trazioni parallele piegamenti
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder
Le gambe sono decisamente frollate ed a 48 ore dalla discesa il dolore è ancora forte e le scale sono impossibili da fare.
Intanto inizio postando qui il riassunto delle ultime sessioni:
- Panca 16kg
- Stacco 20kg
Good Morning 3x8 18kg
piegamenti sulle braccia 3x10
dip sulla panchetta 2x8
- Squat bulgaro 4kg per manubrio
Affondi 3x6-8 4kg per manubrio
Polpacci sul gradino
Addome
- Lento 5x5 -12kg
- Trazioni 3-3-3
Rematore 3x8 16kg
Alzate laterali 2x10 - 5kg
Curl manubri 2x10 - 10kg
Ripartirò dalla terzo gruppo lasciando alle gambe il tempo per riprendersi, abbasserò i pesi di 2kg per ripartire.
- Lento 5x5 -10kg
- Trazioni 3-3-2
Rematore 3x8 14kg
Alzate laterali 2x10 - 4kg
Curl manubri 2x10 - 8kg
i pesi così scelti sono già prossimi al limite, la prossima volta li terrò ancora così per riprendere bene il movimento e poi inizierò nuovamente ad aumentare
hai fatto scalate in montagna?
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
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Good Morning 3x8 14kg
piegamenti sulle braccia 3x10
dip sulla panchetta 2x8
Saltato lo stacco perchè devo sia finire di recuperare le gambe, sia fare una passeggiata semplice in montagna.
Il resto è andato bene, il Gm aumentabile tranquillamente a 16, la panca è venuta bene, aumentabile a 15
Riparto da un peso di 67 Kg segnati dalla nuova bilancia.
Per ora riprenderò il vecchio protocollo dove l'avevo lasciato:
[quote]
- Panca 16kg
- Stacco 20kg
Good Morning 3x8 18kg
piegamenti sulle braccia 3x10
dip sulla panchetta 2x8
- Squat bulgaro 4kg per manubrio
Affondi 3x6-8 4kg per manubrio
Polpacci sul gradino
Addome
- Lento 5x5 -12kg
- Trazioni 3-3-3
Rematore 3x8 16kg
Alzate laterali 2x10 - 5kg
Curl manubri 2x10 - 10kg
- Lento 5x5 -10kg
- Trazioni 3-3-3
Rematore 3x8 16kg
Alzate laterali 2x8 - 4kg
Curl manubri 2x10 - 8kg
-Il lento ho dovuto abbassare a 10 kg ed ero al limite.. se non leggermente oltre
-trazioni riuscite abbastanza bene
-rematore riuscito abbastanza bene
-alzate laterali non sono riuscito a completare le due serie da 10.. le ho fatte da 8
- curl momentaneamente al limite
Ho ripreso anche a correre facendo 6km.. non molti ma, essendo uscito il sole verso i 3km è divenuto più difficile avanzare.
Mi rendo conto che durante l'estate, causa ritmi molto sfasati e lunghe giornate passate sulla mia piccola barca dove le risorse idriche sono limitate ho perso l'abitudine di bere 2 litri al giorno..
- Stacco 18kg x manubrio
Good Morning 3x8 18kg
piegamenti sulle braccia 3x10
dip sulla panchetta 2x8
La panca è andata bene, incrementabile a 15 la prossima volta
Stacco e GM, stacco aumentabile, GM portare a 19
piegamenti e dip ok
- Squat bulgaro
Affondi 3x6-8
Polpacci sul gradino
Addome alla sbarra 3x10
Tutto a corpo libero, devo dire che le gambe e gli addominali li ho sentiti indolenziti il giorno dopo, penso comunque per squat e affondi di poter aggiungere 2kg di manubrio.
- Lento 5x5 -10kg
- Trazioni 4-4-4
Rematore 3x8 16kg
Alzate laterali 2x10 - 4kg + 1x8 5kg
Curl manubri 2x10 - 8kg
Il lento era vicino al limite ma è riuscito molto più facile dell'altra volta, penso sia alzabile a 11
trazioni venute bene, faticose ma sto migliorando
rematore alzabile a 17
Alzate sono venute più facili dell'altra volta e ho provato ad aumentare a 5 ma non sono riuscito a farne 10, vedrò se mi sentirò abbastanza in forma la prossima volta.
curl alzabile a 9
- Panca 15kg
- Stacco 20kg x manubrio
Good Morning 3x8 19kg
piegamenti sulle braccia 3x10
dip sulla panchetta 2x8
-panca andata stranamente bene, forse aumentabile a 16 quando arriverà la nuova panca.
-l'aumento di stacco e GM li ho retti bene ma, a fine esercizio la zona bassa della schiena era davvero a pezzi
Affondi 3x8 3kg x manubrio
Polpacci sul gradino 3x10 5kg
Addome alla sbarra 3x10
squat e affondi alzabili tranquillamente a 4 kg
polpacci ok, mantengo uguale la prossima poi salgo
addome ok.
- Trazioni 6-4-3
Rematore 3x8 18kg
Alzate laterali 2x10 - 5kg
Curl manubri 2x10 - 9kg
Il lento è uscito bene nonostante l'incremento, manterrò così poi alzo
trazioni: prime venute bene, poi mi sono stancato e nell'ultima non sono riuscito a farne 4.. meglio tentare un 5-5-5
rematore alzato a 18, riuscito bene nonostante l'incremento mantengo così poi alzo
Alzate al limite, l'ultima serie uscita ma a pelo.
curl alzato a nove non sono riuscito a completare l'ultima serie, probabilmente i troppi incrementi mi hanno affaticato troppo.. ho le braccia distutte
[/quote]
- Panca 16kg
- Stacco 21kg x manubrio
Good Morning 3x8 18kg
piegamenti sulle braccia 3x10
dip sulla panchetta 2x8
La nuova panca è stabilissima e l'aumento a 16kg è stato facile (più dep previsto) manterrò 16 per aumentare tra due volte
stacco stancante ma tranquillo
Gm abbassato a 18, i dolori alla bassa schiena sono durati troppo 4-5 giorni
piegamenti e dip venuti bene.. per i piegamenti è da considerare un aumento di carico
Affondi 3x8 4kg x manubrio
Polpacci sul gradino 3x10 6kg
Addome alla sbarra 3x10
squat andato bene a 4 kg manterrò il peso
affondi alzabili a 5 kg
polpacci ok, mantenere 6kg
addome ok, soffro ancora un pò lo stare appeso ma tra poco potrei aggiungere dei sovrappesi alle caviglie