IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- ven lug 22, 2011 6:16 pm #21494 WO di oggi:

4x6 Lento avanti @ 38 Kg 45" Rest
4x6 Rematore bilanciere @ 48 Kg 45" Rest
3x12 Reverse Fly 45° @ 10 Kg x braccio 45" Rest
3x12 Curl bilanciere angolato @ 30 Kg 1' 00" Rest

3x20 Crunch a terra 2'00" Rest

oggi sono riuscito a ridurre quasi tutti i recuperi a 45 sec
il curl é rimasto abbastanza tosto, per finire l'ultima serie ho dovuto stringere i denti...

- dom lug 24, 2011 5:01 pm #21546 WO di oggi:

inizio 5:13

6x6 squat @ 60Kg Rest 45"
6x6 Trazioni lat machine @ 54,43Kg Rest 45"
3x12 Goog Morning @ 40Kg Rest 45"
3x12 Pectoral Machine @ 27,21Kg Rest 45"

fine  5:45

+ 30 Min cyclette @ 150/160 pulsazioni/ min

- dom lug 24, 2011 5:07 pm #21547

6x6 Trazioni lat machine @ 54,43Kg Rest 45"

3x12 Pectoral Machine @ 27,21Kg Rest 45"

ma hai i microcarichi da 50 grammi??

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- dom lug 24, 2011 5:11 pm #21548

6x6 Trazioni lat machine @ 54,43Kg Rest 45"

3x12 Pectoral Machine @ 27,21Kg Rest 45"

ma hai i microcarichi da 50 grammi??

no, la panca multifunzione che ho preso, monta delle piastre da 15 libbre, per capirmi meglio converto il valore da libbre a Kg

- dom lug 24, 2011 6:39 pm #21551 mi sembrava strano 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

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- lun lug 25, 2011 8:13 am #21557

mi sembrava strano 

LOL! 

- lun lug 25, 2011 10:39 am #21560 WO di oggi:

inizio 11:10

6x6 Stacchi Romeni @ 64Kg Rest 45"
6x6 Panca Piana bilanciere @ 60Kg Rest 45"
3x12 Reverse Fly 45° @ 8Kg x braccio Rest 45"
3x12 French Press @ 22Kg Rest 45"

fine 11:45

ottimo WO!
gli stacchi sono stati leggeri, posso caricare qualcosa in più, bene in panca piana.
la french press é ancora molto dura...

nel prossimo wo farò gli affondi al posto delle reverse fly, per errore ho scambiato i 2 esercizi...

- mer lug 27, 2011 6:28 pm #21584 WO di oggi:

inizio: 4:15

6x6 Lento avanti @ 38 Kg 45" Rest
6x6 Rematore bilanciere @ 48 Kg 45" Rest
6x6 Curl bilanciere angolato @ 30 Kg 45" Rest
3x12 Affondi sul posto @ 10 Kg x braccio 45" Rest

+ 3x20 Crunch a terra 1' Rest
+ 3x20 Sit Up su panca 1' Rest

fine 5:05

+ 30' cyclette @ 150/160 Pulsazioni/Min

La volta scorsa che ho eseguito questa Routine ho avuto un po di difficoltà nel Curl, soprattutto alla terza serie da dodici.
e dato che quando facevo i circuiti per definizione, non incontravo problemi a fare 10x5 di questo esercizio, mi sono chiesto: come te la caveresti se invece di uno schema 3x12, fosse un 6x6?
così ho sperimentato, ero troppo curioso di sapere come avrebbe reagito il mio corpo, se le serie da 12 sono troppo alte per quel carico, oppure se in termini di forza sono peggiorato.
e per fortuna, apparte l'ultima serie che è stata dura, ma più che altro per la stanchezza generale, sono riuscito a concludere senza problemi il curl 6x6..
30Kg mi vanno bene per serie da 6, ma non per serie da 12... ergo: devo ritoccare il carico...

- mer lug 27, 2011 8:22 pm #21586 anche perche' se l'esecuzione e' VERAMENTE CORRETTA  senza movimenti di schiena senza che i gomiti facciano l'altalena etc..... 
30 kg e' un carico di tutto rispetto su 12 ripetizioni

il curl e' uno di quegli esercizi in cui se ne vedono di tutti i colori in palestra a livello di esecuzioni 

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- mer lug 27, 2011 8:31 pm #21587 i gomiti sono sempre ben ancorati al fianco,
nelle prime due serie da dodici, l'esecuzione va liscia
invece nella terza serie mi rendo conto che indietreggio con la schiena...
per questo ho voluto fare questo test, con le serie da sei ciò non accade, forse perché c'è piu recupero rispetto alle serie da dodici...

- mer lug 27, 2011 8:51 pm #21588 hai piu' buffer soprattutto nelle prime serie che sono lontane dal cedimento e cio' ti fa recuperare prima

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- ven lug 29, 2011 12:35 pm #21609 WO di oggi:

inizio 10:20

6x6 squat @ 60Kg Rest 45"
6x6 Trazioni lat machine @ 54,43Kg Rest 45"
3x12 Goog Morning @ 40Kg Rest 45"
3x12 Pectoral Machine @ 27,21Kg Rest 45"

fine  10:55

+ 20 Min cyclette @ 150/160 pulsazioni/ min

il GM oggi è stato molto faticoso, come la volta prima...
anche qui come nel curl, diminuirò proporzionatamente il carico...

tutto il resto molto bene!

- lun ago 01, 2011 11:33 am #21623 WO di oggi:

inizio 10:30

6x6 squat @ 60Kg Rest 45"
6x6 Trazioni lat machine @ 54,43Kg Rest 45"
3x12 Goog Morning @ 30Kg Rest 45"
3x12 Pectoral Machine @ 27,21Kg Rest 45"

fine  11:00

+ 20 Min cyclette @ 150/160 pulsazioni/ min

oggi ho deciso di cambiare i giorni dei miei allenamenti, dato che nel weekend gioco a tennis... in modo da arrivare in campo senza doms sulle gambe

comunque oggi è andato tutto liscio, esecuzioni corrette e pulite, di energie ne avevo parecchie.....

- mar ago 02, 2011 12:51 pm #21626 WO di oggi:

inizio: 12:20

6x6 Lento avanti @ 38 Kg 45" Rest
6x6 Rematore bilanciere @ 48 Kg 45" Rest
3x12 Curl bilanciere angolato @ 24 Kg 45" Rest
3x12  Reverse Fly 45° @ 8Kg x braccio Rest 45"

+ 3x20 Crunch a terra 1' Rest

fine 13:00

+ 20' cyclette @ 150/160 Pulsazioni/Min

Ultima modifica di Drew il mer ago 03, 2011 7:33 pm, modificato 1 volta in totale.

- gio ago 04, 2011 11:51 am #21647 WO di oggi:

inizio 12:00

6x6 Stacchi Romeni @ 65Kg Rest 45"
6x6 Panca Piana bilanciere @ 60Kg Rest 45"
3x12 Affondi sul posto @ 10 Kg x braccio 45" Rest
3x12 French Press @ 22Kg Rest 45"

fine 12:35

+20? cyclette @ 150/160 pulsazioni/min

ottimo wo!
sugli stacchi posso aumentare ancora un po, la french press é ancora molto sfiancante, e per la prossima volta vedró di aumentare di un Kg sulla panca piana, anche se non é stata proprio semplice,  onde evitare stalli...