IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio nov 03, 2011 8:01 am #22200 Wo 02/11/2011
Primo wo del protocollo 5x5

Pettorali-Dorsali
Spinte panca inclinata@18kg
Croci cavi bassi @15kg
Pullover@20kg
Lat machine presa prona@50kg
Pulley basso@50kg
Rematore T bar presa larga@30kg

Note
Wo interessante, buone le sensazioni provate durante il wo e in post-wo, sarà per il protocollo mia provato, sarà perche ho eseguito , per il petto, esercizi mai provati(croci ai cavi bassi) o che non facevo da anni(pullover).
Per la scelta dei carichi ho fatto riferimento al 6Rm ho lavorato con l'80%(negli stessi esercizi), negli altri sono andato un po a caso
Spinte panca inclinata: posso aumentare
Croci : un piccolo aumento è possibile, magari 2 kg
Pull over aumento possibile
Lat machine....aumento dubbio
Pulley...stesso discorso della lat
Rematore....peso ok

Oggi ci sarà da divertirsi con le gambe!

- ven nov 04, 2011 8:21 am #22206 Wo 03/11/2011

WO B gambe!
Squat @80kg
Leg extention @70kg
Sissy squat @bw+5kg
Stacchi rumeni @50kg
Leg curl @35kg
Adductor machine 5x20@35kg
Abductor machine 5x20@35kg
Calf5x20@25kg

Sono distrutto!!!!!!!!!! I DOMS fanno da padroni. Ottima sensazione durante il wo e in post-wo. Ho notato come il quadricipite destro sia piu grande e definito del sinistro, soprattutto il retto femorale. La cosa strana non è che un muscolo sia piu grande dell'altro, è normale direte voi, la cosa strana è che sono mancino ed è sempre stato il contrario!

I carichi usati corispondono all80% del 6RM o poco più. Nel momento in cui eseguivo gli stacchi le gambe tremavano...con il passare del tempo aumenterò questo carico, per il momento preferisco rispolverare la tecnica.

Ieri ho eseguito il test BIIA, ho confrontato i risultati con quelli dell'inizio del mese di luglio, quindi prima che iniziassi il 15x4 e 2 settimane prima che scattassi le foto pubblicate nel forum. I valori li pubblicherò a breve, da segnalare che a fronte di un aumento del peso di 2 kg, si segnala una diminuzione della percentuale della massa grassa e un aumento di quella muscolare, inoltre l'idratazione del corpo è migliorata.
Peccato non aver fatto questo test al rientro in palestra a inizio settembra e quindi prima dell'inizio del protocollo 10-8-6-15, ma vi assicuro che i cambiamenti ci sono stati. Certo l'alimentazione ha avuto il suo ruolo, ma anche il protocollo ha dato i suoi frutti. LO rifarò, magari a fine luglio, sfruttando la sua brevità, quando allenarsi diventa molto pesante a causa del caldo.

- ven nov 04, 2011 9:33 pm #22208 I DOMS si fanno sentire eccome!

Wo 04-11-2011
WO C deltoidi-bicipiti-tricipiti
Arnold press@14kg
tirate al mento presa larga@34kg
Curl su panca 45°@12kg
Concentrato cavo basso@40kg
French press@30kg
Panca presa stretta @30kg
Addominali vari

Wo soddisfacente.
Posso aumentare un po le tirate al mento, la frenh press e la panca presa stretta.

- sab nov 05, 2011 2:19 pm #22209 I DOMS sono aumentati a dismirura, adesso la deambulazione è davvero dolorosa! L'interno delle cosce è bloccato come un pezzo di marmo. Necessito di un massaggio, chi si offre?!

- mar nov 08, 2011 7:47 am #22224

I DOMS sono aumentati a dismirura, adesso la deambulazione è davvero dolorosa! L'interno delle cosce è bloccato come un pezzo di marmo. Necessito di un massaggio, chi si offre?!

xchè non ti fai un 100 km in bici (pedalata molto leggera.....)

