IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun giu 27, 2011 4:37 pm #20866

Ecco il mio power rack spero che si veda l'ambiente è un pò piccolo http://imageshack.us/photo/my-images/90/dscn0602d.jpg/ non ho messo le parallele ma al massimo mi faccio poi un supporto a parte cosa ne dite?accetto tutte le critiche 

ok ti invio i dati per il bonifico 

mi piace!!!! 

hai previsto internamente i fermi di sicurezza per squat e panca che non li vedo??

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- lun giu 27, 2011 5:02 pm #20867 Bonifico? ...grazie mille per il progetto! c'era anche vale che lo voleva...si si o gia predisposto tutti i fori solo che non si vedono e anche i fermi li o già di acciaio bello resistente anche se ora la panca la faccio esternamente dove ce il bilanciere anche perchè non carico un gran chè visto che mi sto avvicinando allo" stile gironda"

- mer giu 29, 2011 4:14 pm #20907 Wo di oggi

Squat 40 kg 6x6 sono al limite ma devo prenderci la mano visto che ho sempre fatto al multipower quindi cerco di imparare bene l 'esecuzione pensavo di farmi un filmino così guardo dove sbaglio
Calf (ho trovato lo scalino ) 6x15 12 kg ma e troppo teoricamente dovevo farne 20

Per quanto riguarda il leg curl non posso farlo par mancanza di attrezzatura ma mi attivo per la prossima seduta stavo pensando che avendo allenato sabato petto e tricipiti domani faccio riposo e venerdì faccio di nuovo petto e tricipiti tanto i doms sono spariti e 72 ore sono pèassate..

- mer giu 29, 2011 8:20 pm #20917 Per i femorali puoi fare gli stacchi a gambe tese, non sono il massimo, ma è sempre un ottimo esercizio, e in piu ti falavorare la chiappe!

- ven lug 01, 2011 4:43 pm #20975 Wo di oggi

petto spalle tricipiti

Oggi ho incominciato a diminuire il recupero a 30 secondi tra le rip e a 40 sec tra gli es e sono morto

Neck press 40 kg 6x6  troppo peso le ultime due serie ho finito con 5 rip a fatica devo diminuire il peso la prossima volta che palle  ma credo sia normale...
Croci 6x6 12 kg
Military press 20 kg6x6 sono al limite
alzate laterali 6kg 6x6
french press 14kg 6x6
dips 6x6
Spero di non dover diminuire ancora i pesi diminuendo i recuperi a 15 sec

- ven lug 01, 2011 5:15 pm #20976 dove sei al limite ora di sicuro dovrai ridurli 

cmq non e' di certo un problema per il risultato finale!!

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- ven lug 01, 2011 5:40 pm #20980 Ok ma mi girano per me sono carichi bassi..rispetto a cosa usavo prima...non che alzassi chissà quali pesi..ma con questi recuperi così bassi non ce la faccio proprio...ci vuole solo pazienza

- lun lug 04, 2011 9:30 am #21045 Wo di oggi

Trazioni alla sbarra 6x4 sempre con 40 secondi di rec e inutile che diminuisco i tempi tanto non ce la faccio
rematore con bilanciere 34 kg 6x6
Per i bicipiti o inserito due nuovi esercizi il perfect curl e il body drag curl
Perfect curl (prima facevo sui 22-23 kg al curl con bilanciere)oggi 6kg....mi vergogno fin a scriverlo ma o curato la tecnica meglio che potevo e non siuscivo ad alzare di più
Body drag curl 10kg stesso discorso di prima o cercato di farlo meglio che potevo e alzavo poco niente...va be pazienza..con il tempo migliorerò
addominali 6x6 o fatto due esercizi diversi

rec tra una serie e l'altra 30 sec mi sto avvicinando ai 15 sec mentre tra un es e l'altro sono a 40 sec di rec comunque penso che gli esercizi per i bicipiti siano i più duri in assoluto in palestra non ho mai visto farli a nessuno!

- lun lug 04, 2011 9:55 am #21046 Hai perfettamente ragione il drag curl e il perfect curl sono esecizi pesantissimi, che ti fanno sembrare, agli occhi dei piu, come una mammoletta senza forza. Se poi li inserisci iin un protocollo come il 6x6 o l 8x8 i carichi ri riducono drasticamente. Pensa che il nell8cx8 ho fatto il crag con 16kg e nelle prime sett con 14kg, il che vuol dire che caricavo solo un disco da 2 kg per lato!
Oggi pomer provero il perfect curl, ma da una prova fatta la sett scorsa mi sa che i carichi saranno bassi anche li.

Ti assicuro però che i risultati non tardano a farsi vedere!

- lun lug 04, 2011 11:00 am #21049 Ok allora mi fido visto che segui questo protocollo,poi anche altri hanno detto la stessa cosa,e proprio il tipo di allenamento che ti porta a diminuire i carichi poi non facendo uso di creatina la forza e quella che è..... 

- mer lug 06, 2011 8:59 am #21087 Wo di oggi

Squatt 6x6 40 kg 30 sec recupero e andata bene o retto bene e ho curato bene il movimento
Ho aggiunto gli affondi ma solo 5x6 con bilanciere +6 kg l ,ultima ero praticamente morto
Calf 4kg  6x15 arrivo che praticamente i polpacci bruciano letteralmente va be..non so voi ma questi allenamenti non fanno altro che farmi sudare come un maiale,credo che chi voglia sciogliere un pò di ciccia debba provare  ...

- gio lug 07, 2011 9:37 am #21121 Nota di oggi 7/7/11


COSCE ,CULO,POLPACCI, DISTRUTTI!!!!!!!!! cammino che sembro uno di novant'anni

- gio lug 07, 2011 10:06 am #21124 Non è bellissimo?!

- gio lug 07, 2011 2:32 pm #21142 da notare che non hai scritto glutei ma culo 

con chi ti sei allenato?? 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

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- gio lug 07, 2011 7:28 pm #21150

Non è bellissimo?!

Bellissimo per noi masochisti