IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven ago 05, 2011 1:32 pm #21653 WO di oggi:

inizio 12:40

6x6 squat @ 61Kg Rest 45"
6x6 Trazioni lat machine @ 54,43Kg Rest 45"
3x12 Goog Morning @ 30Kg Rest 45"
3x12 Pectoral Machine @ 27,21Kg Rest 45"

fine  13:15

+ 20 Min cyclette @ 150/160 pulsazioni/ min

- dom ago 07, 2011 9:55 am #21662 questa sarà l'ultima settimana di allenamento prima dello scarico.

- lun ago 08, 2011 10:27 am #21665 WO di oggi:

inizio: 11:05

6x6 Lento avanti @ 39 Kg 45" Rest
6x6 Rematore bilanciere @ 49 Kg 45" Rest
3x12 Curl bilanciere angolato @ 24 Kg 45" Rest
3x12  Reverse Fly 45° @ 8Kg x braccio Rest 45"

fine 11:35

+ 20' cyclette @ 150/160 Pulsazioni/Min

per la prossima volta devo diminuire il carico sul curl, nella terza serie sono andato a cedimento alla settima ripetizione...

- mar ago 09, 2011 4:48 pm #21672 WO di oggi:

inizio 05:25

6x6 Stacchi Romeni @ 66Kg Rest 45"
6x6 Panca Piana bilanciere @ 61Kg Rest 45"
3x12 Affondi sul posto @ 10 Kg x braccio 45" Rest
3x12 French Press @ 20Kg Rest 45"

fine 06:00

+3x20 crunch su panca

ottimo wo!
in panca piana sono andato a cedimento alla sesta ripetizione della sesta serie, ciò mi fa pensare che aumentare di un Kg dalla volta scorsa è stata un'ottima idea, rendendo il carico allenante al massimo!
ho diminuito ancora di parecchio i pesi sulla french press, alla ricerca del miglior carico per le serie da 12, ma apparte la prima eseguita correttamente, le altre due sono state difficili da svolgere con i gomiti stretti. per la prossima volta diminuire ulteriormente.
bene gli stacchi anche se nell'ultima serie ho riscontrato un deficit della presa sulla mano sinistra, le dita tendevano ad aprirsi.
bene anche gli affondi.

- gio ago 11, 2011 7:01 pm #21678 WO di oggi:

inizio 13:00

6x6 squat @ 61Kg Rest 45"
6x6 Trazioni lat machine @ 47.6Kg +2.5Kg microcarico Rest 45"
3x12 Goog Morning @ 30Kg Rest 45"
3x12 Pectoral Machine @ 27,21 +2.5Kg microcarico Kg Rest 45"

fine  13:35

- dom ago 14, 2011 8:42 am #21705 settimana di scarico iniziata. 

- lun ago 22, 2011 5:57 pm #21733 settimana di scarico terminata.

massimale di panca (senza fermo al petto):

30Kg x 3 rip
35Kg x 2 rip
40Kg x 1 rip
45Kg x 1 rip
50Kg x 1 rip
55Kg x 1 rip
60Kg x 1 rip
65Kg x 1 rip
70Kg x 1 rip
75Kg x 1 rip
80Kg x 1 rip
85Kg x 1 rip fallito

dovrò rifarlo con il metodo diretto giusto, ma almeno adesso ho un'idea di che valori aspettarmi...
speravo di alzare almeno una decina chi Kg in più.
un massimale 1 RM a 90 Kg sarebbe stato meglio, ma mi ritengo abbastanza soddisfatto, poteva essere peggio, considerando che mi alleno seriamente solo da aplile...

Ultima modifica di Drew il gio ott 27, 2011 7:01 pm, modificato 1 volta in totale.

- lun ago 22, 2011 7:12 pm #21734 quanto hai usato di rec. tra le ripetizioni?

Il mio Diario

- lun ago 22, 2011 9:46 pm #21735

quanto hai usato di rec. tra le ripetizioni?

2-3 minuti

ma la metodologia di calcolo dei massimali che ho trovato su google, é diversa rispetto a quella che ho visto usare da andrea, che differenze ci sono?

Ultima modifica di Drew il mar ago 23, 2011 8:06 am, modificato 1 volta in totale.

