IRONBODY Bodybuilding Fitness Forum

- mar mag 24, 2011 9:48 am #19977 ciao a tutti, come da titolo, ho un problema con il petto, vabe oltre alla sua forma tendenzialmente piatta, e un po di tempo che se pur spingendo su panca piana e inclinata non riesco ad avere quella senzazione di "tiraggio" che si ha l'indomani mattina, come se nn avessi fatto niente e non riesco a spiegarmi il perche.... mi potete dire qualosa voi ragazzi? grazie tante!

- mar mag 24, 2011 10:37 am #19978 Le ragioni potrebbero essere molte, ma rispondere senza sapere cosa hai fatto e stai facendo è complicato.
Quanti esercizi, serie, ripetizioni, recupero...lavori con un buffer alto?

- mar mag 24, 2011 10:38 am #19979

ciao a tutti, come da titolo, ho un problema con il petto, vabe oltre alla sua forma tendenzialmente piatta, e un po di tempo che se pur spingendo su panca piana e inclinata non riesco ad avere quella senzazione di "tiraggio" che si ha l'indomani mattina, come se nn avessi fatto niente e non riesco a spiegarmi il perche.... mi potete dire qualosa voi ragazzi? grazie tante!

se per 'tiraggio' intendi DOMS.. dipende da che allenamento fai! Però attenzione che non sentire i DOMS non equivale a dire che non c'è ipertrofia dipende da come ti alleni, ti ripeto, se vai su uno schema ad alta densità come l'EDT vedrai i DOMS che compariranno il giorno dopo..

cmq  dacci qualche informazione in +, allenamento,alimentazione?

- mar mag 24, 2011 11:10 am #19982 si si vi elenco allora la scheda che sto seguendo ora, anzi che ho iniziato ieri

p.piana +traz sbarra  5x8
p.alta bilanciere  +traz sbarra presa inversa 5x8
croci manubri+pulley basso 5x8

giorno 2 gambe:
squat 5x8
leg ext 5x8
affondi 5x8
leg curl 5x8
polpacci calf 4x20

giorno 3 spalle:
lento avanti manubri 5x8
tirte al mento 5x8
alz lat 5x8
alz post 5x8

giorno 4 braccia:
bicipiti curl bil dritto 5x8
curl manubrio 5x8
curl manubrio a martello 5x8
french press 5x8
parallele 5x8
tricipiti al cavo 5x8

per l'alimentazione la mattina faccio colazione con 250ml di latte e 100 gr di cereali integrali, verso le 11 mangio un frutto(mela,pera,arancio) poi c'è il pranzo, 150 gr di pasta, 200 gr circa di carne e verdura
prima di allenarmi mangio un barattolino di yogurt da 150ml ed una banana, dopo l'allenamento mangio un altra banana, a cene altri 200/250 gr di carne con verdura e 2 fette di pane, prima di andae a letto un altra tazza di latte con cereali come a colazione... al momento non sto prendendo niente ne proteine ne altre cose, solo 10 gr di aminoacidi in polvere prima di allenarmi e basta.....

[ciube]

- mar mag 24, 2011 1:26 pm #19986 domanda 1:
Esegui petto e dorso in Jump-Set (alternando un set per il petto e uno per il dorso)?
Se si, perchè non usi i jumpset anche negli altri distretti muscolari?

domanda 2:
Da quanto tempo non cambi gli esercizi per il petto?

domanda 3:
Come gestisci gli incrementi di carico negli esercizi per il petto? ci sono progressi di carico?

"...There is a fine dividing line between enough work and too much work.
..Overenthusiastic workouts produce bloated muscle tissue, but no gains. ""
(Vince Gironda)

- mar mag 24, 2011 1:45 pm #19987

domanda 1:
Esegui petto e dorso in Jump-Set (alternando un set per il petto e uno per il dorso)?
Se si, perchè non usi i jumpset anche negli altri distretti muscolari?

domanda 2:
Da quanto tempo non cambi gli esercizi per il petto?

domanda 3:
Come gestisci gli incrementi di carico negli esercizi per il petto? ci sono progressi di carico?

Quoto Ciube, il particolare per la prima domanda, precedente da me stesso posta.

- mar mag 24, 2011 2:10 pm #19988 eviterei la banana pre wo, ti da un picco insulinico che serve DOPO il wo non prima.. meglio una mela..non mi piace quello che mangi prima di nanna, li è molto importante preparare il corpo ad una fase di digiuno (quindi catabolica) molto lunga..

x la scheda io proverei a diminuire il volume ed aumentare l'intensità in maniera progressiva tipo 5x8,4x7,4x6, 3x5

- mar mag 24, 2011 5:00 pm #19991

domanda 1:
Esegui petto e dorso in Jump-Set (alternando un set per il petto e uno per il dorso)?
Se si, perchè non usi i jumpset anche negli altri distretti muscolari?

domanda 2:
Da quanto tempo non cambi gli esercizi per il petto?

domanda 3:
Come gestisci gli incrementi di carico negli esercizi per il petto? ci sono progressi di carico?

MMM DOVREI MAGARI FARE ALLORA LE GAMBE CON LE SPALLE E I BICIPITI CON I TRICIPITI TAGLIANDO COSI A 3 I GIORNI DI WO CHE NN SAREBBE MALE COME IDEA... PER IL PETTO E UN PO CHE ESEGUO LE DUE PANCHE SOPRATTUTTO ANCHE PERCHE NON SAPREI TROVARE ALTERNATIVA DATO CHE I MANUBRI SI FERMANO A 32KG... DI PANCA INVECE STO SUGLI 80... E DI ALTA 75... PRIMA AL POSTO DELLE APERTURE CON I MANUBRI (26KG) LE FACEVO AI CAVI CON PANCA INCLINATA... FORSE DOVREI INSERIRE QUALCHE ESERCIZIO NUOVO AL POSTO DI UNO DI QUESTI?
CN I CARICHI FACCIO PICCOLI PASSI ALLA VOLTA MAGARI IERI HO INIZIATO CON 75 DI PANCA PIANA PER ARRIVARE ALL ULTIMA SERIE CON 80 KG POI MAGARI AL PROSSIMO WO INIZIO DA 76 PER ARRIVARE AD 81 E COSI VIA....

