IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar lug 05, 2011 2:41 pm #21075 Buono!!!!

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mer lug 06, 2011 9:28 am #21089 Giovedì cerco di aumentare la distanza percorsa, penso di farcela. Sabato dato che c'è meno affluenza in piscina voglio provare le braccia a delfino.
Vediamo se questi propositi verranno mantenuti! 

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio lug 07, 2011 1:52 pm #21137 WO 07/07/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 2600 m
Riscaldamento: 500 m (rana, stile)
Recupero: 15''-30''(max)
100 m (stile) + 100 m (stile, rana) + 100 m (stile, dorso) + 100 m (rana) x 2
100 m (pinne - 75m stile, 25m dorso) x 8
100 m (tavoletta-misti)
200 m (pullbuoy - stile)
defaticamento: 200 m (100 m rana, 100 m stile -rana)

Note: allenamento fantastico! Tutto bene, nessun problema, nuotata fluida e a fine allenamento nessuna stanchezza.
Ho scaricato benissimo tutto il nervosismo che in questi giorni mi avevano fatto accumulare. La piscina in questo è un ottima panacea.

Ultima modifica di Hannatar il sab lug 09, 2011 3:28 pm, modificato 1 volta in totale.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- sab lug 09, 2011 3:27 pm #21220 WO 09/07/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 2500 m
Riscaldamento: 500 m (rana, stile)
Recuperi: 15''-30''
100 m stile + 100 m (gambe dorso, dorso) + 100 m (stile) + 100 m (gambe dorso, dorso doppia bracciata) + 100 m rana
100 m x 10 (100 m pullbuoy stile, 100 m stile)
400 m rana
defaticamento: 100 m (25 m stile, 25m rana)

Note: buon allenamento. Oggi a Catania c'erano 40° un caldo esagerato, difatti l'impianto era deserto, eravamo presenti solo i più assidui.
Per l'allenamento tutto nella norma, al momento sono un pò stanco, ed ho un pò di affaticamento al braccio sinistro, ma è normale che sia così.
Peccato non aver potuto fare delfino quest'oggi, ma quando manca il secondo allenatore è così, il primo allenatore è bravo a farmi spaccare, ma come didattica non mi segue.

Ultima modifica di Hannatar il sab lug 09, 2011 3:36 pm, modificato 1 volta in totale.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- sab lug 09, 2011 8:56 pm #21226 Tieniti pronto....il mio rientro è anticipato di qualche giorno...sono curioso di vedere se hai davvero imparato a nuotare oppure usi ancora i braccioli!

- dom lug 10, 2011 5:07 am #21233 Ti piacerebbe vincere facile! 

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- dom lug 10, 2011 7:40 am #21235

Tieniti pronto....il mio rientro è anticipato di qualche giorno...sono curioso di vedere se hai davvero imparato a nuotare oppure usi ancora i braccioli!

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mar lug 12, 2011 11:25 am #21269 WO 12/07/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 2100 m
Riscaldamento: 300 m misti (stile, rana)
Recupero: 15''
200 m (stile, dorso) + 200 m (stile, rana) x 2
50 m (stile) x 12
200 m (tavoletta, stile - rana, delfino)
defaticamento: 200 m (stile, rana)

Note: non buono. Non sono rimasto soddisfatto della performance, c'era troppo caldo, l'acqua in vasca non è mai stata così calda, in più avevo scarse energie perchè ho saltato lo spuntino di mezza mattinata, difatti ho anticipato il work out di diverse ore, se no oggi sarebbe saltato.
Non ho avuto problemi durante la nuotata, ma l'allenamento di oggi mi ha lasciato, comunque, insoddisfatto.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio lug 14, 2011 10:14 am #21305 WO 13/07/2011 |nuoto libero|
Metri totali percorsi: 1550 m
Riscaldamento: 500 m misti (stile, rana)
Recupero: 15''
200m + 100 m + 50 m (stile)
25 m + 50 m + 75 m + 100 m x 2 (stile)
Defaticamento: 200 m (rana)

Note: sono entrato tardi in vasca, per cui ho nuotato per soli 30 minuti, ma comunque il mio obbiettivo non era forzare, quanto tenermi in movimento e iniziare la pratica della virata. Cosa che ho iniziato a fare, ma data la presenza di altri ragazzi in corsia, non ho potuto provare con molta frequenza.