- mar nov 08, 2011 7:52 am #22225

I DOMS sono aumentati a dismirura, adesso la deambulazione è davvero dolorosa! L'interno delle cosce è bloccato come un pezzo di marmo. Necessito di un massaggio, chi si offre?!

xchè non ti fai un 100 km in bici (pedalata molto leggera.....)

Per il semplice motivo che la mia bici è rimasta a catania e qui ho solo un city bike prestata. In ogni caso non ero in grado di camminare, figurati pedalare per 100km!

WO 07/11/2011
WO A Petto\dorso
Spinte panca alta @20kg posso aumentare
Croci baco basso @17kg posso aumentare
Pullover@22kg posso aumentare
Lat machine@50kg
Pulley basso @50kg
Rematore T bar presa larga @30kg
Addominali vari

Tempo impiegato solo per i pesi 20minuti
Pulsazioni medie 142
Max 172
Mica male!

- mer nov 09, 2011 6:54 pm #22246 Wo 9\11-2011

WO B gambe!
Squat @90kgposso aumentare?
Leg extention @70kg posso aumentare
Sissy squat @bw+10kg di piu rischio di sbagliare lìesecuzione
Stacchi rumeni @50kg poss aumentare
Leg curl @35kg posso aumentare
Adductor machine 5x20@35kg no aumento
Abductor machine 5x20@35kg vedi sopra
Calf5x20@25kg vedi sopra
Addominali

- ven nov 11, 2011 5:02 pm #22255 Wo 11-11-2011
WO C deltoidi-bicipiti-tricipiti
Arnold press@16kg
tirate al mento presa larga@38kg
Curl su panca 45°@12kg
Concentrato cavo basso@40kg
French press@34kg
Panca presa stretta @40kg
Addominali vari

- mar nov 15, 2011 8:46 am #22295 wo16-11-2011
WO A Petto\dorso
Spinte panca alta @22kg non posso aumentare
Croci baco basso @17kg posso aumentare
Pullover@24kg posso aumentare
Lat machine@50kg
Pulley basso @50kg
Rematore T bar presa larga @35kg
Addominali vari

- mar nov 15, 2011 1:59 pm #22303

wo16-11-2011
WO A Petto\dorso
Spinte panca alta @22kg non posso aumentare
Croci baco basso @17kg posso aumentare
Pullover@24kg posso aumentare
Lat machine@50kg
Pulley basso @50kg
Rematore T bar presa larga @35kg
Addominali vari

IL 16-11 E' DOMANI.....tu sei troppo avanti Tano l'ho sampre detto....fai oggi l'esercizio di domani 

- mar nov 15, 2011 2:24 pm #22306 Ti sbagli. Ho fatto ieri la scheda di domani! Sono troppo avanti!

- gio nov 17, 2011 1:48 pm #22319 wo 16-11-2011
WO B gambe!
Squat @90kgposso aumentare?
Leg extention @70kg posso aumentare
Sissy squat @bw+10kg di piu rischio di sbagliare lìesecuzione
Stacchi rumeni @50kg poss aumentare
Leg curl @40kg non posso aumentare
Adductor machine 5x20@35kg no aumento
Abductor machine 5x20@35kg vedi sopra
Calf5x20@25kg vedi sopra
Addominali

- ven nov 18, 2011 6:45 pm #22330 wo 18-11-2011
WO C deltoidi-bicipiti-tricipiti
Arnold press@16kg
tirate al mento presa larga@38kg
Curl su panca 45°@12kg
Concentrato cavo basso@40kg
French press@34kg
Panca presa stretta @40kg
Addominali vari

PS il bicipite ha toccato quota 40cm!!!!!!!!!!!!!!

- lun nov 21, 2011 8:02 am #22346 [glow=red,2,300]PS il bicipite ha toccato quota 40cm!!!!!!!!!!!!!!
[/quote][/glow]

e il petto del tuo nuovo avatar che circonferenza ha?????

- lun nov 21, 2011 9:25 am #22347 Mi sembra 86, adesso non ricordo. Appena torno a casa controllo!!!!!!!!!!!!!!!!!