IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio giu 02, 2011 12:42 pm #20154 WO di oggi:

Circuito B ( modificato )
10 passate, 1' Rest.

5x Lento avanti bilanciere 36Kg
6x Trazioni alla lat machine 40.8Kg
6x Rematore al pulley basso 40.8Kg
10x Crunch a terra

Ultima modifica di Drew il mar giu 07, 2011 10:40 am, modificato 1 volta in totale.

- dom giu 05, 2011 6:52 pm #20224 WO di oggi:

Circuito C (modificato)

5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Panca inclinata bilanciere @ 44Kg
Alzate laterali @ 8Kg per braccio
Good Morning @ 20Kg
Pull Over @ 20Kg
French Press @ 20Kg

- lun giu 06, 2011 10:57 am #20236 Quinta settimana

WO di oggi:

circuito A (modificato) :
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Rematore bilanciere @ 40Kg
Panca piana manubri @ 16Kg a braccio
Curl Manubri @ 13Kg a braccio
Pectoral machine @ 27,2 Kg

+ 3x30 crunch a terra
+ 30? cyclette 140/150 pulsazioni/min

Ultima modifica di Drew il sab giu 11, 2011 8:00 am, modificato 1 volta in totale.

- mar giu 07, 2011 10:23 am #20266 WO di oggi:

Circuito B ( modificato )
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Lento avanti bilanciere 36Kg
Trazioni alla lat machine 40.8Kg
Rematore al pulley basso 40.8Kg
Curl bilanciere angolato 26Kg
Planck 60 sec

Ultima modifica di Drew il mar giu 07, 2011 10:39 am, modificato 1 volta in totale.

- mar giu 07, 2011 10:25 am #20267 10 volte fai questo circuito? 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- mar giu 07, 2011 10:28 am #20268

10 volte fai questo circuito?  :shock:

si beh, ometto di dire che dopo resto un quarto d?ora per terra mezzo morto  ;D
ho anche una macchina per le rianimazioni !!! 

apparte gli scherzi, con questo circuito sto lavorando bene...

Ultima modifica di Drew il mar giu 07, 2011 10:52 am, modificato 1 volta in totale.

- mar giu 07, 2011 10:44 am #20270 ho modificato su tutto il diario i carichi delle trazioni,
Andrea mi ha fatto notare che probabilmente i carichi che riportavo erano troppo elevati e ho controllato:
mi sono accorto che la mia stazione multifunzione non ha piastre da 20 libbre ma da 15...adesso i conti tornano...

- gio giu 09, 2011 8:31 pm #20437 WO di oggi:

Circuito C (modificato)

5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Panca inclinata bilanciere @ 45Kg
Alzate laterali @ 9Kg per braccio
Good Morning @ 20Kg
Pull Over @ 20Kg
Pull Down ai cavi con corda di trazione @ 20,4 Kg

- sab giu 11, 2011 8:00 am #20479 WO di ieri:

45 min cyclette 140/150 pulsazioni/min

WO di oggi:

circuito A (modificato) :
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Rematore bilanciere @ 40Kg
Panca piana bilanciere @ 45Kg
Curl Manubri @ 14 Kg a braccio
Pectoral machine @ 27,2Kg

+ 3x30 crunch a terra

Ultima modifica di Drew il sab giu 11, 2011 8:34 am, modificato 1 volta in totale.

- lun giu 13, 2011 3:49 pm #20518 WO di oggi:

Circuito B ( modificato )
5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Lento avanti bilanciere 37Kg
Trazioni alla lat machine 40.8Kg
Rematore al pulley basso 40.8Kg
Curl bilanciere angolato 28Kg
Planck 60 sec

+ 30? Cyclette @ 140/150 pulsazioni/min

- lun giu 13, 2011 6:42 pm #20522 Rispetto ai miei hai dei carichi molto sbilanciati tra gli esercizi
o viceversa cioe' io rispetto a te ho carichi sbilanciati tra questi esercizi

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- lun giu 13, 2011 6:45 pm #20524

Rispetto ai miei hai dei carichi molto sbilanciati tra gli esercizi
o viceversa cioe' io rispetto a te ho carichi sbilanciati tra questi esercizi

Cioè?

- lun giu 13, 2011 6:54 pm #20526 faccio fatica ad essere preciso perche' parlo di quando mi allenavo prima di stare male di salute
cmq ricordo che quando facevo 5 rip con 37 di lento
di rematore facevo molto ma molto di piu' anche 60kg x 5 rep

parlando di arrivare a esaurire il muscolo alla fine delle serie
se parliamo di arrivare alla fine e avere del buffer ulteriore allora questo discorso non ha senso!!

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- lun giu 13, 2011 7:03 pm #20527 ok ma le trazioni al pulley basso le devo ripetere 10 volte... comunque per la prossima volta ho intenzione di  aumentare di una piastra...

- mar giu 14, 2011 5:25 pm #20549 WO di oggi:

Circuito C (modificato)

5 reps ad esercizio, 10 passate, 1' Rest.

Panca inclinata bilanciere @ 46Kg
Alzate laterali @ 9Kg per braccio
Good Morning @ 22Kg
Pull Over @ 22Kg
Pull Down ai cavi con corda di trazione @ 20,4 Kg