IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- sab mag 14, 2011 10:06 am #19879 WO DEL 13/05/2011

TRAZIONI LAT MACHINE PRESA PRONA GINOCCHIO 6X6 @55-60 KG
PULLEY BASSO PRESA // (MENTO AL PETTO) 6X6 @50 KG
STRAIGHT ARMS ROPE PULLDOWN 6X6 @25-27.5 KG
GIRONDA DUMBELL PRESS 6X6 @2'KG
LATERAL SIDE SWING 6X6 @7.5KG
REVERSE FLIES 6X6 @8-10KG

REC: 30''. Visto i DOMS terrifficanti dopo petto, braccia e gambe sono qua terrorizzato per le spalle e la schiena. I deltoidi posteriori stanno già iniziando 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mag 17, 2011 7:33 am #19900 ROUTINE GIRONDA 6X6

WO DEL 9/5/11

NECK PRESS WIDE GRIP AL MP @+45KG totali
CROCI PANCA INCL. CON ROTAZIONE POLSI @18KG
V-DIP GIRONDA 6-5-5-4-4-4 (MORTE TOTALE)
BARBELL BODY DRAG CURL @27.5KG (aumentare)
HAMMER CURL SU PANCA INCL @16KG (le prima ho provato 18, ma è troppo  )
FRENCH PRESS @31,5KG (aumentare)
SPINTA PANCA PIANA PRESA STRETTA (ESECUZIONE NON perfetta).

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mag 17, 2011 7:56 am #19901 Come sei combinato a DOMS?

- sab mag 21, 2011 11:31 am #19945 DOMS quasi a zero la seconda settimana.

20/05/2011
TRAZIONI LAT MACHINE GINOCCHIO 6X6 @60KG (AUMENTARE UN PO')
PULLEY MENTO AL PETTO 6X6 @50KG
STRAIGHT ARMS ROPE PULLDOWN 6X6 @27.5KG/28.5KG
GIRONDA PRESS 6-6-6-6-5-5 @22KG
DUMBELL LATERAL SIDE SWING 6X6@ 8KG (AUMENTARE UN PO')
REVERSE FLIES 8X6 @10KG (PROVARE 12 KG)

+ REMATORE INVERSO PRESA SUPINA 4X6

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mag 24, 2011 8:58 pm #19994 WO DEL 23/5/11

NECK PRESS WIDE GRIP AL MP 6-6-6-6-5-4@+45KG totali
CROCI PANCA INCL. CON ROTAZIONE POLSI @18KG
V-DIP GIRONDA 6-6-5-5-5-4 (MORTE TOTALE)
BARBELL BODY DRAG CURL @30KG (aumentare)
HAMMER CURL SU PANCA INCL @16KG
FRENCH PRESS @32.5KG (aumentare)
SPINTA PANCA PIANA PRESA STRETTA AL MP 6x6 @+20 kg.

Arrivato all'ultimo esercizio la panca piana era occupata e così mi sono fiondato al MP: devo dire che lo preferisco in questo protocollo, soprattutto per le spinte con presa stretta!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar mag 24, 2011 9:23 pm #19995 WO DEL 24/05/11

FRONT SQUAT 6X6 @58.5 + 2 catene KG (PESANTINO, MA NON TROPPO)
POWER LEG EXT 6X6 @42 KG (BUONO, PUOI AUMENTARE UN POCHINO)
LEG CURL 6X6 @32.5 KG  (aumenta un po')
SISSY SQUAT 6-6-5-5-5-4 MORTO!
CALF AL MP 6X15/13 @+30 Kg
FROG CRUNCH 6X10
CRUNCH INVERSO APPESO 5X8

Tempo totale: 45' circa (poco di +).

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- gio mag 26, 2011 7:41 pm #20052 26/05/2011
TRAZIONI LAT MACHINE GINOCCHIO 6X6 @61KG (AUMENTARE UN PO' a 62.5kg)
PULLEY MENTO AL PETTO 6X6 @50KG
STRAIGHT ARMS PULLDOWN 6X6 @28.5KG (corda occupata: l'ho eseguito con una sbarra corta da lat machine)
GIRONDA PRESS 6x6 @22KG (di + è dura: 24 è in là. Magari riduci il recupero)
DUMBELL LATERAL SIDE SWING 6X6@ 8KG prova 9 kg
REVERSE FLIES 6X6 @12KG buono: 14kg è tantino mi sa... riduci il rec per ora.

