push down in stripping 35-30-25 (tanto per provare)

- mer gen 04, 2012 4:34 pm #22567

w.o. 04/01
poi ho fatto piana stretta 3x8    42 kg  in superserie con   push down in stripping 35-30-25 (tanto per provare)

E cosa ne hai capito?

- gio gen 05, 2012 1:46 pm #22575 mi è piaciuto ma ne ero certo i miei tric rispondono sempre bene....

invece nel w.o. di oggi 05/01

stacco      1X12 32 kg
              1x10 42 kg
              1x9 52 kg
              1x8 62 kg
              1x7 72 kg
              1x6 82 kg
              1x5 92 kg
              1X5 92 kg
aiuto ho notato che nei femorali non lo sento assolutamente mentre lo sento bene sulla catena lombare.....
l'esecuzione mi sembra buona.... schiena piatta sempre in tensione....forse sbaglio la discesa troppo lenta......?
l'angolo del ginocchio a quanto deve essere???
da rivedere

- lun gen 09, 2012 1:38 pm #22583 Lo senti sulla catena lombare perchè è il tuo punto debole. Prova a fare un po' di hyperext. L'angolo del ginocchio non deve essere fisso, la parte difficile dello stacco è appunto muovere tutto il corpo.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun gen 09, 2012 1:47 pm #22585 w.o. 09/01

oggi dovevo fare le gambe ma stanotte ho avuto un virus intestinale ( pranzo di domenica con parentato....tutti stanotte sono stati male....probabile colpevole zuppa inglese..... allora ho fatto petto per evitare sforzi esagerati...

piana manubri  :
1X12 12 kg
1x11 14 kg
1X10 16 kg
1x9 18 kg
1X8 20 kg
1X7 22 kg
1X6 24 kg
1X5 24 kg
1x5 26 kg

il petto risponde bene e dopo ho fatto anche 3x8 di piana presa stretta (42 kg) + stripping push down 35-30-25 x6

@pilon = sono daccordo che la zona lombare è + debole però non sentirla proprio nei femorali con 90 kg....
e lo so che l'angolo non è fisso ma quello che volevo chiedere era se forse scendevo troppo con il sedere e quindi chiudevo troppo l'angolo...dovrei filmarmi lo so.....

- lun gen 09, 2012 2:10 pm #22587

w.o. 09/01

oggi dovevo fare le gambe ma stanotte ho avuto un virus intestinale ( pranzo di domenica con parentato....tutti stanotte sono stati male....probabile colpevole zuppa inglese..... allora ho fatto petto per evitare sforzi esagerati...

il petto risponde bene e dopo ho fatto anche 3x8 di piana presa stretta (42 kg) + stripping push down 35-30-25 x6

Hi hi hi ...sforzi esagerati!

Sono contento che i risultati si stiano facendo vedere...
Il peso corporeo che dice? ti sei pesato all'inizio del protocollo?