Panca piana 4x5 ...48kg
Croci manubri 4x5 ...10kg a manubrio
trazioni lat machine presa larga 4x5 ...48kg
Rematore con manubrio 5x6 ...20kg
ottimo wo, avevo ancora margine nelle croci
vale ha scritto:WO B 23-11-11 2a sett.
Squat 4x6 ...50kg
Affondi 2x12 ...6kg
Leg extension 2x12 ...35kg gambe altern.
Leg curl 2x12 ...35kg
Calf machine 4x12 ...50kg
Addominali vari
lo squat è venuto facile, gli affondi devo controllare meglio la discesa perchè nelle ultime ripetizione sbattevo il ginocchio a terra.
Il resto molto buono, posso aumentare ancora.
i polpacci sono cotti
vale ha scritto:WO C 02-12-11 3a sett.
Stacco gambe semiflesse 3x8 ...30kg + bil
Trazioni presa prona 3x8
Pulley 2x12 ...35kg
Ipertensioni 2x12...10kg
Curl manubri con rotazione 2x12 ...8kg
curl panca inclinata 2x12 ...6kg
le trazioni arrivo a farne 5, mi fermo 15sec a faccio una tripla
Ai bicipiti mi è successo una cosa che non capisco, io sono destro e quindi ho più forza nel braccio destro ma oggi all'ultimo esercizio avevo il braccio che esplodeva e non sono riuscito a finirlo, mentre con il sinistro non ho avuto problemi a portarlo al termine.
the_pilonwolf ha scritto:Tendi a fare più affidamento sul destro nelle trazioni e nel pulley ed il braccio si sitanca. Lavoro unilaterale ai manubri...
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