IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun ott 24, 2011 12:49 pm #22098 w.o. del 24/10/2011

petto  =  incl manubri 12 - 16 - 20 - 10 kg
              croci          10 - 12 - 16 - 8 kg

tric    =  piana pr.stretta  = 34 - 38 - 42 - 30 kg
            push down        = 30 - 35 - 40 - 25 kg

oggi ho cominciato il protoc.dettagliato nel prec.dettaglio .... il buon Tano mi ha "convinto" invece di fare un gruppo muscolare al giorno x 5 gg di farne 2 con schema ABCAB....mi vuole morto....
la mia prima impressione è che dovrò alimentarmi di + e meglio......
effettivamente se rispettati i recuperi (questa sett.sono 30 secondi , e cercherò di calera 5 secondi a settimana mantenendo i pesi.....
nel primo eserc la serie da 6 la farò con 22kg...

p.s. rispondetemi anche al msg precedente...se il protocollo può andare bene..

- lun ott 24, 2011 3:59 pm #22099 Gli esercizi vanno bene, io eseguirei prima la lat machine e poi il pulley. E aggiungerei un altro esercizio per il quadricipite. Per il resto niente da aggiungere!

Non hai detto le prime impressioni quali sono!!!

- mar ott 25, 2011 7:19 am #22102 l'impressione è veramente positiva....scheda molto veloce e se mantieni i recuperi effettivamente l'ultima seria da 15 è incredibile sembra che ti prenda fuoco il muscolo.....devo valutare provando i 6rm che nei pettorali posso aumentare un pò....
l'unica cosa è che sabato a calcio ho preso una spallata al torace e mi fa male....

- mar ott 25, 2011 7:53 am #22104 ragazzi!

"La panca stretta è un fondamentale, non un complementare. Non trattarlo diversamente perchè andresti ad intaccare tutta la pianificazione. Non considerare la stretta un esercizio per i tricipiti. La stretta è un esercizio per la parte alta, complesso e tecnico."
cit. Ado Gruzza.

- mar ott 25, 2011 8:48 am #22105

ragazzi!

"La panca stretta è un fondamentale, non un complementare. Non trattarlo diversamente perchè andresti ad intaccare tutta la pianificazione. Non considerare la stretta un esercizio per i tricipiti. La stretta è un esercizio per la parte alta, complesso e tecnico."
cit. Ado Gruzza.

Da ciò ne segue...cambia esercizio...opta per la french press!

- mar ott 25, 2011 10:25 am #22108 credo di non aver capito......
se faccio 2 esercizi per i tricipiti non è giusto fare un fondamentale e un complementare come stò facendo ora?

- mar ott 25, 2011 11:12 am #22112

credo di non aver capito......
se faccio 2 esercizi per i tricipiti non è giusto fare un fondamentale e un complementare come stò facendo ora?

Effettivamente il messaggio di Drew non l'ho capito bene, inizia affermando che un fondamentale mentre conclude affermando l'esatto contrario....

Io risolverei il problema all'origine e cambierei esercizio, ma riconosco che non è il modo corretto di procedere. Chiedo un aiuto!

- mar ott 25, 2011 11:27 am #22113 secondo me drew afferma che l'esercizio in questione non è per i tricipiti....
ma allore è un fondamentale per cosa?? il petto non credo...

- mar ott 25, 2011 1:10 pm #22116

credo di non aver capito......
se faccio 2 esercizi per i tricipiti non è giusto fare un fondamentale e un complementare come stò facendo ora?

Effettivamente il messaggio di Drew non l'ho capito bene, inizia affermando che un fondamentale mentre conclude affermando l'esatto contrario....

inizio affermando che è un fondamentale e concludo affermando che è un fondamentale.  dove ho scritto il contrario? 

quello che volevo dire io è che lo trattate come un conplementare, cioè lo vedo in terza posizione dopo gli esercizi per il petto ( tutti complementari fra l'altro ).
mentre dovrebbe essere eseguito per primo!
perchè è un esercizio che smuove un'ampia catena cinetica che comprende petto, spalle e tricipiti, ( non solo tricipiti ), risultando essere un esercizio molto dispendioso in termini di energia.

perciò non sostituirlo, ma cambiane la posizione all'interno della scheda.

Ultima modifica di Drew il mar ott 25, 2011 1:13 pm, modificato 1 volta in totale.

- mar ott 25, 2011 1:27 pm #22117 Adesso sei stato più  chiaro. Non lo abbiamo considerato come complementare, bensi come fondamentale, è si in terza posizione, ma il primo dei tricipici. Il discorso è solo questo. E non so quanto sia utile metterlo in prima posizione, anzi potrebbe essere controproducente visto che daresti molto tempo ai tricipiti di riposare, mentre se subito dopo fai il secondi esercizio per i trcipiti la sensazione che provi è totamente diversa....

