- ven set 16, 2011 8:19 am
#21901
ok, questa notte, dopo lunghe ed attente riflessioni, mi sono deciso ad apportare un paio di modifiche alla mia routine:
mi allenerò 4 volte a settimana
Lunedì ->WO A pesante mantenimento del carico
Martedì ->WO B medio
Mercoledì ->riposo
Giovedì ->WO C con triple pesanti ed aumento dei carichi del 2.5%
Venerdì ->WO D leggero
dato che attualmente il mio allenamento Bill Starr è basato principalmente su grandi esercizi multiarticolari ( cosa buona e giusta ), il WO D sarà leggero e composto prevalentemente da monoarticolari che ritengo utili/divertenti o che non faccio da molto tempo:
? Trazioni lat machine
? Tirate al mento
? Pull Over
? Close grip bench press
? Leg extension ( per chi soffre di condropatia rotulea come me è indicato )
lo schema pensavo di strutturarlo in 5x5 o in 6x6, ma i carichi rimarranno costanti e dovranno essere allenanti ma non particolarmente elevati, recupero minimo ( +o- 30/40 sec ).
cosa ne pensate?
mi allenerò 4 volte a settimana
Lunedì ->WO A pesante mantenimento del carico
Martedì ->WO B medio
Mercoledì ->riposo
Giovedì ->WO C con triple pesanti ed aumento dei carichi del 2.5%
Venerdì ->WO D leggero
dato che attualmente il mio allenamento Bill Starr è basato principalmente su grandi esercizi multiarticolari ( cosa buona e giusta ), il WO D sarà leggero e composto prevalentemente da monoarticolari che ritengo utili/divertenti o che non faccio da molto tempo:
? Trazioni lat machine
? Tirate al mento
? Pull Over
? Close grip bench press
? Leg extension ( per chi soffre di condropatia rotulea come me è indicato )
lo schema pensavo di strutturarlo in 5x5 o in 6x6, ma i carichi rimarranno costanti e dovranno essere allenanti ma non particolarmente elevati, recupero minimo ( +o- 30/40 sec ).
cosa ne pensate?
