IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun set 19, 2011 4:13 pm #21923 Quarta settimana Bill Starr

concordo con Andrea.. anch'io avevo + o - gli stessi carichi però poi lo squat se fatto bene ti permette di progredire (ovviamente) + rapidamente della panca.. 

ed infatti:

Lunedì 19 Settembre

Allenamento  A

•  Squat  5x5 ( 44-52-59-66-74 Kg )

•  Panca piana 4x5 ( 43-51-58-65 Kg ) 1x3 ( 74 Kg)

•  Rematore bilanciere 5x5 ( 42-49-56-63-70 Kg )

•  Good morning 3x12 ( 40 Kg )

•  Crunch 3x20

+ 30' Cyclette @ 140/150 pulsazioni/min


oggi sulla panca non sono riuscito a trasformare il 102.5% della tripla della settimana scorsa in 100%, mentre con le gambe non ho nessun problema...
in sostanza, carichi invariati per la panca questa settimana. l'aumento lo si rimanda alla prossima.
bene tutto il resto!

Ultima modifica di Drew il lun set 26, 2011 2:17 pm, modificato 1 volta in totale.

- mer set 21, 2011 9:39 am #21928 WO di Mertedì 20 Settembre:

Allenamento B

?  Squat 4x5 ( 44-52-59-59 Kg )

?  Lento avanti  5x5 ( 37-43-48-54-54 Kg )

?  Stacco 5x5 ( 64-73-83-92-92{+11 catene} Kg )

?  Crunch 3x20

+30' Cyclette @ 150/160 pulsazioni/min

ottimo wo !

- gio set 22, 2011 4:17 pm #21939 WO di Giovedì 22 Settembre

Allenamento C

•  Squat 4x5 ( 44-52-60-66 Kg ) - 1x3 ( 76 Kg ) - 1x8 ( 60 Kg )

•  Panca Piana 4x5 ( 43-50-57-65 Kg ) - 1x3 ( 74 Kg ) - 1x8 ( 57 Kg )

•  Rematore bilanciere 4x5 ( 42-49-56-63 Kg ) - 1x3 ( 71 Kg ) - 1x8 ( 56 Kg )

•  French Press manubri 3x8 ( 10Kg a braccio )

•  Curl 4x8 ( 15 Kg a braccio )

•  Push Down ai cavi 3x8 ( 27.2 Kg ) + 3x8 ( 20.4 Kg )

Eccellente WO!

- lun set 26, 2011 1:47 pm #21949 WO di Venerdì 23 Settembre

Allenamento D

•  Panca Stretta 5x5 ( 60 Kg )

•  Trazioni Lat Machine 5x5 ( 54.4 Kg )

•  Leg Extension 5x5 (34 Kg )

•  Pull Over 5x5 ( 26 Kg )

•  Tirate allo sterno 5x5 ( 40 Kg )

Rest 1'

- lun set 26, 2011 8:00 pm #21950 Quinta settimana Bill Starr

WO di Lunedì  26 Settembre

Allenamento  A

?  Squat  5x5 ( 45-53-62-68-76 Kg )

?  Panca piana 5x5 ( 44-51-59-66-74 Kg )

?  Rematore bilanciere 5x5 ( 42-49-56-63-71 Kg )

?  Good morning 3x12 ( 42 Kg )

?  Crunch 3x20

Ottimo wo!
La panca era proprio al limite...

- mer set 28, 2011 11:04 am #21952 WO di Mercoledì 28 Settembre

Allenamento B

?  Squat 4x5 ( 45-53-62-62 Kg )

?  Lento avanti  4x5 ( 37-43-48-54 Kg )

?  Stacco 5x5 ( 64-73-83-94-94{+10 catene} Kg )

?  Crunch 3x20

ottimo wo, apparte una cosa:
mi sono filmato mentre facevo gli esercizi e mi sono accorto che nello stacco da terra schieno leggermente l'esecuzione, cioè parto prima con le gambe e poi con le spalle...
d'ora in poi curerò maniacalmente la tecnica dello stacco e continuerò a filmarmi...

- mer set 28, 2011 4:20 pm #21955 E' la cosa migliore: la tecnica va filmata...ma io non metterò mai i miei filmati online

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- mer set 28, 2011 9:04 pm #21958

E' la cosa migliore: la tecnica va filmata...ma io non metterò mai i miei filmati online

ti capisco, vuoi evitare di far fare brutte figure agli altri... 