+ REMATORE INVERSO PRESA SUPINA 4X6
+ plank su palla medica

TEMPO TOTALE: 40'
ANDIAMOOOOOOOOO

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun mag 30, 2011 8:54 am #20121 Gian, ti chiedo un consiglio.
Oggi finisco il 6x6 e, dopo una sett di scarico, passo all'8x8 e l'intenzione è quella di mantenere gli stessi esercizi. Il problema è questo, se riesco a stento a fare correttamente il 6x6 di sissy squat, è pensabile che riesca a fare l'8x8? Le soluzioni sono due: cambio esercizio, oppure lo metto come primo esercizio, prima dello squat  e degli affondi.
Che mi consigli?
Grazie

- lun mag 30, 2011 8:24 pm #20130 Ma... fossi in te non lo metterei. Varia, cambia: Gironda sosteneva di variare addirittura ogni 3 settimane. Metti hack squat o front squat. Tornerai al sissy + avanti.

WO DEL 30/05/2011
FRONT SQUAT 6X6 @59KG
POWER LEG EXT 6X6 @42.5KG
SISSY SQUAT 6-6-5-5-5-5
LEG CURL 6X6 @33.5 (PORTATI A 34.5)
CALF AL MP 15-15-15-15-13-12 @+30 KG (L'ULTIMO SET HO PROVATO SCALZO... MI PIACE  )
FROG CRUNCH 6X11
CRUNCH INVERSO APPESO 5X8

TEMPO TOTALE: 50'. SONO ARRIVATO UN PO' LUNGO, UFF... 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- lun mag 30, 2011 9:10 pm #20133

Ma... fossi in te non lo metterei. Varia, cambia: Gironda sosteneva di variare addirittura ogni 3 settimane. Metti hack squat o front squat. Tornerai al sissy + avanti.

Quidi a quanto capisco tu cambieresti buona parte degli esercizi....mentre io ero dell'opinione di continuar gli stessi e provare a ridurre il carico il meno possibile, giocando sul fattore recupero e tornando a 30''.

Posso cambiare qualche esercizio, ma alcuni devono rimanere necessariamente. e sono:
neck press
french press
lat machine
STRAIGHT ARMS PULLDOWN
drag curl
panca scott?
squat machine


Adesso ci penso meglio e posto nel mio diario una bozza.

- mar mag 31, 2011 8:56 pm #20140 31/05/2011
TRAZIONI LAT MACHINE GINOCCHIO 6X6 @62.5KG
PULLEY MENTO AL PETTO 6X6 @50KG
STRAIGHT ARMSROPE PULLDOWN 6X6 @28.5KG
GIRONDA PRESS 6x6 @22KG
DUMBELL LATERAL SIDE SWING 6X6@ 9KG
REVERSE FLIES 6X6 @12KG

+ REMATORE INVERSO PRESA SUPINA 4X6
+ plank su palla medica

TEMPO TOTALE: 40'. Oggi ero stanchino: 2 wo di fila mi provano. Per ora tengo botta!

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer giu 01, 2011 9:02 am #20142 Oggi gambe piuttosto massacrate 

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mer giu 01, 2011 10:04 am #20143 Bello, no?

- sab giu 04, 2011 4:13 pm #20192 Ieri ho allenato il petto e braccia.

WO 4/06/2011

FRONT SQUAT 6X6 @59 KG (potrei incrementare un po')
POWER LEG EXT 6x6 @42.5KG
SISSY SQUAT 6x5/6
LEG CURL 6x6 @34.5KG (fare 35kg)
CALF AL MP 6x12/15 @+30KG (scalzo)
CRUNCH INVERSO APPESO 6x8
FROG CRUNCH SU PANCA 6x10

TEMPO TOTALE: 45'.

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche

- mar giu 07, 2011 8:29 pm #20318 06/06/2011
TRAZIONI LAT MACHINE GINOCCHIO 6X6 @62.5KG (aumenta di 1Kg)
PULLEY MENTO AL PETTO 6X6 @50KG (prova a ridurre il rec)
STRAIGHT ARMSROPE PULLDOWN 6X6 @28.5KG
GIRONDA PRESS 6x6 @22KG
DUMBELL LATERAL SIDE SWING 6X6@ 8KG (era occupato il 9Kg)
REVERSE FLIES 6X6 @12KG

+ REMATORE INVERSO PRESA SUPINA 4X6
+ plank su palla medica

"Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!"- F. W. Nietzsche