Joseph Curtis Hise
Joseph Curtis Hise
Iubirea te iubesc mult!
Parallele
Squat
Good morning
Rematore
Panca piana
Stacco
Affondi o pressa
Trazioni
Questa è una scheda di lavoro pesante, è molto primitiva, metti parecchia massa, ma devi assolutamente guardare l'alimentazione (se non vuoi diventare ciccione come il sottoscritto). Se vuoi una scheda di pompaggio prova ad allenare trazione e spinta separatamente.
Panca piana manubri
Arnold Press
French al cavo
Squat
Polpacci
Good Morning
Trazioni
Pulley a 45°
Spinte in basso a braccia tese
Hyperext
Sono entrambe valide come opzioni, se vuoi puoi provarle. Io preferirei che tu provassi a comporne una e vediamo come viene.
Iubirea te iubesc mult!
Su qst movimenti vedo bene set medio-corte e carichi alti: ad esmpio un 5x5 bufferato x le trazioni seguito da un 4x6 bufferato al rematore. Ma tutto dipende da come ti sei allenato ultimamente. Altra buona idea è lavorare con la densità: un protocollo 6x6 Gironda ad esempio x la schiena dovrebbe essere ottimo.
the_pilonwolf ha scritto:Ti propongo una multifrquenza...fatta così (mia vecchia scheda):
Parallele
Squat
Good morning
Rematore
Panca piana
Stacco
Affondi o pressa
Trazioni
Questa è una scheda di lavoro pesante, è molto primitiva, metti parecchia massa, ma devi assolutamente guardare l'alimentazione (se non vuoi diventare ciccione come il sottoscritto). Se vuoi una scheda di pompaggio prova ad allenare trazione e spinta separatamente.
Panca piana manubri
Arnold Press
French al cavo
Squat
Polpacci
Good Morning
Trazioni
Pulley a 45°
Spinte in basso a braccia tese
Hyperext
Sono entrambe valide come opzioni, se vuoi puoi provarle. Io preferirei che tu provassi a comporne una e vediamo come viene.
se con la multifrequenza ke hai postato si mette parekkia massa come hai impostato le serie, reps e recuperi? hai notato piu ingrosamento in questa scheda che in una normale split?
Iubirea te iubesc mult!