- mar dic 13, 2011 3:30 am
#22483
quindi la 'teoria'' non é proprio banalissima. gia leggendo su vari siti di medici sportivi tedeschi ma anche sui forum tedeschi, su quelli italiani vedo sempre consigliare ipercaloriche con un surplus di 300-500 calorie ma sembra proprio ke il natural non ci guadagni molto apparte grasso. Ho letto veramente qualche centinaio di post sui siti bb tedeschi e ho trovato spesso la risposta che per una crescita muscolare di 5kg all'Anno ci vogliono 6000 calorie all'anno...quindi neanche 20kcal in piu al giorno...é un riscontro che ho trovat abbastanza spesso, quindi in teoria una normocalorica ben bilanciata nei nutrienti dovrebbe essere molto meglio anche perche quelle 20 kcal non sono nulla! nel libro di un altro medico sportiv ke tralaltro si allena diceva che i processi di ipertrofia sono compresi all interno del totale calorico giornaliero, da cambaire é solo l'assunzione proteica per un bilancio azotato positivo. Quindi vedendo questo ho capito come mai molte persone che conosco crescono di 1 2 kg ogni anno senza farsi mille seghe mentali come si fanno molti di noi...molti si allenano e non pensano all alimentazione (anche perche lalimentazione media ha gia un circa 100g di proteine al giorno)...e ne conosco piu di uno che nel giro di 6 7 anni i suoi 10kg di peso gli a messi, con bf invariata pero...alcuni altri che conosco invece cercavano solo di fare attenzione ad avere qualche proteina in piiu...quindi magari a colazione aggiungevano 3 4 bianchi d'uovo, carne o pesce a pranzo e a cena..ma senza pensare tropo ai carbo e grassi e sono cresciuti eccome! sempre nei limiti natural ovviamente ma cmq ''grossetti'' diciamo.
Quello che dici tu pilonwolf del 5% sarrebbero in media un 80-120kcal in piu al giorno..cosa fattibilissima...la cosa difficile forse é solo trovare il quante calorie siano un normocalorica per noi...anche perche ho notato che facendo le cose piu lentamente si cresce ovviamente piu pulito e che dal anno scorso io avendo messo solo 1,5kg di masssa magra cmq il fisico generale lo vedo cambaito...