IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- gio giu 09, 2011 10:20 am #20405 Io lo stacco classico non lo alleno. Alleno la quadra bar, il sumo e il rumeno (con il quale mi presi una specie di strappo all'attacco da dorsale e tricipite dx qualche mese fa e da allora ancora non l'ho + riprovato). Il classico mi riesce molto difficoltoso in quanto per superare le ginocchia sono costretto a inclinare troppo la schiena rispetto alla verticale...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

[ciube]

- gio giu 09, 2011 11:13 am #20409

Lo stacco, sia esso classico, con quadra bar, rumeno o sumo è un esercizio altamente produttivo per il corpo nel suo complesso, soprattuto in termini di spinta ormonale.
Che sia un ottimo movimento per i muscoli della schiena ho qualche dubbio: per i dorsali hanno più efficacia delle buone trazioni alla sbarra e del rematore.

Concordo al 100%

Ottimo esercizio che offre un grande stimolo ormonale..

allena efficacemente lombari, trapezi, romboide, deltoide, glutei e femorali, ma non è certo un esercizio dedicato ai dorsali e non otterrai mai dorsali ampi "da pipistrello" , con lo stacco...

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

[ciube]

- gio giu 09, 2011 11:17 am #20410 aggiungo:
L'esercizio più afficace e completo per lo sviluppo dei dorsali è uno solo: le trazioni allo sterno Gironda 

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- gio giu 09, 2011 12:08 pm #20411 Gian, giustamente non fai lo stacco classico....mi sembra un tipo di esercizio piu' "atletico" e meno dedicato a un bber; lo stacco rumeno è un movimento che a me ha sempre fatto paura.....non mi fido molto.
Il piegare la schiena per superare le ginocchia nel sollevamento e' un classico....ilo segreto e' stare col sedere molto indietro e spingere con la parte iniziale con la "coscia" e non con il quadricipite anteriore...direi spingere quasi sui talloni....(scusate l'imprecisione anatomiva). Facendo lo stacco la sensazione e l'obbiettivo da ricercare e' spingere con le gambe verso l'alto e non tirare il peso verso l'alto. sembra una scemata ma c'è una bella differenza.

Ciube: concordo....ma le trazioni allo sterno sono veramente ma veramente difficili da eseguire....alemno per me.

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- gio giu 09, 2011 12:20 pm #20412 Ho provato moltissime volte ad eseguire un buon stacco classico: l'esecuzione la conosco bene.
Sarà che ho le gambe lunghe, non lo so, ma per superare le ginocchia con il bilanciere sono costretto ad inclinare la schiena un po' troppo secondo me.

Lo stacco rumeno non è + pericolo o meno di altri  movimenti: va imparato, tutto qua.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio giu 09, 2011 12:40 pm #20413 x le trazioni le faccio alla smith machine e.. avete presente l'avatar di Ciubecca? In pratica le faccio in quel modo.. porto il corpo quasi parallelo rispetto al pavimento .. 

- gio giu 09, 2011 2:32 pm #20418 Gian, certo essere alto probabilmente ti crea qualche difficolta' con le ginocchia....io da questo punto di vista sono avvantaggiato...sono 1.75...ehehehe

"Non importa essere migliori di qualcuno, ma essere migliori di ieri"

M° J. Kano

- gio giu 09, 2011 2:58 pm #20422

Gian, certo essere alto probabilmente ti crea qualche difficolta' con le ginocchia....io da questo punto di vista sono avvantaggiato...sono 1.75...ehehehe

Essere alto.. MA MAGARI    Io sono 177 cm, quindi quasi come te. Probabilmente ho le gambe lungo rispetto alle braccia...

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio giu 09, 2011 3:20 pm #20427

Ho provato moltissime volte ad eseguire un buon stacco classico: l'esecuzione la conosco bene.
Sarà che ho le gambe lunghe, non lo so, ma per superare le ginocchia con il bilanciere sono costretto ad inclinare la schiena un po' troppo secondo me.

Lo stacco rumeno non è + pericolo o meno di altri  movimenti: va imparato, tutto qua.

Se sei alto e' probabile che lo stacco rumeno ti riesca meglio del tradizionale

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder

- gio giu 09, 2011 3:26 pm #20428

Che sia un ottimo movimento per i muscoli della schiena ho qualche dubbio: per i dorsali hanno più efficacia delle buone trazioni alla sbarra e del rematore.

Concordo al 100%

Ottimo esercizio che offre un grande stimolo ormonale..

allena efficacemente lombari, trapezi, romboide, deltoide, glutei e femorali, ma non è certo un esercizio dedicato ai dorsali e non otterrai mai dorsali ampi "da pipistrello" , con lo stacco...

non avete scritto proprio la stessa cosa 
e cmq alla fine pensiamo con sfumature diverse la stessa cosa 

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
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- gio giu 09, 2011 3:27 pm #20429

Gian, certo essere alto probabilmente ti crea qualche difficolta' con le ginocchia....io da questo punto di vista sono avvantaggiato...sono 1.75...ehehehe

Essere alto.. MA MAGARI    Io sono 177 cm, quindi quasi come te. Probabilmente ho le gambe lungo rispetto alle braccia...

ahhh se sei alto cosi' non e' un fatto di altezza in se
ma sicuramente di proporzione di leve

Raw DL 187,5  BP 100 SQ 135

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- gio giu 09, 2011 6:02 pm #20435 certo che x chi è alto meglio usare la quadra bar..

[ciube]

- ven giu 10, 2011 11:24 am #20460 Io sono alto circa 1.85 e attualmente non ho problemi ad eseguire nessun tipo di stacco, ma ricordo bene che ci ho messo un pò di anni a trovare la giusta esecuzione per la mia altezza....

Ricordo che giravo con le ginocchia tutte graffiate ed arrossate 

Ciube: concordo....ma le trazioni allo sterno sono veramente ma veramente difficili da eseguire....alemno per me.

Sono difficili per tutti, ma l'efficacia dell'esercizio, vale lo sforzo di apprendimento.

x le trazioni le faccio alla smith machine e.. avete presente l'avatar di Ciubecca? In pratica le faccio in quel modo.. porto il corpo quasi parallelo rispetto al pavimento .. 

partendo con il corpo già parallelo o le inizi come una normale trazione?

Quello nell'avatar è Mohammed Makkawy che esegue le trazioni allo sterno.... 

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- ven giu 10, 2011 12:51 pm #20461 normale trazione ma posso provare anche col corpo parallelo..

[ciube]

- ven giu 10, 2011 1:48 pm #20463 ..cioè fai le trazioni allo sterno? non il rematore inverso 

trazioni allo sterno
[yt=425,350]5YKJEHxt3tU[/yt]


rematore inverso:
[yt=425,350]Y_t2vORiSy8[/yt]

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
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(Vince Gironda)