- mar ott 25, 2011 1:30 pm #22118

Adesso sei stato più  chiaro. Non lo abbiamo considerato come complementare, bensi come fondamentale, è si in terza posizione, ma il primo dei tricipici. Il discorso è solo questo. E non so quanto sia utile metterlo in prima posizione, anzi potrebbe essere controproducente visto che daresti molto tempo ai tricipiti di riposare, mentre se subito dopo fai il secondi esercizio per i trcipiti la sensazione che provi è totamente diversa....

quoto

adesso è chiaro .... Tano cerca di applicarti a capire quello che dice Drew.....

w.o. 25/10/2011

oggi a causa del colpo al torace rimediato in partita sabato sono riuscito a fare solo un pò di bic.

bicipiti  =  incl 45°  10 - 12 - 14 - 7
              alternato  8 - 10 - 12 - 6

- mar ott 25, 2011 1:32 pm #22119

Adesso sei stato più  chiaro. Non lo abbiamo considerato come complementare, bensi come fondamentale, è si in terza posizione, ma il primo dei tricipici. Il discorso è solo questo. E non so quanto sia utile metterlo in prima posizione, anzi potrebbe essere controproducente visto che daresti molto tempo ai tricipiti di riposare, mentre se subito dopo fai il secondi esercizio per i trcipiti la sensazione che provi è totamente diversa....

ma il pettorale e il deltoide anteriore non li prendi in considerazione?
volevo solo dire che con questo esercizio dato che è un multiarticolare, non si lavora di isolamento nel tricipite, che da quello che ho capito è lo scopo del protocollo che state seguendo, giusto?

Ultima modifica di Drew il mar ott 25, 2011 1:49 pm, modificato 1 volta in totale.

- mar ott 25, 2011 1:35 pm #22120

quoto

adesso è chiaro .... Tano cerca di applicarti a capire quello che dice Drew.....

- mar ott 25, 2011 2:47 pm #22124

Adesso sei stato più  chiaro. Non lo abbiamo considerato come complementare, bensi come fondamentale, è si in terza posizione, ma il primo dei tricipici. Il discorso è solo questo. E non so quanto sia utile metterlo in prima posizione, anzi potrebbe essere controproducente visto che daresti molto tempo ai tricipiti di riposare, mentre se subito dopo fai il secondi esercizio per i trcipiti la sensazione che provi è totamente diversa....

ma il pettorale e il deltoide anteriore non li prendi in considerazione?
volevo solo dire che con questo esercizio dato che è un multiarticolare, non si lavora di isolamento nel tricipite, che da quello che ho capito è lo scopo del protocollo che state seguendo, giusto?

Il tuo ragionamento non fa una piega, infatti se controlli il mio diario ho eseguito la french press e il push down ai cavi, esercizi di isolamento. In questo caso non so quanto possa influire la panca presa stretta o la french press.
Solitamente so distinguere tra protocolli sbagliati o giusti, in questo caso la differenza non credo sia notevole. MI posso limitare solo a ricordare quali sono stati gli esercizi che ho scelto di eseguire nel mio protocollo. Non so perche ATBERP  abbia scelto un esercizio piuttosto che un altro. Magari non ci ha fatto caso o magari l'ha fatto apposta. La scheda che ho seguito l'ho costruita sul mio corpo. Inoltre la scelta si è basata su quelli che ho intenzione di eseguire nel prossimo protocollo e quelli che non farò. Non ho lasciato nulla al caso. Appunto per questo motivo posso solo limitarmi a dire che gli esercizi che ATBERP  ha scelto non sono SBAGLIATI, magari ne avrebbe potuti fare altri. Ma questo deve essere lui a dirlo.

Spero di essere stato abbastanza chiaro ed aver fugato ogni perplessità.

- mar ott 25, 2011 2:56 pm #22126

Adesso sei stato più  chiaro. Non lo abbiamo considerato come complementare, bensi come fondamentale, è si in terza posizione, ma il primo dei tricipici. Il discorso è solo questo. E non so quanto sia utile metterlo in prima posizione, anzi potrebbe essere controproducente visto che daresti molto tempo ai tricipiti di riposare, mentre se subito dopo fai il secondi esercizio per i trcipiti la sensazione che provi è totamente diversa....

ma il pettorale e il deltoide anteriore non li prendi in considerazione?
volevo solo dire che con questo esercizio dato che è un multiarticolare, non si lavora di isolamento nel tricipite, che da quello che ho capito è lo scopo del protocollo che state seguendo, giusto?

Il tuo ragionamento non fa una piega, infatti se controlli il mio diario ho eseguito la french press e il push down ai cavi, esercizi di isolamento. In questo caso non so quanto possa influire la panca presa stretta o la french press.
Solitamente so distinguere tra protocolli sbagliati o giusti, in questo caso la differenza non credo sia notevole. MI posso limitare solo a ricordare quali sono stati gli esercizi che ho scelto di eseguire nel mio protocollo. Non so perche ATBERP  abbia scelto un esercizio piuttosto che un altro. Magari non ci ha fatto caso o magari l'ha fatto apposta. La scheda che ho seguito l'ho costruita sul mio corpo. Inoltre la scelta si è basata su quelli che ho intenzione di eseguire nel prossimo protocollo e quelli che non farò. Non ho lasciato nulla al caso. Appunto per questo motivo posso solo limitarmi a dire che gli esercizi che ATBERP  ha scelto non sono SBAGLIATI, magari ne avrebbe potuti fare altri. Ma questo deve essere lui a dirlo.

Spero di essere stato abbastanza chiaro ed aver fugato ogni perplessità.

ah!! ok, ho capito, si, infatti ho notato solo ora la differenza sul tuo diario...

tutto chiaro! ho capito male io...

Ultima modifica di Drew il mar ott 25, 2011 3:00 pm, modificato 1 volta in totale.