IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- lun giu 20, 2011 10:40 am #20729 Lunedi 20 giugno
Box Squat parallelo 8x3 95kg                                                        1 min di recupero   
GM seduto dentro il PR 2x8 60kg                                                   
Hack Squat Machine 3X8 135kg                                 
Rematore Ez 3x5 75kg                                             
lat machine presa stretta in opposizione  65+1 kg 3x8 
Iperext 3 x 15                                                
crunch inverso 3 x 15                                        
15 min di cardio alternando camminata veloce a corsa 
 
che stanchezza 
inizio a pensare che devo allarmi la sera altrimenti poi mi passa la voglia di lavorare dopo il WO 
 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- lun giu 20, 2011 8:59 pm #20748

It's time to "sgarrare" 
via a cena   :dribble: 

- mar giu 21, 2011 4:18 pm #20770 Martedi 21 giugno

Panca piana 10x3 56kg esecuzione esplosiva  45 sec di recupero
piana stretta manubri 3x6 27kg a manubrio
lento manubri seduto 3x8 16kg
french press machine 3x5 60kg
Rematore man 2x8 32kg a manubrio
curl ai cavi 2x12 30kg
30 min di cardio

negli esercizi di assistenza ho tenuto circa 1,5 min di recupero con buffer

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mer giu 22, 2011 6:42 pm #20789 Domani mi alleno con un russo che dice di fare le serie di panca con 150kg e 220kg di stacco 

voglio proprio vedere 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio giu 23, 2011 11:15 am #20793 Giovedi 23 giugno
Stacco tradiz con 27 cm dal suolo circa 4 cm sopra lo stacco da gara  12x1 con 130kg  rec 1 min
lat machine presa inversa 4x8
leg curl 2x10 con 45kg
GM 4x20 solo bilancere
hyperext 3x12
crunch machine 2x12 50kg
15 min di cardio
 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio giu 23, 2011 11:16 am #20794

Domani mi alleno con un russo che dice di fare le serie di panca con 150kg e 220kg di stacco 

voglio proprio vedere 

giusto per la cronaca..... non si e' presentato 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- ven giu 24, 2011 1:50 pm #20815 Stesso allenamento della settimana scorsa ma con un po' di piu' di peso

panca piana  9x3  69kg                                                                      1 min di recupero
Squat (al parallelo, esplosivo)  10x2 con 69kg                                      idem
parallele strette  3x8                                                                           1,5 min
hammer curl   2x12                                                                           1,5 min
Clean & Press prova di esecuzione  30kg x 2 40kg x 2 45kg x 2 47,5kg x 2 50kg x 1 52,5kg x 1 55kg x 1 57,5 x 1 60 x 1      i recuperi non li ho controllati ma piu' che altro volevo riprendere confidenza con l'esercizio
15 min cardio

89,300kg  BW  

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- ven giu 24, 2011 4:34 pm #20816 domanda: xrchè prima panca piana e poi squat e non viceversa?

- ven giu 24, 2011 4:37 pm #20817 perche' la giornata di oggi e' dedicata alla panca!!

lo squat mi serviva per altri motivi

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- ven giu 24, 2011 4:38 pm #20818 il ragionamento e' molto differente da quello di un allenamento da BBer poiche' non esiste cedimento nei miei allenamenti

e lavorando in multifrequenza spesso ci si trova a fare panca squat stacco anche tutti e tre nella stessa sessione

ma il primo esercizio e' sempre quello target almeno per come mi alleno io e' cosi'!

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- ven giu 24, 2011 6:24 pm #20821 La prossima settimana sara' l'ultima prima del testaggio dei nuovi massimali
la settimana seguente
abbassero' un po' il volume degli accessori
mentre per gli esercizi stacco panca e squat manterro' la tabella

sento di essere migliorato nonostante l'ipocalorica e aver perso peso
credo sia dovuto al fatto di non aver raggiunto ancora i miei vecchi massimali
e cmq il muscolo tende a ritornare ai vecchi livelli anche se in ipocalorica

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- ven giu 24, 2011 6:28 pm #20823

il ragionamento e' molto differente da quello di un allenamento da BBer poiche' non esiste cedimento nei miei allenamenti

e lavorando in multifrequenza spesso ci si trova a fare panca squat stacco anche tutti e tre nella stessa sessione

ma il primo esercizio e' sempre quello target almeno per come mi alleno io e' cosi'!

multifrequenza.. dove?  ah io in multifrequenza intendo stesso esercizio ripetutto x TUTTE le sedute della settimana.. (vedi ciclo russo):asd

- ven giu 24, 2011 6:35 pm #20829 multifrequenza e' quando una alzata target la alleni almeno 2 volte a settimana 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- sab giu 25, 2011 11:56 am #20832

multifrequenza e' quando una alzata target la alleni almeno 2 volte a settimana 

non sono stato chiaro..

IMHO non considero multifrequenza allenare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana ma x tutte le sedute..  ma ripeto.. è una interpretazione mia personale.. 

- sab giu 25, 2011 3:22 pm #20835 certo che e' una tua interpretazione 

passero' a 3 volte a settimana per ogni alzata appena riprendero' la forza pura

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder