IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab ott 08, 2011 12:44 pm #21994 Colazione :

250 ML LATTE P.S.30 GR PROTEINE IN POLVERE 2 BANANE1 CAFFE' CON DOLCIFICANTE

Spuntino:
30 GR MANDORLE 100 GR PANE INTEGRALE50 GR BRESAOLA
OPPURE
2 YOGURT SENZA ZUCCHERO DA 125 ML50 GR PANE INTEGRALE50 GR PROSCIUTTO CRUDO
OPPURE
50 GR PANE INTEGRALE75 GR. PROSCIUTTO COTTO1 MELA
Pranzo:
100 GR PASTA INTEGRALE 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE
OPPURE
125 GR PASTA INTEGRALE200 GR CARNE ROSSA MAGRA100 GR ZUCCHINE30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR. EMMENTHAL1 PERA
OPPURE
100 GR PANE INTEGRALE200 GR PETTO DI POLLOINSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE1 BANANA
Merenda :
50 ML ACQUA 30 GR PROTEINE IN POLVERE + 1 MELA
[Post wo]:
400 ml DI ACQUA CON 30 GR DI PROTEINE IN POLVERE + 40 GR DI DESTROSIO
Cena:
300 GR NASELLO 250 GR SPINACI30 GR OLIO EXTRAVERGINE50 GR GRANA PADANO
OPPURE
250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 GR BROCCOLI2 UOVA30 GR. ASIAGO
OPPURE
250 GR. CARNE MACINATA MAGRA30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA50 GR PROSCIUTTO CRUDO

p.S.
altezza:1.85
peso: 94
attivita fisoca:intensa