Allora in questi tre mesi:
Lunedì- Petto e tricipiti
1-Cavi incrociati 3x12
2-Panca Piana 4x10.8.6.4 Piramidale
3.Croci su Panca inclinata 4x8
4. Pullover 3x12
1.Pushdown 3x10
2.french press cn bilanciere 4x8
3.French press con manubrio
Mercoledì Spalle-Gambe
1.Shoulder press 3x10
2.Alzate laterali con manubri 4x10.8.6.4
3.Alzate posteriori con manubri
Venerdì Dorsali-bicipiti
1.Lat machine 4x10.8.6.4 sia presa normale sia presa inversa
2.Pulley stretto basso 4x8
3.Rematore 3x10
4.Pullover 3x12
1.Curl al cavo basso all impiedi 4x10.8.6.4
2.Curl con manubrio alternato seduto 4x12.10.8.6
3.Curl con manubrio in concentrazione 3x15
Questa era la mia scheda..Per allenare le stesse fascie muscolari potete sostituirmi la scheda con tutti esercizi con manubri? Poi mi trovo i video su internet..
Grazie anticipatamente