IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun mag 07, 2007 12:28 pm #2186 Sessione di oggi

Box Squat appena sopra il Parallelo al PR 
Dopo il riscaldamento 4 serie crescenti di triple poi singole (pause tra i 3/4 minuti nelle singole)

GM al PR 4 x 8  
trazioni  4 x 8
iperext  3 x 15
crunch alla lat 2 x 20
farmer's W manubri qualche giro di palestra !!

25 minuti di cardio al Tappeto!

Commenti :
il box squat e' andato meglio dell'altra volta!!
per il resto esco abbastanza stanco dall'allenamento!! 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mar mag 08, 2007 2:30 pm #2236 Sessione di oggi

Me Panca

Lock out press  serie crescenti di triple poi singole fino al fallimento

Chest press inclinata 5 x 6     
C1)parallele " I I " appena sopra al parallelo  5 x 5
C2)tricipiti ai cavi 5 x 8
lento hammer unilaterale 4 x 6
vertical rox 3 x 10


15 minuti di cardio al tappeto!

commenti (nella panca e varianti sono ancora una schiappa)
notevoli i carichi accessori (la cosa e' inspiegabile in rapporto alla panca  )

Alla prossima sessione 

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- mar mag 08, 2007 6:36 pm #2241 stai andando da dio anche io sto facendo un ricondizionamento... cmq posta i carichi così ti prendo un po in giro 

L'ipertrofia è figlia della variazione dello stimolo allenante. (E.They)

- mer mag 09, 2007 12:33 pm #2284 :ioi: li postero' tra almeno uno o due mesetti non prima 

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- gio mag 10, 2007 9:43 pm #2323 Sessione di oggi

DE squat/stacco

Box Squat 10 x 2 
GM seduto (con appoggi e spotter)  3 x 10
iperext  2 x 15
trazioni presa avanti 5 x 6
rematore yates  4 x 6
crunch alla lat 2 x 20

P.S. non vedo l'ora di testare i massimali

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- ven mag 11, 2007 10:12 am #2335 ti vedo bello carico andrea! il tigrotto sta tornando in piena forma?

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- ven mag 11, 2007 10:14 am #2337 come carichi penso che tra un mese ci saro'

come forma fisica dipende sto facendo fatica fatica a seguire il regime alimentare prefissato 

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- ven mag 11, 2007 10:48 am #2338 ce la fai su!

Insisti e Persisti, Raggiungi e Conquisti...

- gio mag 17, 2007 3:38 pm #2544 In questi pochi giorni di assenza dal forum non ho scritto i WO 
percio' per non andare a "spannella" non li postero'
cmq sono piu' o meno in linea con il protocollo

l'unica nota positiva e' che i carichi stanno salendo decisamente 

a presto i test massimali   

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- ven mag 18, 2007 8:43 pm #2625 Sessione di oggi

DE squat/stacco

Box Squat 12 x 2 
Ghr (versione floor) 3 x 5
iperext  2 x 20
Vertical lat mach inversa 5 x 6
rematore man  4 x 6
crunch alla lat 3 x 12

N.B. penso che faro' le iperestensioni dopo il dorso/schiena nei prossimi WO

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- lun mag 21, 2007 8:15 pm #2758  
Sessione di oggi 

Box Squat al PR 
Dopo il riscaldamento 4 serie crescenti di triple poi singole (pause tra i 3/4 minuti nelle singole)

GM seduto  3 x 8  
trazioni laterali 4 x 8
iperext  2 x 12
crunch alla lat 2 x 20
farmer's W con trap bar

oggi no cardio non ce la facevo proprio!! 

Note: interrompo per ora la definizione poiche' per varie situazioni non riesco ad essere costante!!
riprendero' tra 2 o 3 settimane!! 

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- gio mag 24, 2007 6:39 pm #2874 Purtroppo ancora per un mese avro' molti impegni nel lavoro quindi gli allenamenti sono incostanti 

oggi ho fatto la sessione di panca che avrei dovuto fare il 22/05 

siccome e' praticamente uguale a quella dela settimana scorsa non la posto!

P.S. nonostante tutto sono bello carico  la prox settimana massimali 

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- lun mag 28, 2007 3:14 pm #2976 Oggi massimale di stacco tradizionale

Ecco la progressione

50kg  @  5
90kg  @  3
130kg @  1
150kg @  1
160kg @  1
170kg @  1
180kg @  1
185kg @  1
190kg @  Fallita
190kg @  Al secondo tentativo il bilancere non si e' mosso nemmeno di un millimetro 

10 minuti di recupero

Lat machine avanti 5 x 8
trazioni inverse  3 x 8
hyperext 2 x 15

Post Wo una banana e 5 albumi ( e' stato orribile  )

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- lun mag 28, 2007 3:44 pm #2979 mercoledi massimale di panca (sono gia' in apprensione visto che e' la mia bestia nera    )

venerdi massimale di squat

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- lun mag 28, 2007 3:50 pm #2980 andrea fai dei postwork da rabbrividire 

complimenti x i carichi sei un torello :D

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