IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mer feb 03, 2010 9:59 pm #14215 COSA FARE PER Aumentare la massa del Dorsale?

- mer feb 03, 2010 10:34 pm #14216 Aggiungerei un'opzione: LAVORO DURO

"When you are born, you are set forth to die. The fact that you live or don't live between these two dates depends solely upon your own will, opportunities and desires. The weight exerciser, of course, indicates that he chooses to live."

Joseph Curtis Hise

- gio feb 04, 2010 8:24 am #14217 Il dorsale non è un muscolo unico ed inoltre non è attaccato da una sola innervatura. Sono molteplici gli stimoli che devi dare per ogni sessione. Io ti consiglierei di fare serie corte e pesanti su rematore, stacchi e trazioni, insomma dove serve articolazione. Sul resto serie lunghe e soprattutto stripping.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- gio feb 04, 2010 6:38 pm #14225 grazie delle risposte,so che devo lavorare duro non è un giorno che mi alleno ,pensavo che almeno questo era sottointeso era solo per avere qualche consiglio in piu visto che è l'unico muscolo dove sono un po carente forse e anche il muscolo dove ho meno forza la leg- non mi da soddisfazioni meglio se la uso con il pulley gli astacchi non li sto usando nell'ultimo periodo e avevo pensato di inserirli nel workout delle spalle cosa ne pensate?. grazie

- gio feb 04, 2010 8:42 pm #14233 Ti propongo una multifrquenza...fatta così (mia vecchia scheda):

Parallele
Squat
Good morning
Rematore

Panca piana
Stacco
Affondi o pressa
Trazioni

Questa è una scheda di lavoro pesante, è molto primitiva, metti parecchia massa, ma devi assolutamente guardare l'alimentazione (se non vuoi diventare ciccione come il sottoscritto). Se vuoi una scheda di pompaggio prova ad allenare trazione e spinta separatamente.

Panca piana manubri
Arnold Press
French al cavo
Squat
Polpacci

Good Morning
Trazioni
Pulley a 45°
Spinte in basso a braccia tese
Hyperext

Sono entrambe valide come opzioni, se vuoi puoi provarle. Io preferirei che tu provassi a comporne una e vediamo come viene.

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- gio feb 04, 2010 9:26 pm #14235 Per la schiena cosniglio di eseguire un movimento di trazione sul piano del corpo (trazioni alla sbarra) e uno fuori piano (ad esempio rematore).
Su qst movimenti vedo bene set medio-corte e carichi alti: ad esmpio un 5x5 bufferato x le trazioni seguito da un 4x6 bufferato al rematore. Ma tutto dipende da come ti sei allenato ultimamente. Altra buona idea è lavorare con la densità: un protocollo 6x6 Gironda ad esempio x la schiena dovrebbe essere ottimo.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- dom ott 30, 2011 9:42 pm #22169

Ti propongo una multifrquenza...fatta così (mia vecchia scheda):

Parallele
Squat
Good morning
Rematore

Panca piana
Stacco
Affondi o pressa
Trazioni

Questa è una scheda di lavoro pesante, è molto primitiva, metti parecchia massa, ma devi assolutamente guardare l'alimentazione (se non vuoi diventare ciccione come il sottoscritto). Se vuoi una scheda di pompaggio prova ad allenare trazione e spinta separatamente.

Panca piana manubri
Arnold Press
French al cavo
Squat
Polpacci

Good Morning
Trazioni
Pulley a 45°
Spinte in basso a braccia tese
Hyperext

Sono entrambe valide come opzioni, se vuoi puoi provarle. Io preferirei che tu provassi a comporne una e vediamo come viene.

se con la multifrequenza ke hai postato si mette parekkia massa come hai impostato le serie, reps e recuperi? hai notato piu ingrosamento in questa scheda che in una normale split?

- lun ott 31, 2011 2:09 am #22173 Usavo basse reps sui multiarticolari (parallele, stacco, squat e trazioni), alte sugli altri. Per i recuperi, io sono uno ad alta efficienza, non recupero mai più di due minuti (tranne che nei test di massimale). Come protocollo, io ti direi di utilizzare un 6x3 con 2 min di recupero, che andrai a scalare ogni volta di una trentina di secondi. Se fallisci (ovvero non completi il 6x3), puoi pensare di alzare il recupero. Per le alte reps, io ti consiglierei un 2-3x12 ad un carico non troppo alto, con 90 secondi di recupero. Insomma, a me piace stare in palestra non più di 30 minuti...

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