WO 14/07/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 2700 m
Riscaldamento: 500 m misti (stile, rana)
Recupero: 15''
100 m (stile, dorso, rana, stile) [virata] x 6
100 m (stile - palette + pullbuoy) x 8
200 m (gambe - tavoletta)
200 m (stile - virata)
25 m (12,50 m stile apnea + 12,50 m rana) x 8
defaticamento: 50 m (stile - virata) x 4

Note: buon allenamento, non tanto per la distanza percorsa, quanto per essermi impratichito con la virata e averla eseguita sempre meglio alla fine dell'allenamento.
Peccato non essere arrivato a 3km, oggi questa distanza era parecchio fattibile, ma ero più entusiasta per aver eseguito bene la virata e non ho tenuto i conti in acqua sulla distanza percorsa.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio lug 14, 2011 1:13 pm #21310 Ottimo...in inverno potresti provare a fare magari anche qualcosa coi KB, per migliorare la prestazione in acqua.

"E' nei cambiamenti che troviamo uno scopo" Eraclito

Iubirea te iubesc mult!

- ven lug 15, 2011 12:28 pm #21335 WO 15/07/2011 |nuoto libero|
Metri totali percorsi: 2000 m
Riscaldamento: 700 m (stile, rana)
Recupero: 15''
100 m (stile - virata) x 8
25 m (12,50 m stile apnea + 12,50 m rana) x 8
defaticamento: 300 m (100 m stile, 100 m rana, 100 m stile)

Note: oggi allenamento blando, dato che domani è il turno di perfezionamento. Niente di nuovo, sto continuando ad esercitarmi con la virata, dato che la pratica è tutto.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- ven lug 15, 2011 12:30 pm #21336

Ottimo...in inverno potresti provare a fare magari anche qualcosa coi KB, per migliorare la prestazione in acqua.

Si, Pilon, avevo pensato anche io d'inserire un pò di KB dopo il periodo estivo. Dopo Ottobre vedrò d'inserire qualcosa, in modo da costruire nuovamente la massa, al momento mi sto definendo parecchio,  continuo a mantenermi nell'alimentazione nelle 1700 k/cal.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- sab lug 16, 2011 5:16 pm #21368 WO 16/07/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 2700 m
Riscaldamento: 500 m (misti - stile, rana)
Recupero: 15''
100 m (stile) + 100 m (stile, dorso, rana, stile) + 100 m (rana) x 3 [virata]
200 m (stile, virata)
75 m (pullbuoy, stile - virata) x 8
100 m (tavoletta - gambe, misti)
400 m stile (palette)

Note: bell'allenamento. Oggi ero stanco, ma è andata bene, il corpo ha reagito bene all'innalzamento del numero di allenamenti e della media giornaliera di km.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- mar lug 19, 2011 1:54 pm #21434 WO 19/07/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 2500 m
Riscaldamento: 500 m (stile, rana)
50 m (stile, dorso, stile, stile) x 12 [con virata]
200 m (stile - virata) + 50 m x 4 (stile - virata) + 200 m (stile - virata) x 2
200 m (tavoletta - gambe)
25 m (12,5 m stile scatto, 12,5 m rana lento) x 12
defaticamento: 100 m (rana - stile)

Note: buona parte delle virate mi sono venute malissimo, non era allineato bene con il corpo o arrivavo troppo a ridosso della parete e quindi nella fase finale della capriola c'erano troppi tempi morti oppure troppo lontano e quindi mi davo poca spinta. In più noto che con le braccia nella fase d'immersione e fine della capriola non entro bene e anche in questo caso perdo del tempo utile. Devo affinare bene la tecnica, riproverò giovedì!
Per il resto nuotata fluida, sentivo un pò di affaticamento alla spalla destra prima di entrare in acqua, ma ho evitato di forzare la nuotata ed è andato tutto bene.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"

- gio lug 21, 2011 4:31 pm #21473 WO 21/07/2011 |nuoto perfezionamento|
Metri totali percorsi: 2000 m
Riscaldamento: 500 m (stile, rana)
Recupero: 15'' - virata
100 m (stile, gambe dorso, dorso, rana)  x 6
[200 m (pullbuoy, stile) + 50 m (stile) x 4] x 2
100 m tavoletta (gambe)

Note: buon allenamento, ma sono entrato in vasca stanco quest'oggi. La giornata era molto calda e avevo dormito poco. Nella virata qualche miglioramento.

Otello, atto I, vv. 305-306: " Il nostro corpo è un giardino, e la nostra volontà è il giardiniere"