IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio lug 14, 2011 10:35 pm #21325 Per pedalare veloce intendi rapporto leggero che ti permette di avanzare senza fare troppo sforzo.....
in questo modo snellisci...io cerco sempre di spingere quasi al max, cerco di mantenere un ritmo costante e solitamente in pianura sull'asfalto corrispinde al rapporto piu pasane o quello subito precedente. La velocità media è circa 27-28km/h

Perche non usi rapporti pesanti? in questo modo aumenti la resistenza....

- gio lug 14, 2011 10:43 pm #21326 si esatto faccio cosi'

non uso rapporti pesanti perche' sono in scarico questa settimana
e perche' la bici per me e' un'attivita' fisica occasionale e non sono allenato 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- ven lug 15, 2011 7:16 am #21327 Se mi dici che usi rapporti leggeri perche sei in scarico, va bene, ma non tollero che mi dici che non li usi perchè non sei allenato!!!!!!!!!!!!!! Strizza le chiappe e spingi!

Vedrai che in poco tempo la tua velocità media aumenterà e riuscirai a mantenere i battiti bassi...parlo per vita vissuta, non pensare che io sia stato sempre allenato!

- ven lug 15, 2011 7:41 am #21328 ci provero' 

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- ven lug 15, 2011 7:58 am #21329 Bravo così ti voglio. Devi schiacciare i pedali, distruggerli!

- sab lug 16, 2011 1:09 pm #21356 Bene oggi 53km di percorso in bici
strada pianeggiante
tempo impiegato 2'10''00
buona media
sono esausto

Lunedi riprendo con gli allenamenti "seri" 

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- sab lug 16, 2011 1:17 pm #21358 Bravo,adesso si che le distanze ini
Anhe la media non è male, circa 24km/h. Che bici usi una mountain bike o una bici da strada?
La prossima volta percorri la stessa strada, ma devi impiegare meno tempo, devi migliorare il tuo PR.

- sab lug 16, 2011 4:01 pm #21366 vabbeh Tano
e' anche vero che vivo nella terra del buon "pantani"
ma il ciclismo non e' proprio il mio forte

oggi ho dato quasi il massimo di me   

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- dom lug 17, 2011 4:37 pm #21401 E domani dovrai dare di piu!
Quando sei in palestra non aumenti wo dopo wo il carico? vale lo stesso principio!

- dom lug 17, 2011 4:47 pm #21402 giusto

difatti da domani riprendo ad allenarmi coi pesi 

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- lun lug 18, 2011 6:40 am #21412 oggi riprendo gli allenamenti dopo una settimana di scarico

DAJE!!!!

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- lun lug 18, 2011 7:38 am #21413 Buon lavoro e beato te.... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

- lun lug 18, 2011 10:39 am #21416 Continuero' ad allenarmi anche in ferie
anche se vado via due settimane
nel villaggio turisto c'e' la palestra e un'ora al giorno la voglio fare 

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- lun lug 18, 2011 10:52 am #21417 WO di oggi Lunedi 18 luglio
                        
Back Squat Parallelo 50kg x 5rip  70kg x 4 rip  85kg x 3rip   100kg 6 x 3rip  2 min                         
Panca Board 5cm     30kg x 5rip  50kg x 4rip    60kg x 3rip    75kg 6 x 3rip  2 min        
Stacco 10cm rialzo   60kg x 5rip  90kg x 4rip  120kg x 3rip  140kg 6 x 3rip  2 min
Rematore man        12kg x 5rip    22kg x 5rip    32kg 5 x 5rip  2min           
10 minuti di cardio leggera corsa a 7km/h                

le esecuzioni sono state controllate
ne lente ne esplosive

a domani      

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- mer lug 20, 2011 11:18 am #21448 wo di oggi mercoledi 20

Panca                       3 serie di riscaldamento  75kg 6 x 3rip 2 min   
Squat +5cm             3 serie di riscaldamento  100kg 6 x 3rip 2 min
Stacco 10cm rialzo    3 serie di riscaldamento  140kg 6 x 3rip 2 min
Croci piana          4 x 12  poco piu' di uno stretching come intensita' 5kg a manubrio 1 min
15 minuti di elittica 
           

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