- lun nov 07, 2011 10:47 pm
#22222
Ho letto ieri un articolo di Ian King (di cui vi riporto i link in inglese ed italiano) in cui si parlava dell'approccio al volume ed al carico. King, come Rippetoe (l'amico di Ciubecca...
) non crede in un approccio ad alto volume/densità per quanto riguarda anche l'allenamento per l'ipertrofia. King però, da delle idee che non ho sentito spesso. Ad esempio, dice che il come il corpo si abitua al volume, si abitua anche al carico, per cui usare lo stesso carico per varie serie anche nella stessa sessione non è un approccio furbo all'allenamento. Chiaramente, quell'affermazione è un'iperbole, un'esagerazione buttata lì per dare un'idea di massima dei suoi concetti. Quello che invece non mi è sembrata assolutamente un'idea campata in aria sono gli schemi ad onda ripida: Paolo li liquida come schemi per aumentare la velocità nei sollevamenti, io invece, li trovo un compromesso ottimo tra una periodizzazione di forza ed una massa. Insomma, una maniera diversa per ottenere un allenamento intenso. Il problemino che insorge, è il tempo dedicato all'esercizio base.
Ma come sono composte queste "onde ripide"? Si tratta di fare una serie lattacida o quasi (4-6 reps) seguita da una serie di singola (1-2 reps max). Questo, inibisce in parte il nostro sistema di protezione a livello neurale, forzando il SNC a coordinarsi in maniera più efficiente. Insomma, dopo la prima singola pesante, ritornare a 6 reps è "facile". Quindi, puoi fare più reps allo stesso peso, oppure puoi aumentare il peso, portando volume in uno schema intenso. Sotto trovate i link:
- Versione inglese: http://www.t-nation.com/free_online_art ... _manifesto
- Versione in italiano (by Ironpaolo): http://paolinodf.wordpress.com/2007/07/ ... manifesto/
) non crede in un approccio ad alto volume/densità per quanto riguarda anche l'allenamento per l'ipertrofia. King però, da delle idee che non ho sentito spesso. Ad esempio, dice che il come il corpo si abitua al volume, si abitua anche al carico, per cui usare lo stesso carico per varie serie anche nella stessa sessione non è un approccio furbo all'allenamento. Chiaramente, quell'affermazione è un'iperbole, un'esagerazione buttata lì per dare un'idea di massima dei suoi concetti. Quello che invece non mi è sembrata assolutamente un'idea campata in aria sono gli schemi ad onda ripida: Paolo li liquida come schemi per aumentare la velocità nei sollevamenti, io invece, li trovo un compromesso ottimo tra una periodizzazione di forza ed una massa. Insomma, una maniera diversa per ottenere un allenamento intenso. Il problemino che insorge, è il tempo dedicato all'esercizio base. Ma come sono composte queste "onde ripide"? Si tratta di fare una serie lattacida o quasi (4-6 reps) seguita da una serie di singola (1-2 reps max). Questo, inibisce in parte il nostro sistema di protezione a livello neurale, forzando il SNC a coordinarsi in maniera più efficiente. Insomma, dopo la prima singola pesante, ritornare a 6 reps è "facile". Quindi, puoi fare più reps allo stesso peso, oppure puoi aumentare il peso, portando volume in uno schema intenso. Sotto trovate i link:
- Versione inglese: http://www.t-nation.com/free_online_art ... _manifesto
- Versione in italiano (by Ironpaolo): http://paolinodf.wordpress.com/2007/07/ ... manifesto/
"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito
Iubirea te iubesc mult!
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