- dom giu 19, 2011 1:55 pm
#20713
Come zuccheri intendevo i carboidrati, perchè alla fine sempre quello sono, zuccheri.
Che lavoro fai e quando ti alleni? Son cose necessarie per preparare la dieta.
Nel caso in cui te scelga la IF, i pasti sarebbero 2 o 3, da distribuire da pranzo a cena. Puoi scegliere se fare 2 pasti, oppure pranzo-spuntino-cena.
Ti consiglio di abbassare le proteine alcuni giorni perchè non ha senso mantenere tutti i giorni un alto apporto proteico. Semplicemente non ti servono a creare più massa, punto. Ed il giorno migliore per farlo è quando mangi più carboidrati.
Partendo dal fatto che una persona normale non ha bisogno di più di 1g di proteine per kg corporeo (si parla di uno con una percentuale di grasso attorno al 10-12%, per cui nel tuo caso bisognerebbe scendere di un pò, diciamo 0.8-0.9), ti accorgi che se fossi in grado di sfruttare il surplus che introduci dovresti crescere come un pallone gonfiato ad elio. Però questo non succede, perchè il corpo non può crescere così in fretta (tranne nel caso di un newbie, il quale cresce a vista d'occhio se fa bene tutto). Allora che senso ha introdurre quintalate di proteine, che producono scorie per essere eliminate? Non dico che facciano male, perchè lo vedono anche i ciechi che ci son BB che han superato ogni limite ragionevole e bene o male son ancora vivi. E' che non ha senso, anche guardando la cosa da una prospettiva prettamente economica. Ciò che conta è garantire il quantitativo calorico giusto e quel minimo di surplus, arrotondato per eccesso per togliere ogni dubbio, necessario per crescere.
Poi bisogna considerare anche il fatto che l'allenamento stimola la sintesi proteica sopratutto nelle 24 ore successive all'allenamento, per questo ti dicevo di aumentare le proteine il giorno dopo, in modo da toglierti anche qui ogni possibile dubbio sul fatto di aver introdotto o meno la giusta quantità di proteine. Naturalmente la sintesi proteica continua ancora anche gli altri giorni, finchè non hai riparato le strutture danneggiate dall'allenamento, ma il picco l'hai sfruttato e quei 1.2-1.5g di proteine bastano a garantire una buona riuscita del processo.
Ricordati una cosa però, io quando parlo non lo faccio in ottica esclusivamente da BB, ma da salutista che cerca di riconcilare al massimo la salute alla passione (in questo caso il BB o il PL). Nulla ti vieta di mangiare tutti i giorni 2-3g di proteine per kg al giorno.
). Vi assicuro che si rende di più anche nell'allenamento a digiuno. Però resta una di quelle che cose che se non si provano, non ci si crede..