IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- dom giu 26, 2011 5:51 pm #20843 In questi mesi di caldo vado in palestra 2 volte a settimana e altre due volte esco in mountain bike su montagne sterrate e asfaltate, con l'alimentazione sono perfetto e giornalmente integro anche la creatina e glutammina.

Obbiettivo MASSA

A (petto,bicipiti,gambe)

-PANCA PIANA
-CROCI SU PANCA INCLINATA
-CURL ALLA PANCA SCOTT
-CURL DI CONCENTRAZIONE
-SQUAT
-LEG CURL
-ADDOMINALI


B (dorso,tricipiti,spalle)

-LAT MACHINE
-PULLEY
-FRENCH
-PUSH DOWN
-LENTO AVANTI
-ALZATE CON MANUBRI
-ADDOMINALI

- lun giu 27, 2011 10:51 am #20847 ti do il mio parere:

non mi piace fare un multiarticolare seguito da uno o + complementari per poi fare un altro multiarticolare e mi riferisco alla scheda A . I multiarticolari sono gli esercizi ai quali dedico maggiore forza e attenzione quindi x farla breve preferirei o fare squat e subito dopo panca aggiungendo i complementari o cambiare scheda in modo da seguire la mia logica. io farei squat, panca tutti i complementari e sposterei il leg curl alla fine della scheda B. 

Nella scheda B invece dei due esercizi lento avanti e alzate laterali farei solo l'overhead press in modo da aumentare l'intensità .. questo ti consente anche di aggiungere il leg curl senza variare il numero degli esercizi .. 

- lun giu 27, 2011 11:04 am #20849 A:

-PANCA PIANA 4x6
-SQUAT 3x8
-CROCI SU PANCA INCLINATA 3x8
-CURL ALLA PANCA SCOTT 3x8
-CURL DI CONCENTRAZIONE 3x8
-OVERHEAD 3x8
-ADDOMINALI


B:

-LAT MACHINE 3x8
-PULLEY 3x8
-FRENCH 3x8
-PUSH DOWN 3x8
-LEG CURL 3x8
-ADDOMINALI

Ultima modifica di bestia1982 il lun giu 27, 2011 11:06 am, modificato 1 volta in totale.

- lun giu 27, 2011 12:49 pm #20852 inverti panca e squat, fai prima squat poi panca..

- lun giu 27, 2011 1:49 pm #20858 Per il resto va bene?

- lun giu 27, 2011 6:20 pm #20870

Per il resto va bene?

direi di si..

- lun giu 27, 2011 7:18 pm #20875 inserirei nella scheda B almeno 2 serie per i polpacci

PS lo squat meglio se lo fai full ok?
spesso vedo dei mezzi squat in palestra.....

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- lun giu 27, 2011 9:00 pm #20879 Per i polpacci vado 2 volte a sett in mountain bike

- lun giu 27, 2011 9:13 pm #20880 Falli lo stesso, in bici ilpolpaccio lavora in modo totalmente diverso.

- lun giu 27, 2011 9:52 pm #20881 comunque per ora non vorrei fare altro per le gambe anche perchè vado due volte a settimana in palestra prima invece andavo 3 volte, e per ora le gambe è il meno che mi interessa già le lavoro un pò in bici anche se non molto

- mar giu 28, 2011 9:34 pm #20896 altri commenti sulla scheda?

- mer giu 29, 2011 4:19 am #20897 a voler essere pignoli non e' ben strutturata nei volumi
pero' potrebbe funzionare lo stesso dipende da te, dalle tue priorita' muscolari etcetc...........

se ci guardi metti lo stesso volume alla schiena e hai bicipiti ad esempio
ma non solo....

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

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- mer giu 29, 2011 7:07 am #20899

a voler essere pignoli non e' ben strutturata nei volumi
pero' potrebbe funzionare lo stesso dipende da te, dalle tue priorita' muscolari etcetc...........

se ci guardi metti lo stesso volume alla schiena e hai bicipiti ad esempio
ma non solo....

se però usa carichi + bassi x i bicipiti e + alti x la schiena .. un pò quello che faccio io nelle mie schede.. ovvio che se faccio un 4x4 al dead lift con carico submassimale fatico MOLTO di + di un 4x4 al curl con relativo submassimale..

- mer giu 29, 2011 5:45 pm #20910 non avete da dire altro?

- mer giu 29, 2011 6:30 pm #20912

non avete da dire altro?

cosa dovremo dire? si cerca sempre di non stravolgere eccessivamente le schede proposte dagli altri.. x me Andrea ha perfettamente ragione sul volume anche se io non tratto differentemente gruppi muscolari grandi e piccoli in base al volume di lavoro. x il resto la scheda è ben strutturata volendo essere pignoli io non allenerei petto e spalle insieme cmq.. può andare..