attualmente come ho riportato nel mio diario
seguo questa dieta e integrazione
come integrazione:
4gr di BCAA Pre WO
3gr. di BCAA e 30 di PRO WHEY Post WO
Colazione:
2 gallette di riso
100 gr di TONNO al naturale
2 noci
Spuntino:
barretta proteica 20 gr di pro e a basso contenuto di CHO
Pranzo:
verdure miste (non le peso ma 200gr di sicuro)
seitan o tofu 200gr
2 o 3 noci
spuntino:
parmigiano o frutta secca ad occhio saranno al max 40 gr
cena:
verdure cotte (non le peso anche qua un 200gr ci sono di sicuro)
pesce che varia di volta in volta circa 250 gr
prenanna:
Fiocchi di latte
vorrei inserire il burro d'arachidi e le uova e togliere qualcosa
devo dire che per ora con questa tabella e l'allenamento coi pesi e la cardio ad oggi ho perso 6kg da 97 a 91
sicuramente a fare della massa magra
sono alto 1,74 e il mio obiettivo e' arrivare intorno agli 80kg e se possibile arrivare a mantenere o aumentare la forza
appena arrivo intorno agli 80kg faccio una plicometria
ad essere sincero inizio ad essere un po' scarico di energie percui dovro' o allenarmi piu' "leggermente"
o caricare di piu' l'alimentazione
ma vorrei qualche consiglio per non rischiare di andare in stallo
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder