amate ed odiate da tanti atleti!
vediamo di analizzarne le caratteristiche peculiari!!
Nel Piramidale classico abbiamo
1) un aumento del carico di serie in serie allenante
2) una contemporanea diminuzione delle ripetizioni
3) una serie o due massimo di Pompaggio muscolare a basso peso ed alte ripetizioni
ESEMPIO:
1a sene 10 rip con buffer
2a sene 8 rip aumentando ancora il carico
3a serie 6 rip con piu' carico
e cosi' via possiamo arrivare anche a 4 rip e per i piu' esperti anche a 2 in certi casi
ma ovviamente non e' consigliabile effettuare piu' di 3 o 4 serie quindi se si vuole lavorare a basse ripetizioni
non si partira' da 12 rip nella prima serie ma da 10 o 8
Per ultima una o due serie da 12/15 ripetizioni di Pompaggio muscolare
Personalmente non ho mai amato i piramidali che partono da alte ripetizioni perche' precludono il proseguo dell'allenamento in termini di forza!!
diciamo che a Pro del Piramidale classico abbiamo sicuramente un buon riscaldamento e una varieta' di intensita' di lavoro tra le ripetizioni
Ovviamente nelle prime serie non si arriva al cedimento concentrico per via dell'acido lattico accumulato che impedirebbe di aumentare i carichi ed abbassare le ripetizioni
Nel Piramidale Inverso abbiamo:
1) una prima fase di riscaldamento (ben fatta mi raccomando!!!)
2) la prima serie allenante parte da un 90% o 85% dell'1RM
3) ogni serie si cala il peso di circa un 5% o piu' a seconda della risposta fisica di ognuno
4) si eseguono il massimo numero di ripetizioni possibili ogni serie, arrivando sempre al cedimento
con questo sistema evitiamo il problema dell'accumulo di acido lattico possibile con il piramidale classico se male impostato!!
Bodybuilder, un sollevatore di pesi troppo debole per essere un Powerlifter
Powerlifter, un sollevatore di pesi troppo grasso per essere un Bodybuilder