- mer mag 25, 2011 1:15 am #19997

eviterei la banana pre wo, ti da un picco insulinico che serve DOPO il wo non prima.. meglio una mela..non mi piace quello che mangi prima di nanna, li è molto importante preparare il corpo ad una fase di digiuno (quindi catabolica) molto lunga..

x la scheda io proverei a diminuire il volume ed aumentare l'intensità in maniera progressiva tipo 5x8,4x7,4x6, 3x5

mm quindi prima di andare a dormire magari mi consigli di mangiare qualcos altro? del tipo?
riguardo a quel  5x8,4x7,4x6, 3x5 intendi di fare prima la panca con un 5x8 poi quella alta con un 4x7 e via discorrendo cosi per gli altri esercizi?

- mer mag 25, 2011 7:09 am #19998 No. Significa che devi cambiare settimana dopo settimana 5x8-4x7-4x6-3x5 e contemporaneamente aumenti il carico

- mer mag 25, 2011 7:10 am #19999

eviterei la banana pre wo, ti da un picco insulinico che serve DOPO il wo non prima.. meglio una mela..non mi piace quello che mangi prima di nanna, li è molto importante preparare il corpo ad una fase di digiuno (quindi catabolica) molto lunga..

x la scheda io proverei a diminuire il volume ed aumentare l'intensità in maniera progressiva tipo 5x8,4x7,4x6, 3x5

mm quindi prima di andare a dormire magari mi consigli di mangiare qualcos altro? del tipo?
riguardo a quel  5x8,4x7,4x6, 3x5 intendi di fare prima la panca con un 5x8 poi quella alta con un 4x7 e via discorrendo cosi per gli altri esercizi?

prima di dormire IMHO assumerei uno shake proteico x il catabolismo notturno con latte, miele, proteine.

x il protocollo intendo dire prima settimana 5x8 per TUTTI gli esercizi (anche se, ripensandoci, il volume sarebbe eccessivo, meglio un 4x8) poi la settimana successiva un 4x7 aumentando il carico e così via..

- mer mag 25, 2011 7:50 am #20002 5x8 l'ho fatto lunedi... quindi da lunedi porx iniziero con un 4x7...

- mer mag 25, 2011 9:41 am #20007

5x8 l'ho fatto lunedi... quindi da lunedi porx iniziero con un 4x7...

tieni conto che il volume scende di parecchio quindi direi di alzare l'intensità come si deve..


cmq in generale penso che per riuscire a lavorare con un volume di scheda così elevato IMHO usi  poca intensità..

Ultima modifica di Anonymous il mer mag 25, 2011 9:46 am, modificato 1 volta in totale.

- mer mag 25, 2011 11:55 pm #20031 GUARDA TI DIRO... LUNEDI MI SN ALLENATO COSI ED IL LAVORO L'HO SENTITO IN PARTE.. NEI GIORNI SEGUENTI MARTEDI BICIPITI  TRICIPITI PENSO DI AVER LAVORATO BENE PERCHE LE BRACCIA TIRANO E SENTO IL LAVORO.... OGGI IDEM CON LE GAMBE, CHE ERA TANTO CHE NON LE FACEVO PERCHE NON SO CHE M'ERA PRESO.... PERO POI E UN MUSCOLO CHE MI PIACE ALLENARE PERCHE E QUELLO DOVE RENDO MEGLIO... VENERDI SPALLE, IDEM LE SPINTE CON I MANUBRI LE ESEGUO CON 30/32 KG PER MANUBRIO, C'è SEMPRE QUALCUNO CHE MI SEGUE OVVIAMENTE PERO SU 8 REPS 6 SONO DA SOLE, POI 'è SEMPRE UNO SPOTTER(CREDO SI CHIAMI COSI) CHE MI SEGUE MAGARI MI DA QUEL AIUTINO CHE BASTA PER COMPRETARE L'ESECUZIONE, COME DETTO IL MIO DILEMMA PIU GRANDE RIMANE SEMPRE IL PETTO, E IL MIO PUNTO CARENTE ASSIEME AI BICIPITI, I CARICHI CI SN CREDO PERO TENDE SEMPRE A CRESCERE MENO DI SPALLE DORSO E GAMBE IN POCHE PAROLE HO IL DELTOIDE PIU GRANDE DEL PETTORALE... SE MESSI A CONFRONTO...

- gio mag 26, 2011 7:05 am #20033 Lorenzo non scrivere in maiuscolo si usa quando si vuole 'urlare'! 

beh io ho il problema delle braccia piccole, anch'io bicipite in compenso ho un pettorale piuttosto grosso (ho 104/105 cm di 'busto' con 33cm di braccia).

obiettivamente non credo che esista un muscolo che non cresce bisogna capire il modo giusto.. tutto quì e lo si può fare solo sperimentando cosa funziona e cosa no ovvio che se tu carichi parecchio sulle spalle e altrettanto sugli altri gruppi muscolari l'asimmetria ci sarà sempre anche se crescono i bicipiti o il pettorale. Dovresti quindi dare priorità ai muscoli + deboli come pettorali e bicipiti distribuendo, magari, il volume in modo da favorire quest'ultimi altrimenti, ti ripeto, anche se il petto cresce i deltoidi sembreranno + grossi cmq lasciandolo in secondo piano!