Ho finito 7 settimane di 6x6 in stile Gironda e visto che l'allenamento mi piaceva e un minimo di risultato mi pareva di averlo ottenuto, credo di farmi altre 6-8 settimane in stile Gironda. Quello che però voglio fare è strutturare la routine su schemi 6x6 - 8x8 - 4x8.
Devo ancora pensare bene agli esercizi e allo splittaggio. Per ora l'ho pensata così (schema ABCA con 4 wo a settimana):
A
Incline dumbell press (presa neutra) 8x8
Pectoral machine 8x8
Piegamenti a terra presa larga 8x8 (se riesco)
Pull up (trazioni sbarra presa larga prona) 6x6
Pulley presa neutra larga al petto 6x6
Rematore inverso presa supina stretta 4x8
B
Leg press 8x8
Hack squat al multypower 8x8
Stacchi rumeni 4x8
Calf al leg press 6x15
Addominali (2 esercizi da decidere)
C
Lento presa neutra stile Gironda 6x6
Tirate al mento impugnatura larga 4x8
Reverse flies seduto 4x8
Perfect curl 6x6
Hammer spider curl 4x8
Cable pushdown 6x6
Distensioni con manubri su panca declinata 4x8
RECUPERO: tutti settati a 30'' (per portarli poi sui 20'').