- sab lug 23, 2011 8:58 pm
#21523
Visto il tuo peso direi che le proteine vanno anche bene, mentre devi aumentare i grassi. Aggiungi:
una barretta di cioccolata fondente con % maggiore di 70 da dividere a metà tra spuntino del mattino e del pomeriggio.
inserisci delle uova intere quando puoi, magari per accompagnare la bistecca a cena.
consuma frutta secca (noci e mandorle)
condisci le pietanze con olio d'oliva senza farti troppi problemi sulla quantità
metti un pò di pane, o del riso magari, la sera dato che non puoi mangiare frutta
Questo dovrebbe bastare per metterti sulla retta via intanto.
Per l'allenamento dovresti cambiare in modo diverso.
A
Panca piana
Spinte con manubri su panca inclinata
portate al petto
aperture laterali
french press
calf raise
Addominali
B
Lat machine presa inversa
pulley
aperture laterali 90°
curl con bilanciere
pressa
leg extension
leg curl
E' un pò sproporzionata verso la B, però non è male per partire. Naturalmente alterni le 2 schede.
una barretta di cioccolata fondente con % maggiore di 70 da dividere a metà tra spuntino del mattino e del pomeriggio.
inserisci delle uova intere quando puoi, magari per accompagnare la bistecca a cena.
consuma frutta secca (noci e mandorle)
condisci le pietanze con olio d'oliva senza farti troppi problemi sulla quantità
metti un pò di pane, o del riso magari, la sera dato che non puoi mangiare frutta
Questo dovrebbe bastare per metterti sulla retta via intanto.
Per l'allenamento dovresti cambiare in modo diverso.
A
Panca piana
Spinte con manubri su panca inclinata
portate al petto
aperture laterali
french press
calf raise
Addominali
B
Lat machine presa inversa
pulley
aperture laterali 90°
curl con bilanciere
pressa
leg extension
leg curl
E' un pò sproporzionata verso la B, però non è male per partire. Naturalmente alterni le 2 schede.
