tra uno squat e l'altro di spyn, mi sono messo a fare un po di stacchi per migliorare la tecnica:
Stacco da terra 2x10 @ 50Kg
Stacco da terra semi-sumo 4x10 @ 50Kg
poi:
Trazioni alla sbarra presa prona 3x5 @ BW (92Kg)
l'ultima serie non è stata proprio precisa precisa, infatti le ultime ripetizioni sono state lente e tremolanti