IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar giu 07, 2011 8:33 pm #20319 WO DEL 07/6/11

NECK PRESS WIDE GRIP AL MP 6-6-6-6-5-5@+45KG totali
PECTORAL MACHINE 6x6@45KG (aumenta un po')
V-DIP GIRONDA 6-6-5-5-5-4
SPIDER CURL 6x6@30KG (ridurre il rec)
HAMMER CURL IN PIEDI 6x6@16KG (ridurre il crec)
FRENCH PRESS 6x6@5KG (aumentare)
SPINTA PANCA PIANA PRESA STRETTA AL MP 6x6/5 @+22.5 kg.

Ho cambiato qualche esercizio visto che sono già 4-5 sett che mi alleno in stile Gironda.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio giu 09, 2011 8:36 pm #20438 WO DEL 09/06/2011
FRONT SQUAT 6X6 @61.5KG
LEG EXT 6X6 @44.5KG
LEG CURL 6X6 @37.5 (ultimi 2 set 5 rip)
SISSY SQUAT 6-6-5-5-5-5
CALF AL MP 15-15-15-13-13-12 @+30 KG (scalzo )
CRUNCH INVERSO A TERRA 6X7
CRUNCH A TERRA CON PIEDI SU SWISS BALL 6x8

Non mi piace il crunch: meglio con le gambe in alto senza l'appoggio sulla palla.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio giu 09, 2011 8:41 pm #20439 quanto dura un allenamento del genere?

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio giu 09, 2011 9:14 pm #20441 @andrea L'allenamento dura circa 40 minuti

@gian Prova il cruch stando sdraiato sulla swiss ball, è particolare e piu pesante perche coinvolgi tutto il retto per mantenere l'equilibrio

- ven giu 10, 2011 7:37 am #20452 Di solito in 40' me la cavo, tranne la sessione appunto di gambe che la chiudo in 50': un po' troppo.

Il crunch su swiss ball lo faccio da anni 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- ven giu 10, 2011 7:49 am #20454

Il crunch su swiss ball lo faccio da anni 

Mi scusi per averlo messo in dubbio 

- ven giu 10, 2011 10:19 pm #20478 06/06/2011
TRAZIONI SBARRA PRESA PRONA 6X6 @BW (ultime 2 set ne ho fatte 5 e 4)
PULLEY MENTO AL PETTO IMP SUPINA 6X6 @45KG (prova a fare meglio il movimento)
STRAIGHT ARMS PULLDOWN 6X6 @28.5KG
GIRONDA PRESS 6x6 @22KG (ultime 2 set 5)
SEATED LATERAL RAISE 6X6@ 9KG
REVERSE FLIES 6X6 @12KG

Buon wo: 35' e via 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun giu 13, 2011 8:05 pm #20531 WO DEL 13/6/11

NECK PRESS WIDE GRIP LIBERO 6x6@61KG (prova ad aumentare un pochino)
PECTORAL MACHINE 6x6@50KG (aumenta un po')
V-DIP GIRONDA 6x6/5
SPIDER CURL 6x6@30KG (ridurre il rec)
HAMMER CURL IN PIEDI 6x6@16KG (ridurre il crec)
FRENCH PRESS 6x6@35KG (aumentare poco)
SPINTA PANCA PIANA PRESA STRETTA AL MP 6x6/5 @+22.5 kg.

TEMPO TOTALE: 40'.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun giu 13, 2011 8:29 pm #20533 Sei forte perche' nei commenti ti auto dai del lei 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio giu 16, 2011 7:57 pm #20622 16/06/2011
TRAZIONI SBARRA 4x6+5+5 rc= 30''
PULLEY MENTO AL PETTO IMP SUPINA 6X6 @45KG (aumentare un po')
STRAIGHT ARMS PULLDOWN 6X6 @28.5KG
GIRONDA PRESS 3x6@24KG + 6-5-5@22KG (i 22 erano occupati subito...)
SEATED LATERAL RAISE 6X6@ 9KG (buono!!!)
REVERSE FLIES 6X6 @12KG

+ REMATORE INVERSO PRESA SUPINA 4X6

TOT: 35'.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- sab giu 18, 2011 12:54 pm #20687 WO DEL 17/6/11

NECK PRESS WIDE GRIP LIBERO 3x6@62.25KG + 3x6@61KG
PECTORAL MACHINE 6x6@52.5KG (aumenta un po')
V-DIP GIRONDA 6x6/5
SPIDER CURL 6x6@30KG + 1 catena (aumenta un po')
HAMMER CURL IN PIEDI 6x6@16KG (ridurre il crec)
FRENCH PRESS 6x6@36.5KG (aumentare poco)
SPINTA PANCA PIANA PRESA STRETTA AL MP 6x6/5 @+22.5 kg.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun giu 20, 2011 8:52 pm #20746 WO DEL 20/06/2011
FRONT SQUAT 6X6 @64KG
LEG EXT 6X6 @46KG
LEG CURL 6X6 @37.5 (ultimo set 5 rip)
SISSY SQUAT 6-6-6-5-5-5
CALF AL MP 15-15-15-15-15-12 @+30 KG (scalzo )
CRUNCH INVERSO A TERRA 6X7
CRUNCH A TERRA CON MANUBRIO 7.5Kg 6x7

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar giu 21, 2011 7:45 pm #20776 21/06/2011
TRAZIONI SBARRA 5x6+5 rc= 30''
PULLEY MENTO AL PETTO IMP SUPINA 6X6 @47.5KG (aumentare un po')
STRAIGHT ARMS PULLDOWN 6X6 @29.5KG
GIRONDA PRESS 6x6@22KG
REVERSE FLIES 6X6 @12KG
SEATED LATERAL RAISE 6X6@ 9KG (buono)
+ REMATORE INVERSO PRESA PRONA STRETTA 4X6

TOT: 35'.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio giu 23, 2011 9:00 am #20791 Circa 20 gg ho fatto qlc foto da un fotografo, diciamo per gioco e perchè sono vanitoso  :cool:

Ho provato a caricarle, ma occupano troppo, x cui metto il link da Facebook:

http://www.facebook.com/media/set/?set= ... =1&theater

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio giu 23, 2011 11:10 am #20792 gran bei deltoidi!!!
buona la definizione

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder