IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar set 13, 2011 8:52 am #21867 Ciao e bentornato!
Beato te che sei riuscito a pedalare, io per niente!

La scheda che hai proposto ha qualche cosa che non va:
che significa Piana nella sezione tricipiti? Panca piana presa stretta?non credi di esagerare con tre ex per i tricipiti e i bicipiti? Solo due per dorsali? perche?Inserisci la lat machine

Spalle perche metti due esercizi pressochè uguali, ce ne sono molti altri!

Inoltre, visto che sei all'inizio, non credi che 5 wo a settimana siano un po troppi?

- mar set 13, 2011 9:10 am #21869

Ciao e bentornato!
Beato te che sei riuscito a pedalare, io per niente!

La scheda che hai proposto ha qualche cosa che non va:
che significa Piana nella sezione tricipiti? Panca piana presa stretta?non credi di esagerare con tre ex per i tricipiti e i bicipiti? Solo due per dorsali? perche?Inserisci la lat machine

Spalle perche metti due esercizi pressochè uguali, ce ne sono molti altri!

Inoltre, visto che sei all'inizio, non credi che 5 wo a settimana siano un po troppi?

si scusa l'ho buttata giù veloce , effettivamente manca la lat-machine (ho fatto copia incolla di una vecchia) e le spalle adesso le sistemo, per i tricipiti e bicipiti è vero sono tanti (a proposito si la panca voleva dire con presa stretta) ma le braccia mi esaltano veramente e il terze esercizio (push dawn - cavi) lo faccio in pompaggio e sembra che mi esplodano.....

- mar set 13, 2011 9:36 am #21870 E come pensi di regolarti con le serie\ripetizioni\rest?

- mar set 13, 2011 11:56 am #21873 Ciao Atberp

i consigli si chiedono per regolamento nelle sezioni dedicate
apri un post nella sezione giusta 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mar set 13, 2011 1:03 pm #21877

Ciao Atberp

i consigli si chiedono per regolamento nelle sezioni dedicate
apri un post nella sezione giusta 

sorry

- mer set 14, 2011 12:49 pm #21886 w.o. 14/09/2011

tricipiti = piana presa stretta = 20 kg + bil.
            push down          = 40 kg
            french press          = 18 kg + bil

tutti in 5x5 con 30 sec.rec / 2 min tra esercizi

- gio set 15, 2011 12:56 pm #21893 W.O. del 15/09/2011

dovevo fare le gambe ma ieri sera in amichevole a calcio ho rimediato una botta al ginocchio e allora ho fatto il

petto    =    piana            45 kg
                  croci            10 kg
                  incl. 30°man.  14 kg

tutto in 5x5 con 30 sec rip - 2 min serie

la sett.prox.aumentero 4 kg la piana

- gio set 15, 2011 1:16 pm #21894

tutto in 5x5 con 30 sec rip - 2 min serie

non ho capito questa notazione...

fai 30 secondi di pausa tra una rip e l'altra
e 2 minuti tra le serie
e' cosi'?

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

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- gio set 15, 2011 1:21 pm #21895 Credo che 30 secondi siano tra ogni serie e 2 minuti tra un esercizo e il successivo

- ven set 16, 2011 6:51 am #21900

Credo che 30 secondi siano tra ogni serie e 2 minuti tra un esercizo e il successivo

assolutamente si.....

- ven set 16, 2011 12:59 pm #21905 w.o. 16/09/2011

bicipiti  =  inclinata menubri  10 kg
              cavi                    40 kg
              alternato            10 kg

tuuto sempre 5x5  30 sec  -  2 min

- lun set 19, 2011 2:36 pm #21918 w.o. 19/09/2011

PETTO PIANA 17 KG  +2 kg risp sett.prec.
INCL.30 MANUBRI 14 KG
CROCI 10 KG

tutto 5x5 rec 30 rip e 2 min.tra serie

- lun set 19, 2011 2:37 pm #21919 non volevo scrivere maiuscolo......ho fatto copia incolla !!!! 

- gio set 22, 2011 11:08 am #21935 w.o. del 20/09

                    dorso  = lat machine 40 kg
                                pulley  35 kg
                                rematore  16 kg

w.o. del 21/09

                  tric  =  piana      12 kg
                            french      9 kg
                            push      40 kg

- gio set 22, 2011 1:41 pm #21937 w.o. 22/09


        bicipiti =  incl.manubri  10 kg
                    cavi              40 kg
                    alternati        10 kg