IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar nov 08, 2011 2:26 pm #22230 w.o. 08/11/2011

dorso = lat  25 - 35 - 45 - 20
          pulley  20-30-40-15  posso aumentare

bic  = incl 30° 9 - 12 - 14 - 8
        alternato 8 - 10 - 12 - 6  sfinito ma soddisfatto

- mar nov 08, 2011 2:36 pm #22231 Continuano a non tornarmi i carichi usati

- gio nov 10, 2011 9:52 am #22247 hai ragione ma mi sto ambientando sul nuovo protocollo......
da oggi dovrei migliorare .....

- gio nov 10, 2011 1:47 pm #22248 w.o. 10/11/2011

petto = incl.manubri  12 - 18 - 24 - 10
            croci            9  -  12  - 14  - 8
tric    = french press(la piana era occupata )  8 - 10  - 12 - 7
            push down                                              25 - 35 - 45 - 20

Tano lo so che tornano i pesi solo nella prima ma se io la serie  da 6 con il 6rm la faccio al limite o quasi se calcolo le % le altre mi sembrano un pò leggere.....è normale? .. devo cmq farle più leggere?
vedi il mio problenma è che in palestra all'ora in cui vado io non c'è nessuno che mi può star dietro ed eventualmente aiutarmi... 

- gio nov 10, 2011 3:16 pm #22249 Che prima serie ti venga facilissima è normale, la seconda un po meno...i dolori arrivano con la terza e la quarta. Ricorda inoltre che il recupero assume un importanza fondamentale, porta tutto a 15 secondi e la seconda non ti sembrerà poi così facile.
Io mi sono attenuto scrupolosamente alle percentuali e ai relativi carichi. Senza nessuno sconto o senza avere la paura di non allenarmi.

Il problema che non ci sia nessuno ad aiutarti...su questo non so come darti una mano...mi sembra che potresti avere dei problemi solo con la panca inclinata e quella a presa stretta. Tu pensa solo a dare il massimo, se vedi che alla 5 rip sei cotto, fai 3 secondi di pausa e poi concludi con l'ultima rip. Io non ho avuto problemi con le rip.

- ven nov 11, 2011 8:18 am #22254 grande Tano ok da oggi mi attengo scrupolosamente alle %

a proposito ormai la stagione della bici è finita,io ho cominciato a correre ed è una droga peggio che la bici....
ho cominciato il 31/10/2011 e faccio questo protocollo che dura 3 settimane(per 4-5 uscite a sett) ogni esercizio:
1 ) 5 min camminata veloce + 25 run + 5 min camm.veloce + 25 run (per circa 8 km a uscita)
2 ) 5 min      "            "    + 35 run + 5 min    "        "    + 15 run
3 ) 5 min      "            "      + 45 run + 5 min    "        "    + 15 run
4 ) 10 km run
c'è di bello che in un ora fatta bene ti alleni come in 2-3 ore in bici...
questa settimana sono uscito tutte le sere

- dom nov 13, 2011 7:02 pm #22272 Ne ho letti parecchi di protocolli per la corsa...mi sa che domani o dopo posto un piccolo resoconto.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- lun nov 14, 2011 3:12 pm #22279 w.o. 14/11

non avevo tempo per fare il petto oggi... ho fatto solo i tric

presa stretta  16 - 24 - 32 - 12
french (i cavi erano occupati)  16 - 22 - 32 - 12

le % vanno bene vero Tano????

- mar nov 15, 2011 8:45 am #22294 Adesso dovrebbero andare bene....
Ma quanto tempo impieghi a fare solo 2 esercizi...8 minuti?

- mar nov 15, 2011 1:57 pm #22301 anche meno ... ma di solito ne faccio 3 o 4 ieri (circa 15-20 minuti)...e dopo faccio streatching ai polpacci e gambe visto che faccio
run e calcio...

w.o. 15-11 

oggi ho recuperato il petto che non ho fatto ieri

petto = inclinata man. 12 - 18 - 24 - 8
            croci              8  - 12 - 16 - 6
bic    =  inclinata 60    7  -  10 - 14 - 6
          alternato        6 - 9 - 12 - 5 (cotto)

- mar nov 15, 2011 2:00 pm #22304 Come recupero come sei messo?

- mar nov 15, 2011 2:05 pm #22305 faccio 15 sec tra le reps e 2 minuti tra gli esercizi.........
certo chye quando ho il bilancere fai fatica a rispettare i 15 sec...coi manubri combini meglio

- ven nov 18, 2011 3:18 pm #22328 w.o. del 18/11

ieri forte contrattura al deltoide dovuto probabilmente ad un colpo d'aria mentre correvo.....
quindi oggi sono andato piano con i pesi....

petto = inclinata manubri    12 - 16 - 20 - 10
            croci                    10 - 14 - 18 - 8
tric    = piana stretta          16 - 24 - 32 - 12
          push down            25 - 37,5 - 50 - 20

- lun nov 21, 2011 1:32 pm #22348 w.o. 21/11

petto = incl manubri  12 - 18 - 24 - 10   
            croci            9  -  14 - 18 - 7     
tric    = piana stretta  9 - 13 - 18 - 7
          push down    25 - 37,5 - 50 - 20

buon allenamento ....

- mer nov 23, 2011 2:40 pm #22364 w.o. 23/11

ieri sono andato in palestra ma ho sentito un leggero dolorino mentre facevo alternato con i bic e mi sono subito fermato...
oggi non sento male...

petto = incl.manubri  12 - 18 - 24 - 10
            croci            9  -  12  - 16 - 7
tric  =  piana stretta 18 - 26 - 36 - 14
            push down    25 - 37,5 - 50 - 20

Raga nell'ultimo per isolare il tric la serie con 50kg sono al limite mentre quella da 20 la faccio troppo bene(soffro poco) e dire che se risp le % dovrebbe addirittura essere 17,5....bohhhh