IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab lug 09, 2011 6:27 pm #21221 oggi passeggiata in montagna di 2 ore!!

cavolo in salita e' faticoso con questo caldo 

ed in questo tipo di attivita' e' favorito chi pesa poco 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- lun lug 11, 2011 10:07 pm #21266 Stasera esercizi a corpo libero a casa

Piegamenti larghi 4 x 15 rec 1 min
jump squat a corpo libero 4 x 20 rec 1,5 min
crunch 3 x 15

ah ah quasi mi vergogno a postare quello che ho fatto oggi 

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- mar lug 12, 2011 6:23 am #21267

Stasera esercizi a corpo libero a casa

Piegamenti larghi 4 x 15 rec 1 min
jump squat a corpo libero 4 x 20 rec 1,5 min
crunch 3 x 15

ah ah quasi mi vergogno a postare quello che ho fatto oggi 

ma no, perché ?
sempre meglio che starsene imbruttiti sul divano ! 

- mar lug 12, 2011 1:48 pm #21270 Si lo so Drew
ma mi fa strano fare questo scarico....

sara' l'euforia della ripresa
visto che sto avendo dei discreti risultati

ma meglio non tirar troppo la corda.... gli scarichi van fatti 

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- mar lug 12, 2011 2:18 pm #21271 Da lunedi iniziero' un ciclo SHEIKO modificato

4 allenamenti a settimana

Lunedi                            Mercoledi                Venerdi                    Sabato
Squat                              Panca                      Stacco                      4 o 5 complementari
Panca Board 5cm            Squat +5cm              panca board 5cm      a seconda della necessita'
Stacco 10cm rialzo          Stacco 10cm rialzo    Squat +5cm              30 min cardio
1 complementare            1 complementare    1 complementare
15 min cardio                  15 min cardio          15 min cardio

         
Le percentuali le calcolero' tutte al RIBASSO 
ad esempio l'80% 1RM dello stacco da terra e' 144kg
al suo posto usero' 140kg
e cosi' per tutte le percentuali dall'80% al 100% e pure per panca e squat

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- mar lug 12, 2011 2:19 pm #21272

Si lo so Drew
ma mi fa strano fare questo scarico....

sara' l'euforia della ripresa
visto che sto avendo dei discreti risultati

ma meglio non tirar troppo la corda.... gli scarichi van fatti 

ogni quanto fai lo scarico?

- mar lug 12, 2011 2:26 pm #21273 dipende dal ciclo che sto facendo
il prossimo ciclo che ho appena postato
durera' 9 settimane comprese il riconteggio dei massimali

quindi dovro' fare minimo 7 giorni di scarico

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- mer lug 13, 2011 10:05 am #21282 WO di oggi

alle 7.00 di mattina

un'ora di corsetta molto leggera al parco con sali/scendi di percorso

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- mer lug 13, 2011 10:16 am #21283 Io mi ero appena alzato e vedevo la tv!

- mer lug 13, 2011 11:00 am #21285 a ma se voglio correre la mattina non ho scelta

anzi sarebbe meglio ancora prima visto il caldo di questi giorni

l'alternativa sarebbe la sera ma preferisco divertirmi in questo periodo che allenarmi alla sera 

cmq sono arrivato a 86kg di BW 

non vedo l'ora di arrivare a 80 cosi' potro' concentrarmi solo sulla forza!!!

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- mer lug 13, 2011 11:54 am #21287 In bocca al lupo!

Io mi sveglio molto presto, ma la voglia di andare a correre è pari a zero, magari la sett prox, appenna sarò tornato a casa, lo farò piu volentiri, visto che la mia casa è sul mare!

- mer lug 13, 2011 3:24 pm #21291 si la voglia ce l'ho

pero' come avrai letto la corsa era leggera leggera penso di aver tenuto un 8km/h come andatura

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- gio lug 14, 2011 8:24 pm #21318 Bicicletta tardo pomeriggio 35km in un'ora e mezza
non ho messo il cardiofrequenzimetro quindi non ho i dati delle pulsazioni

so solo che era un caldo esagerato 

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- gio lug 14, 2011 10:24 pm #21321 Il percorso era in pianura o salita? Le media è stata sui 20km/h, quindi o hai trovato un po salita o vai molto piano.
Se ti trovi davanti ad una salita che rapporti usi?lunghi o corti....cioè pesanti o leggeri?

- gio lug 14, 2011 10:28 pm #21322 il percorso era in un parco che hai dei saliscendi e non e' asfaltato ma c'e' la strada spianata ma con la terra

tengo un rapporto che mi permette di pedalare veloce

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