IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer nov 09, 2011 6:00 pm #22244 WO di Martedì 08 Novembre


tra uno squat e l'altro di spyn, mi sono messo a fare un po di stacchi per migliorare la tecnica:


Stacco da terra 2x10 @ 50Kg
Stacco da terra semi-sumo 4x10 @ 50Kg


poi:


Trazioni alla sbarra presa prona 3x5 @ BW (92Kg)


l'ultima serie non è stata proprio precisa precisa, infatti le ultime ripetizioni sono state lente e tremolanti

- mer nov 09, 2011 6:01 pm #22245 WO di Mercoledì 08 novembre

Allenamento A Max/75/50

- Squat 9-6-4 @ 66Kg

- Panca Piana 10-7-5 @ 60Kg

- Trazioni presa prona 5-4-3 @ BW

- Curl 3x15 @ 20 Kg


+ Cyclette 30' @ 150 pulsazioni/min

- gio nov 10, 2011 7:55 pm #22251 oggi ho fatto un po di prove tecniche di squat

[yt=425,350]3g3Vrp_h7f8[/yt]

- sab nov 12, 2011 1:33 pm #22259 WO di Sabato 12 Novembre


Allenamento B Max/75/50

- Stacco 9-6-4 @ 90Kg

- Panca inclinata manubri 12-9-6 @ 20 Kg x braccio

- Lento manubri 10-7-5 @ 12Kg x braccio

- Addome: crunch obliqui 3x20

- esercizi vari per rinforzo muscolatura lombare e scarico colonna vertebrale

Ottimo WO!
ho diminuito le reps sullo stacco ma in compenso l'esecuzione tecnica mi è sembrata migliore, però devo ancora lavorarci parecchio... lo stacco è la mia bestia nera.

[yt=425,350]TzkJgsLAEw0[/yt]
[yt=425,350]j75upFKZO5M[/yt]

- dom nov 13, 2011 12:32 am #22268 Può essere una mia impressione, ma non tieni i piedi troppo vicini? Io li tengo un ppochino più larghi delle spalle, però la presa mi diventa difficoltosa...comunque la tecnica c'è, mi sembra ottima.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun nov 14, 2011 8:27 am #22273

Può essere una mia impressione, ma non tieni i piedi troppo vicini? Io li tengo un ppochino più larghi delle spalle, però la presa mi diventa difficoltosa...comunque la tecnica c'è, mi sembra ottima.

si, ho provato a staccare sumo o semi-sumo, ma perdo forza sulle gambe, non riesco ad avere una leva vantaggiosa, perciò mi trovo meglio con lo stacco da terra classico...

- lun nov 14, 2011 12:11 pm #22275 Buona eseguzione e tecnica, nel secondo video mi sembra migliore.

- lun nov 14, 2011 1:50 pm #22277

Buona eseguzione e tecnica, nel secondo video mi sembra migliore.

si, sembra anche a me, sculo di meno....
faccio sempre delle modifiche in corsa, mi riguardo i video fra una serie e l'altra e mi regolo di conseguenza in base agli accorgimenti... sto diventando maniaco!!! 

- lun nov 14, 2011 2:47 pm #22278 Bravoooooooooooooooo

- lun nov 14, 2011 8:24 pm #22283 WO di Lunedì 14 novembre

Allenamento C MAX/75/50

- Front Squat 9-6-4 @ 50Kg

- Panca Piana presa stretta 10-7-6 @ 50Kg

- Trazioni presa supina 6-4-3 @ BW

- French Press 3x8 @ 22 Kg


[yt=425,350]iwWZWhrshP0[/yt]

Ultima modifica di Drew il mar nov 15, 2011 9:56 am, modificato 1 volta in totale.

- lun nov 14, 2011 8:25 pm #22284

Bravoooooooooooooooo

Grazie!!!!   

- lun nov 14, 2011 9:08 pm #22285 Nel front dovresti sforzarti di tenere alti i gomiti, dovrebbero arrivare al naso. All'inizio ti sembra strano, dopo ti ci abitui.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun nov 14, 2011 9:18 pm #22287

Nel front dovresti sforzarti di tenere alti i gomiti, dovrebbero arrivare al naso. All'inizio ti sembra strano, dopo ti ci abitui.

ok, la prossima volta provo!
quando faccio il front mi sembra tutto, un po strano! 

- lun nov 14, 2011 9:25 pm #22289 Scusami, mi sono espresso male. L'impressione che hai è che i gomiti arrivino al naso, in realtà devi tenere le braccia dritte. Sotto ti posto un video, per farmi perdonare:

[yt=425,350]kLgdWg2XBgQ[/yt]

Questo video ti fa vedere i due possibili grip con questo esercizio. Io raccomando sempre il primo, ma anche il secondo ha i suoi vantaggi.

Ultima modifica di the_pilonwolf il lun nov 14, 2011 9:27 pm, modificato 1 volta in totale.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun nov 14, 2011 9:34 pm #22290 quindi devo tenere le braccia parallele al suolo?
infatti nel mio video si vede che i gomiti puntano verso il basso...

ma tenere i gomiti alti, oltre ad aumentare la stabilità del bilanciere, che altri vantaggi porta?