- mar ago 23, 2011 4:46 pm #21742

quanto hai usato di rec. tra le ripetizioni?

2-3 minuti

ma la metodologia di calcolo dei massimali che ho trovato su google, é diversa rispetto a quella che ho visto usare da andrea, che differenze ci sono?

ti ha riposto Andrea in un'altro topic, anche io ho fatto il tuo sbaglio di utilizzare poco recupero, inoltre un incremento di 5kg quando sei quasi al limite sulla panca mi sembra troppo.

Il mio Diario

- mar ago 23, 2011 4:58 pm #21743

quanto hai usato di rec. tra le ripetizioni?

2-3 minuti

ma la metodologia di calcolo dei massimali che ho trovato su google, é diversa rispetto a quella che ho visto usare da andrea, che differenze ci sono?

ti ha riposto Andrea in un'altro topic, anche io ho fatto il tuo sbaglio di utilizzare poco recupero, inoltre un incremento di 5kg quando sei quasi al limite sulla panca mi sembra troppo.

infatti, quoto su tutta la linea!
secondo me oltre ai recuperi troppo bassi, lo sbaglio è stato fare troppe alzate, incrementando di 5Kg in 5Kg ne ho fatte 12, e mi sono spompato...
fra 2 giorni riprovo...

Ultima modifica di Drew il mar ago 23, 2011 5:02 pm, modificato 1 volta in totale.

- mar ago 23, 2011 6:19 pm #21748 ecco in tanto le foto della mia nuova tana, qui è dove io e mia sorella ci alleniamo:





è ancora in fase di sistemazione, ma sta venendo abbastanza bene...



da notare che il porta-pesi è artigianale, è un mio capolavoro!

Ultima modifica di Drew il mer ago 24, 2011 8:05 am, modificato 1 volta in totale.

- mer ago 24, 2011 12:01 pm #21757 inizio nuovo protocollo: Bill Starr

Seduta A

? Squat  5x5 ( 60-70-80-90-100% del 5rm )

? Panca piana 5x5 ( 60-70-80-90-100% del 5rm )

? Rematore bilanciere 5x5 ( 60-70-80-90-100% del 5rm )

? Good morning 2x12

? Addome

Seduta B

? Squat 4x5 ( 60-70-80-80% del 5rm )

? Lento avanti  4x5 ( 60-70-80-90% del 5rm )

? Stacco 4x5 ( 60-70-80-90% del 5rm )

? Addome

Seduta C

? Squat 4x5 ( 60-70-80-90% del 5rm ) - 1x3 ( 102.5% del 5rm ) - 1x8 ( 80% del 5rm )

? Panca Piana 4x5 ( 60-70-80-90% del 5rm ) - 1x3 ( 102.5% del 5rm) - 1x8 ( 80% del 5rm )

? Rematore bilanciere 4x5 ( 60-70-80-90% del 5rm ) - 1x3 ( 102.5% del 5rm ) - 1x8 ( 80% del 5rm )

? Dips 3x5 BW

? Curl 3x8

? French press 3x8

- mer ago 24, 2011 4:04 pm #21758 WO di oggi:

Allenamento  A

•  Squat  5x5 ( 37-43-49-55-61 Kg )

•  Panca piana 5x5 (37-43-49-55-61 Kg )

•  Rematore bilanciere 5x5 ( 30-35-40-45-50 Kg ) --> 55-60-65 Kg

•  Good morning 2x12 ( 30 Kg )

•  Crunch 2x20

devo dire che è interessante
non sono stato attento a quanto tempo passava fra una serie e l'altra, come recupero ho utilizzato giusto il tempo di cambiare le piastre
comunque nel rematore il mio reale 5rm è 65 Kg.

Ultima modifica di Drew il gio ago 25, 2011 6:11 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio ago 25, 2011 9:38 am #21763

ecco in tanto le foto della mia nuova tana, qui è dove io e mia sorella ci alleniamo:





è ancora in fase di sistemazione, ma sta venendo abbastanza bene...



da notare che il porta-pesi è artigianale, è un mio capolavoro!

complimenti, ti manca un power rack chiuso con la barra per le trazioni e dip e sei al completo.

Il mio Diario