IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun nov 21, 2011 8:19 pm #22354 wo21-11-2011
WO A Petto\dorso
Spinte panca alta @22kg non posso aumentare
Croci baco basso @17kg posso aumentare
Pullover@24kg posso aumentare
Lat machine@50kg
Pulley basso @50kg
Rematore T bar presa larga @35kg
Addominali vari

- ven nov 25, 2011 10:48 am #22380 wo 23-11-2011
WO B gambe!
Squat @90kgposso aumentare?
Leg extention@75kg ho aumentato
Sissy squat @bw+10kg di piu rischio di sbagliare lìesecuzione
Stacchi rumeni @60kg
Leg curl @40kg non posso aumentare
Adductor machine 5x20@35kg no aumento
Abductor machine 5x20@35kg vedi sopra
Calf5x20@25kg vedi sopra
Addominali

- lun nov 28, 2011 7:02 pm #22391 Wo 25-11-2011
WO C deltoidi-bicipiti-tricipiti
Arnold press@16kg
tirate al mento presa larga@38kg
Curl su panca 45°@12kg
Concentrato cavo basso@40kg
French press@34kg
Panca presa stretta @40kg
Addominali vari

wo28-11-2011
WO A Petto\dorso
Spinte panca alta @22kg non posso aumentare
Croci bavo basso @20kg posso aumentare
Pullover@24kg posso aumentare
Lat machine@50kg
Pulley basso @50kg
Rematore T bar presa larga @40kg
Addominali vari

Allo specchio sono decisamente piu grosso dell'inizio protocollo, purtroppo anche i fianchi sono allargati un po. L'alimentazione adesso è piu ricca di carboidrati e la differenza si vede! Rendo di piu e ingrosso prima.

- gio dic 01, 2011 8:40 am #22405 wo 30-11-2011
WO B gambe!
Squat @90kg sono sceso al massimo, poccavo il sedere con i talloni
Leg extention@75-80kg dolore!!!!!!!!!
Sissy squat @bw+10kg ormai mi viene leggero, potrei aumentare
Stacchi rumeni @64kg
Leg curl @40kg non posso aumentare
Adductor machine 5x20@35kg no aumento
Abductor machine 5x20@35kg vedi sopra
Calf5x20@25kg vedi sopra
Addominali

- gio dic 01, 2011 9:49 am #22406 curiosità ... quanto hai impiegato per l'ultimo w.o.?
mi sembra bello peso ... leg ext con 75kg mi sembra veramente buono....

- gio dic 01, 2011 10:04 am #22407 I wo non durano piu di 30 minuti. Il recupero l'ho portato a 15 secondi.

75 kg e il max è 80...

Non mi hai detto cosa ne pensi di quello che ti ho proposto di fare!

- sab dic 03, 2011 7:37 pm #22426 WO02\12\2011
WO C deltoidi-bicipiti-tricipiti
Arnold press@16kg
tirate al mento presa larga@38kg
Curl su panca 45°@12kg
Concentrato cavo basso@40kg
French press@34kg
Panca presa stretta @40kg
Addominali vari

- ven dic 09, 2011 1:49 pm #22452

75 kg e il max è 80...

zio bello! 80Kg di leg extension! 
complimenti! 

- ven dic 09, 2011 2:37 pm #22454

I wo non durano piu di 30 minuti. Il recupero l'ho portato a 15 secondi.

75 kg e il max è 80...

Non mi hai detto cosa ne pensi di quello che ti ho proposto di fare!

comincio lunedì.....oggi ho provato un pò di stacchi perchè è un pò che non ne facevo visto le altre attività "via gamba"......
non vedo l'ora......

- ven dic 09, 2011 4:46 pm #22458

75 kg e il max è 80...

zio bello! 80Kg di leg extension! 
complimenti! 

Grazie

Le gambe mi hanno sempre gratificato....le dovresti vedere mentre pompano 80kg,...DA PAURA!

- sab dic 10, 2011 2:39 pm #22463 wo11-12-2011

Note: mai piu allenamento mattutino, non lo reggo proprio, sono piu stnaco e senza forze.

WO C deltoidi-bicipiti-tricipiti
Arnold press@16kg
tirate al mento presa larga@38kg
Curl su panca 45°@12kg
Concentrato cavo basso@40kg
French press@34kg
Panca presa stretta @40kg
Addominali vari

MI sa che ho dimenticato di postare gli allenamenti della settimana, chiedo scusa, ma non ho cambiato proprio nulla

- mar dic 13, 2011 10:27 am #22484 wo12-12-2011

Ieri ho fatto qualche prova
6RM spiante panca inclinata @32kg    il precedente su panca piana era 28kg
Lat machine @65 kg                                precedente 60kg
Dopo 6 settimane ho deciso di interrompere il 5x5, e dedicare 1 settimana a fare un po a fare quello che mi ispira di piu e calcolare i nuovi 6 RM sia degli stessi esercizi su cio era stato calcolato 2 mesi fa, sia di quelli che intendeò eseguire nel prossomo ciclo che avra inizio il 9 gennaio.
Il mio periodo di pausa avra inizio il 19 dicembre, data in cui farò ritorno a casa.
Stasera dovrei eseguire nuovamente il test del BIA,  ma non ci vuole un genio per capire ce ho messo su sia massa grassa che massa magra . Il peso corporeo, stnado all apesata effettuata ieri pomeriggio, è aumentato di 2 kg rispetto a 3 settimane fa.

Nota.
Il bicipite sinistro si avvicina a quota 41cm!!!!!!!!!!!!!!!! che spero di toccare alla fine del prossimo protocollo, il 6x6

Stando ad una prima bozza compilata ieri mentre ero a lezione dovrebbe essere cosi:
wo A
Neck press
Croci panca piana
Dip wide grip
Lat machina dietro
pulley basso presa in supinazione
straight arms pulldown

WO B
Press 45°
Lounges
sissy squat
Deadlift
leg curl
calf

WO C
overheadpress
alzate laterali
panca scott
drag curl
pushdown presa inversa
kick back

- mer dic 14, 2011 10:06 am #22489 Ieri ho fatto qualche prova
6RM spiante panca inclinata @32kg    il precedente su panca piana era 28kg

Tano una domanda?? non ti sembra aumentato tanto il 6rm è un + 14%

- mer dic 14, 2011 12:22 pm #22493 E che ci posso fare se sono più forte?! Anzi dovrebbe essere 33kg, visto ch econ 34 kg sono riuscito a farne 4
Considera che il precedente era su panca piana, questo su panca inclinata! Dovrei provarlo!

Ultima modifica di tanotnt il mer dic 14, 2011 12:24 pm, modificato 1 volta in totale.

- ven dic 16, 2011 10:26 pm #22497 Allora...durante questa settimana ho continuato il calcolo di massimali, sia il 6 che1 RM
Deadlift 6RM @80kg    1RM@11kg
Overhead press 6RM@44kg    1RM@48kg
Leg press 45°@200kg il 6RM....il 1RM è 250!!!!!!  Rispetto al precedente calcolato 9 mesi fa ho aumentato di 10kg...
Panca scott 6RM@40kg    1RM@44kg
Push down presa inversa 6rm @25kg    1Rm @28kg
Pulley basso presa supina@non ricordo, forse 75kg