EserciziInizioOra
A
Panca 5x512 kg 16 kg
Stacco 5x518 kg20 kg
Good Morning 3x8 16 kg19 kg
piegamenti sulle braccia 3x6-83x10
dip su panca2x6-8 *2x10
B
Squat bulgaro 5x5 libero4 kg
Affondi 3x8libero4 kg
Polpacci sul gradinolibero5 kg
Addome alla sbarra3x83x10
C
Lento 5x59 kg11-12 kg
Trazioni2-2-24-4-4
Rematore 3x813 kg16 kg
Alzate laterali 2x10 4 kg5 kg
Curl manubri 2x108 kg9-10 kg
Volevo passare ad una nuova routine, con un maggior consumo calorico ed ho visto quella proposta da Pilon a Drew in cui ho modificato qualche esercizio:
A1 Squat
A2 Rematore bilanciere
A3 Panca piana manubri
A4 Swing manubrio
A5 Curl Manubri (avrebe senso farli con la presa a martello per variare?)
B1 Stacco bilanciere (manubri)
B2 Lento
B3 Trazioni
B4 Affondi laterali
B5 Addominali alla sbarra
C1 Affondi in camminata
C2 Panca inclinata bilanciere
C3 Good Morning manubrio
C4 Pull Over
C5 French Press
5 reps ad esercizio, 1 minuto di riposo progredire fino a 10 passate.
Una scheda fatta così potrebbe andare bene per me ?
i (manubri) erano nella proposta originale e li ho sostituiti con il bilanciere.
Che pensi consigliate di utilizzare?