- dom lug 24, 2011 1:51 pm
#21536
Ragazzi ho 16 anni compiuti ad Aprile..Sono alto 1.70 e peso 64 kg... Gioco a calcio nelle giovanili di una squadra professionista,quindi le gambe non voglio allenarle visto che ho gli allenamenti...Ho fatto 3 mesi di palestra(Maggio,Giugno e Luglio). Ora però vorrei continuare a casa visto che negli altri mesi sono impegnato con gli allenamenti...Dispongo di manubri con un peso max di 5-5 e 5-5 e una panca regolabile... Quindi vorrei una scheda in cui posso allenare tutte le fascie muscolari..Anche addominali e lombari... Potete darmi una mano?? :(
Allora in questi tre mesi:
Lunedì- Petto e tricipiti
1-Cavi incrociati 3x12
2-Panca Piana 4x10.8.6.4 Piramidale
3.Croci su Panca inclinata 4x8
4. Pullover 3x12
1.Pushdown 3x10
2.french press cn bilanciere 4x8
3.French press con manubrio
Mercoledì Spalle-Gambe
1.Shoulder press 3x10
2.Alzate laterali con manubri 4x10.8.6.4
3.Alzate posteriori con manubri
Venerdì Dorsali-bicipiti
1.Lat machine 4x10.8.6.4 sia presa normale sia presa inversa
2.Pulley stretto basso 4x8
3.Rematore 3x10
4.Pullover 3x12
1.Curl al cavo basso all impiedi 4x10.8.6.4
2.Curl con manubrio alternato seduto 4x12.10.8.6
3.Curl con manubrio in concentrazione 3x15
Questa era la mia scheda..Per allenare le stesse fascie muscolari potete sostituirmi la scheda con tutti esercizi con manubri? Poi mi trovo i video su internet..
Grazie anticipatamente
Allora in questi tre mesi:
Lunedì- Petto e tricipiti
1-Cavi incrociati 3x12
2-Panca Piana 4x10.8.6.4 Piramidale
3.Croci su Panca inclinata 4x8
4. Pullover 3x12
1.Pushdown 3x10
2.french press cn bilanciere 4x8
3.French press con manubrio
Mercoledì Spalle-Gambe
1.Shoulder press 3x10
2.Alzate laterali con manubri 4x10.8.6.4
3.Alzate posteriori con manubri
Venerdì Dorsali-bicipiti
1.Lat machine 4x10.8.6.4 sia presa normale sia presa inversa
2.Pulley stretto basso 4x8
3.Rematore 3x10
4.Pullover 3x12
1.Curl al cavo basso all impiedi 4x10.8.6.4
2.Curl con manubrio alternato seduto 4x12.10.8.6
3.Curl con manubrio in concentrazione 3x15
Questa era la mia scheda..Per allenare le stesse fascie muscolari potete sostituirmi la scheda con tutti esercizi con manubri? Poi mi trovo i video su internet..
Grazie anticipatamente
Ma io so che il pettorale è formato da diverse fascie muscolari..Vorrei allenare sia i bassi,alti ecc..Capisci? Seguendo quella scheda,ma sostituendo gli esercizi invece del bilanciere con i manubri..Non so molto esperto di palestra..ho fatto solo 3 mesi..