- ven set 30, 2011 10:48 am #21961 WO di Venerdì 30 Settembre

Allenamento C

•  Squat 4x5 ( 45-53-62-68 Kg ) - 1x3 ( 78 Kg ) - 1x8 ( 62 Kg )

•  Panca Piana 4x5 ( 44-51-59-66 Kg ) - 1x3 ( 75 Kg ) - 1x8 ( 59 Kg )

•  Rematore bilanciere 4x5 ( 42-49-56-63 Kg ) - 1x3 ( 72 Kg ) - 1x8 ( 56 Kg )

•  French Press bilanciere kambered 3x8 ( 20Kg )

•  Curl 3x8 ( 15 Kg a braccio )

•  Push Down ai cavi 3x8 ( 27.2 Kg )

eccellente WO!

- lun ott 03, 2011 1:04 pm #21969 WO di Lunedì 3 Ottobre

sesta settimana di Bill Starr


Allenamento  A

?  Squat  5x5 ( 46-54-62-70-78 Kg )

?  Panca piana 4x5 ( 45-52-60-67 Kg ) 1x4 ( 75 Kg ) 1x8 ( 60 Kg )

?  Rematore bilanciere 5x5 ( 43-50-57-64-72 Kg )

?  Good morning 2x12 ( 46 Kg )

?  Crunch 3x20

buon WO, nella panca non sono riuscito a completare tutte e cinque le ripetizioni dell'ultima serie, alla quinta il bilanciere è rimasto sulle barre di protezione,
questa settimana carichi bloccati per la panca.
eccellente lo squat, posso aumentare senza problemi!
bene tutto il resto

- mer ott 05, 2011 9:30 am #21974 WO di Mercoledì 05 Ottobre

Allenamento B

•  Squat 4x5 ( 46-54-62-62 Kg )

•  Lento avanti  4x5 ( 37-43-48-54 Kg )

•  Stacco 5x5 ( 64-73-83-94-100 Kg )

•  Trazioni Lat Machine presa prona 5x5 ( 40.8 - 47.6 - 47.6 - 54.4 - 47.6 Kg )

•  Crunch 3x20

Ultima modifica di Drew il sab ott 08, 2011 12:39 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio ott 06, 2011 2:39 pm #21984 Allenamento C

•  Squat 4x5 ( 46-54-62-70 Kg ) - 1x3 ( 80 Kg ) - 1x8 ( 62 Kg )

•  Panca Piana 4x5 (45-52-60-67 Kg ) - 1x4 ( 75 Kg ) - 1x8 ( 60 Kg )

•  Rematore bilanciere 4x5 ( 43-50-57-64 Kg ) - 1x3 ( 73 Kg ) - 1x8 ( 60 Kg )

•  French Press manubri 3x8 ( 10Kg a braccio )

•  Curl bilanciere Kambered 3x8 ( 32 Kg )

•  Push Down ai cavi 3x8 ( 27.2 Kg )



Ottimo WO !

Ultima modifica di Drew il sab ott 08, 2011 12:38 pm, modificato 1 volta in totale.

- sab ott 08, 2011 12:37 pm #21993 WO di Venerdì 07 Ottobre

Allenamento D

?  Panca Piana presa stretta 5x5 ( 54 Kg )

?  Trazioni Lat Machine presa supina 5x5 ( 54.4 Kg )

?  Leg Extension 5x5 (34 Kg )

?  Pull Over 5x5 ( 26 Kg )

?  Tirate allo sterno 5x5 ( 30 Kg )

?  Chest Press 5x8 ( 68 Kg)

Rest 1'

- mar ott 11, 2011 9:15 am #22003 WO di Lunedì 10 Ottobre

settima settimana di Bill Starr:


Allenamento  A

•  Squat  5x5 ( 48-56-64-72-80 Kg )

•  Panca piana 5x5 ( 45-53-60-67-75 )

•  Rematore bilanciere 5x5 ( 43-51-58-65-73 Kg )

•  Good morning 2x12 ( 46 Kg )

•  Crunch 3x20

Eccellente WO!

Ultima modifica di Drew il gio ott 13, 2011 4:19 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio ott 13, 2011 8:01 am #22012 ieri non mi solo allenato come avevo programmato, ma secondo voi, vale lo stesso come allenamento un intero pomeriggio trascorso al montaggio del mio nuovo Powertec Power Rack con colonna Lat e panca ? 

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